சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி
சிங்கப்பூர் முழுவதும் தனியார் உடற்பயிற்சி பயிற்சி — உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறன் இலக்குகளுக்கான வடிவமைக்கப்பட்ட வலிமை, கண்டிஷனிங் மற்றும் பழக்கத் திட்டங்கள்.
- MOE-aligned
- Screened tutors
- In-person & online
- 4 languages
சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி என்றால் என்ன?
சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி உங்கள் இலக்கைச் சுற்றி பயிற்சி, கண்டிஷனிங் மற்றும் பழக்கத் திட்டத்தை வடிவமைக்கிறது — கொழுப்பு குறைப்பு, வலிமை, பொது ஆரோக்கியம், விளையாட்டு செயல்திறன் அல்லது IPPT தயார்நிலை. ஒரு பயிற்சியாளர் பாதுகாப்பான நுட்பத்தைக் கற்பிக்கிறார், முற்போக்கான அமர்வுகளைக் கட்டமைக்கிறார் மற்றும் நீடித்த நடைமுறைகளைக் கட்டியெழுப்புகிறார், வீட்டில், ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைனில் வழங்கப்படுகிறது.
The essentials
What is தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி?
சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளைச் சுற்றி பயிற்சி, கண்டிஷனிங் மற்றும் பழக்கத் திட்டத்தை வடிவமைக்கிறது — கொழுப்பு குறைப்பு, வலிமை, பொது ஆரோக்கியம், விளையாட்டு செயல்திறன் அல்லது SAF Individual Physical Proficiency Test (IPPT) தயார்நிலை. பயிற்சியாளர்கள் பொதுவாக சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தனிநபர் பயிற்சி சான்றிதழ்களை (ACE, NSCA, NASM) மற்றும்/அல்லது SkillsFuture-ஆதரவான WSQ Sport Coaching கட்டமைப்பை வைத்துள்ளனர், மேலும் Sport Singapore (SportSG) நிர்வகிக்கும் National Registry of Coaches (NROC) கீழ் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளனர். திட்டமிடுதல் Health Promotion Board (HPB) Singapore National Physical Activity Guidelines மற்றும் NAPFA உடற்தகுதி கூறுகளுக்கு இணங்குகிறது, மும்முர சிங்கப்பூர் அட்டவணைகளுக்குப் பொருந்த வீட்டில், ActiveSG ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைனில் வழங்கப்படுகிறது.
Curriculum
நாங்கள் என்ன கற்பிக்கிறோம்
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, முற்போக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சி
மதிப்பீடு மற்றும் அடிப்படைகள்
அடிப்படை மற்றும் நுட்பம்
இயக்கம் மற்றும் உடற்தகுதி மதிப்பீடு; இலக்கு அமைத்தல்; அடிப்படை தூக்கு மற்றும் உடல் எடை நுட்பம்; வார்ம்-அப் மற்றும் இயக்கம்
பயிற்சித் திட்டம்
வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங்
முற்போக்கான வலிமை திட்டம்; கார்டியோ மற்றும் கண்டிஷனிங்; கோர் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை; கால-முறை முன்னேற்றம்
இலக்குகள் மற்றும் நீடித்த தன்மை
செயல்திறன் மற்றும் பழக்கங்கள்
IPPT மற்றும் உடல் சோதனை தயாரிப்பு; கொழுப்பு குறைப்பு அல்லது தசை வளர்ச்சி கவனம்; பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை பயிற்சி; அடிப்படை ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்
Good to know
Things parents ask us first
தொடர்ச்சி தீவிரத்தை வெல்லும்
மாதங்களாக தொடர்ந்து வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு நிலையான அமர்வுகள், இரண்டு வாரங்களில் கைவிடப்பட்ட ஒரு தீவிரமான திட்டத்தை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. பயிற்சி உங்கள் கற்பனை செய்யப்பட்ட அட்டவணைக்கு அல்ல, உங்கள் உண்மையான சிங்கப்பூர் அட்டவணையின் இணக்கத்திற்கு கட்டப்பட்டுள்ளது.
பயிற்சி மருத்துவ பராமரிப்பு அல்ல
பயிற்சியாளர்கள் பொது உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றனர். கண்டறியப்பட்ட காயங்கள், மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருத்துவ உணவியல் தகுதி வாய்ந்த பிசியோதெரபிஸ்ட்கள், மருத்துவர்கள் அல்லது உணவியல் நிபுணர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
IPPT-க்கு திணிக்கப்பட்ட அல்ல, காலமுறையாக்கப்பட்ட பயிற்சி தேவை
புஷ்-அப், சிட்-அப் மற்றும் 2.4 கிமீ ஓட்ட திறன் வாரங்களில் கட்டமைக்கப்பட்ட முற்போக்கான பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கின்றன. பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் IPPT அல்லது RT காலத்திலிருந்து பின்னோக்கி திட்டமிடுகிறார்கள், எனவே உச்சம் சரியான நேரத்தில் வருகிறது.
Compare
பயிற்சி வழங்கல் வடிவங்களின் ஒப்பீடு
உங்கள் அணுகல் மற்றும் இலக்கிற்கான சரியான அமைப்பைத் தேர்வு செய்தல்
| Aspect | Format | Best for | Supervision level | Typical relative cost |
|---|---|---|---|---|
| நேரடி 1-முதல்-1 | ஆரம்பநிலையினர், நுட்பம்-முக்கிய இலக்குகள் | நேரடி, கைகளால் திருத்தம் | உயர்ந்த | |
| ஆன்லைன் பயிற்சி | தன்னிறைவான, மும்முர அட்டவணைகள் | திட்டமிடப்பட்ட திட்டம் + சரிபார்ப்புகள் | குறைந்த | |
| சிறிய குழு / துணை | உந்துதல் மற்றும் செலவு-பகிர்வு | பகிரப்பட்ட பயிற்சியாளர் கவனம் | ஒரு நபருக்கு குறைந்த |
For Whom
சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி யாருக்காக
உங்கள் இலக்கு மற்றும் தொடக்க திறனுக்கு ஒரு பயிற்சியாளரைப் பொருத்துகிறோம்
IPPT / RT வேட்பாளர்கள்
IPPT அல்லது Remedial Training தரத்திற்கு கட்டமைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு தேவைப்படும் NSmen மற்றும் மற்றவர்கள்.
- 2.4 கிமீ ஓட்டத் திறன்
- புஷ்-அப் மற்றும் சிட்-அப் எண்கள்
- சோதனை காலத்திற்கு உச்சம் பெறுதல்
மும்முரமான பணிபுரியும் தொழிலாளர்கள்
மேசை-கட்டப்பட்ட சிங்கப்பூரர்கள் இறுக்கமான அட்டவணைக்குள் கொழுப்பு குறைப்பு, வலிமை அல்லது ஆரோக்கியத்தை விரும்புகின்றனர்.
- நேர-திறன் அமர்வுகள்
- தோரணை மற்றும் இயக்கம்
- நீடித்த பழக்கங்கள்
ஆரம்பநிலையினர் மற்றும் திரும்புபவர்கள்
பயிற்சிக்கு புதியவர் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு திரும்பி வந்து காயம் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள்.
- பாதுகாப்பான நுட்பம்
- படிப்படியான முன்னேற்றம்
- தொடங்க தன்னம்பிக்கை
ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் கவனம்
முதியோர் அல்லது பொது ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்காக பயிற்சி செய்பவர்கள்.
- அளவிடப்பட்ட திட்டமிடுதல்
- மூட்டு-நட்பு பயிற்சி
- தொடர்ச்சி மற்றும் இணக்கம்
How It Works
முதல் அழைப்பிலிருந்து முதல் அமர்வு வரை
Eduprime-உடன் உடற்பயிற்சி பயிற்சி தொடங்குவது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- 1
இலவச உடற்தகுதி ஆலோசனை
உங்கள் இலக்கு, ஆரோக்கிய பின்னணி, அட்டவணை மற்றும் சாதன அணுகலைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்.
~15 நிமிடம் - 2
பயிற்சியாளர் பொருத்தம்
உங்கள் இலக்கு மற்றும் வடிவத்திற்கு பொருத்தமான தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களை குறுகிய பட்டியலிடுகிறோம் — வீடு, ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைன்.
1–3 நாட்கள் - 3
மதிப்பீட்டு அமர்வு
எந்தவொரு சுமை பயிற்சிக்கும் முன் இயக்க திரை, அடிப்படை உடற்தகுதி மற்றும் இலக்கு-அமைத்தல்.
அமர்வு 1 - 4
அடிப்படை மற்றும் நுட்பம்
தீவிரத்தை முன்னேற்றுவதற்கு முன் அடிப்படை இயக்கம் மற்றும் தூக்கும் நுட்பம் கட்டியெழுப்பப்படுகிறது.
ஆரம்ப கட்டம் - 5
முற்போக்கான திட்டமிடுதல்
பழக்க பயிற்சியுடன் காலமுறையாக்கப்பட்ட வலிமை, கண்டிஷனிங் மற்றும் இலக்கு-குறிப்பிட்ட பணி.
தொடர்ந்து - 6
மறுபரிசீலனை மற்றும் சரிசெய்தல்
இலக்கை எதிராக முன்னேற்றம் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டு நீங்கள் முன்னேறும்போது திட்டம் மீண்டும் காலமுறையாக்கப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு தொகுதி
By the numbers
Eduprime-உடன் உடற்பயிற்சி பயிற்சி எதை உள்ளடக்குகிறது
நேர்மையான வரம்பு — கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி, உத்தரவாதமான முடிவுகள் இல்லை
- இலக்கு-அடிப்படை
- கொழுப்பு குறைப்பு, வலிமை, ஆரோக்கியம், செயல்திறன்
- IPPT
- உடல்-சோதனை தயாரிப்பு
- 1-முதல்-1
- அல்லது சிறிய குழு
- தீவு முழுவதும்
- வீடு, ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைன்
FAQ
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சிங்கப்பூர் கற்போரின் பொதுவான கேள்விகள்
Next step
சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி தொடங்குங்கள்
இலவச உடற்தகுதி ஆலோசனை மற்றும் பொருத்தப்பட்ட தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்.
- இலவச உடற்தகுதி ஆலோசனை
- இலக்கு-அடிப்படையிலான தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள்
- சிங்கப்பூர் முழுவதும் வீடு, ஜிம் அல்லது ஆன்லைன்
Eduprime — Singapore private tuition, MOE-aligned tutors.