சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி
சிங்கப்பூர் முழுவதும் தனியார் பைலேட்ஸ் பயிற்சி — அனைத்து நிலைகளுக்கும் மைய பலம், தோற்றம், அசைவுத் திறன் மற்றும் கட்டுப்பாடு.
- MOE-aligned
- Screened tutors
- In-person & online
- 4 languages
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி என்றால் என்ன?
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி, மேட்-அடிப்படையிலான மற்றும் கிடைக்கும் இடங்களில் உபகரண-அடிப்படையிலான பயிற்சி மூலம் ஆழமான மைய பலம், தோற்ற சீரமைப்பு, கட்டுப்பாடு மற்றும் அசைவுத் திறனை உருவாக்கும் கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியாகும். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் தனிநபருக்கு ஏற்ற குறைந்த-தாக்க, மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள நிரலை — டெஸ்க்-தொடர்பான பதற்றத்திற்கு, தொடக்க நிலையினருக்கு, கவனமான மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய வாடிக்கையாளர்களுக்கு அல்லது சுறுசுறுப்பான மக்களுக்கு — வீட்டில் அல்லது இணையம் வழியாக வழங்குகிறார்.
The essentials
What is பைலேட்ஸ் பயிற்சி?
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி, மேட்-அடிப்படையிலான மற்றும் கிடைக்கும் இடங்களில் உபகரண-அடிப்படையிலான (ரிஃபார்மர், கேடிலாக், சேர்) பயிற்சி மூலம் ஆழமான மைய பலம், தோற்ற சீரமைப்பு, கட்டுப்பாடு மற்றும் அசைவுத் திறனை உருவாக்குகிறது. அமர்வுகள் கிளாசிக்கல் Joseph Pilates 'Contrology' கொள்கைகள் மற்றும் சர்வதேசிய அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பள்ளிகளின் (Pilates Method Alliance / PMA, STOTT Pilates / Merrithew, BASI Pilates, Polestar Pilates) சமகால முறைகளைப் பின்பற்றுகின்றன — பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பொதுவாக இந்த சான்றிதழ்களில் ஒன்றை வைத்திருக்கிறார்கள், அடிக்கடி SkillsFuture-ஆதரவளிக்கப்பட்ட WSQ பாதைகள் வழியாக மேம்படுத்தப்படுகிறார்கள். நிரல் தீவிரம் Health Promotion Board (HPB) Singapore National Physical Activity Guidelines உடன் ஒத்துப்போகிறது. அமர்வுகள் தோற்றம் மற்றும் முதுகுப் பதற்றத்துடன் இருக்கும் டெஸ்க் ஊழியர்கள், குறைந்த-தாக்க தொடக்கத்தை விரும்பும் தொடக்க நிலையினர், கவனமாகப் பயிற்சி செய்யும் மறு-வாழ்வுக்குப் பிந்தைய வாடிக்கையாளர்கள் (Singapore Physiotherapy Association / SPA பதிவுசெய்யப்பட்ட இயன்முறை சிகிச்சையாளர்களைப் பூரணப்படுத்தும், மாற்றாக அல்ல), மற்றும் கட்டுப்பாடு மற்றும் காயம் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்தும் சுறுசுறுப்பான மக்களுக்கு ஏற்றதாக உள்ளது.
Curriculum
நாம் கற்பிக்கும் பாடங்கள்
கட்டுப்பாடு, மையம் மற்றும் சீரமைப்பு, பாதுகாப்பாக முன்னேற்றப்பட்டது
அடிப்படைகள்
சுவாசமும் மையமும்
பைலேட்ஸ் சுவாசம்; நடுநிலை முதுகு மற்றும் இடுப்பு; மைய ஈடுபாடு; அடிப்படை மேட் பயிற்சிகள்
பலமும் கட்டுப்பாடும்
முன்னேற்றமும் துல்லியமும்
இடைநிலை மேட் தொகுப்பு; ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலை; முதுகெலும்பு வெளிப்பாடு; கிடைக்கும் இடங்களில் உபகரண-அடிப்படையிலான வேலை
அசைவுத் திறன் மற்றும் பயன்பாடு
தோற்றமும் தாங்கும் திறனும்
தோற்றத் திருத்தம்; முதுகு மற்றும் இடுப்பு அசைவுத் திறன்; மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள மாற்றங்கள்; நிலையான வீட்டு வழக்கம்
Levels & Exam Systems
திற நிலையின் அடிப்படையில் பைலேட்ஸ் முன்னேற்றம்
MOE-தர நிலையைக் காட்டிலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திற முன்னேற்றம்
- 1
அடிப்படைகள்
பைலேட்ஸ் சுவாசம், நடுநிலை முதுகு மற்றும் இடுப்பு, மைய ஈடுபாடு மற்றும் அடிப்படை மேட் பயிற்சிகள்.
- 2
பலமும் கட்டுப்பாடும்
இடைநிலை மேட் தொகுப்பு, ஸ்திரத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் முதுகெலும்பு வெளிப்பாடு, கிடைக்கும் இடங்களில் உபகரண வேலை.
- 3
அசைவுத் திறன் மற்றும் பயன்பாடு
தோற்றத் திருத்தம், முதுகு மற்றும் இடுப்பு அசைவுத் திறன் மற்றும் ஒரு நிலையான சுயாதீன வீட்டு வழக்கம்.
- 4
மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள பாதை
உணர்திறன் பகுதிகளுக்கான, மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முன்/பிந்தைய இலக்குகளுக்கான மாற்றப்பட்ட முன்னேற்றம், மருத்துவ அனுமதியுடன்.
Good to know
Things parents ask us first
தோற்ற நிவாரணம் மையத்திலிருந்து தொடங்குகிறது
ஆழமான மையம் மற்றும் தோற்ற தசைகள் நேரடியாகப் பயிற்றுவிக்கப்படும்போது டெஸ்க்-தொடர்பான முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பதற்றம் பொதுவாக குறைகிறது. அமர்வுகளுடன் ஒரு சிறிய, சீரான வீட்டு வழக்கம் பாடங்களுக்கு இடையே பெறப்பட்ட ஆதாயங்களை வலுப்படுத்துகிறது.
மேட்-அடிப்படையிலானது முழுமையாக பயனுள்ளதாகும்
நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மேட் நிரல், எந்த இயந்திரமும் இன்றி மைய கட்டுப்பாடு மற்றும் அசைவுத் திறனை உருவாக்குகிறது. பொருத்தமான ஸ்டுடியோ கிடைக்கும் இடங்களில் உபகரண-அடிப்படையிலான ரிஃபார்மர் வேலை வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் முன்னேற்றத்திற்கு அது தேவையில்லை.
முன்னேற்றம் படிப்படியானது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டது
பைலேட்ஸ் தீவிரத்தைவிட துல்லியத்திற்கு வெகுமதி அளிக்கிறது. அமர்வுகள் கட்டுப்பாடு சீராக இருக்கும்போது மட்டுமே அடிப்படையிலிருந்து இடைநிலை தொகுப்புக்கு முன்னேறுகின்றன, இது உணர்திறன் பகுதிகளைப் பாதுகாக்கிறது.
இயன்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல
காயம், கர்ப்பம் அல்லது மருத்துவ நிலைகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவ நிபுணரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்றுவிப்பாளர்கள் மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; பைலேட்ஸ் மீட்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.
Compare
பைலேட்ஸ் வடிவங்களின் ஒப்பீடு
சரியான வடிவம் மற்றும் உபகரணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
| Aspect | Format | Best for | Equipment | Typical setting |
|---|---|---|---|---|
| மேட் (வீடு) | பெரும்பாலான இலக்குகள், தொடக்க நிலையினர் | மேட் மற்றும் சிறிய சாதனங்கள் | தனியார் வீட்டு அமர்வு | |
| மேட் (இணையம்) | பரபரப்பான கால அட்டவணைகள், நெகிழ்வுத்தன்மை | குறைந்தபட்சம், வீட்டில் | நேரடி இணையம் | |
| உபகரண-அடிப்படையிலானது | கூடுதல் ஆதரவு அல்லது சுமை | கிடைக்கும் இடங்களில் ரிஃபார்மர் | பொருத்தமான ஸ்டுடியோ | |
| மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ளது | மறுவாழ்வுக்குப் பின், உணர்திறன் பகுதிகள் | மாற்றப்பட்டது, அனுமதியுடன் | வீடு அல்லது ஸ்டுடியோ |
For Whom
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி யாருக்காக
தனிநபரின் உடல் மற்றும் இலக்குக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நிரல்கள்
டெஸ்க்-கட்டப்பட்ட தொழில்வல்லுநர்கள்
நீண்ட நேரம் உட்காரும் காரணமாக முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோற்றப் பதற்றத்துடன் இருக்கும் அலுவலக ஊழியர்கள்.
- கீழ்-முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பதற்றம்
- மோசமான தோற்ற விழிப்புணர்வு
- மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நேரம்
குறைந்த-தாக்க தொடக்க நிலையினர்
உயர்-தாக்க அழுத்தம் இல்லாமல் மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி நுழைவை விரும்பும் மக்கள்.
- எங்கே பாதுகாப்பாகத் தொடங்குவது
- மைய பலவீனம்
- அசைவில் நம்பிக்கை
மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய வாடிக்கையாளர்கள்
மருத்துவ அனுமதி மற்றும் மாற்றங்களுடன் காயத்திற்குப் பிறகு கவனமாகப் பயிற்சி செய்யும் தனிநபர்கள்.
- பாதுகாப்பான முன்னேற்றம்
- மீண்டும் காயத்தைத் தவிர்த்தல்
- ஸ்திரத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்
சுறுசுறுப்பான தனிநபர்கள்
கட்டுப்பாடு, அசைவுத் திறன் மற்றும் காயம் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்தும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், ஜிம் செல்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள்.
- அசைவு கட்டுப்பாடு
- அசைவுத் திறன் கட்டுப்பாடுகள்
- காயம் தடுப்பு
How It Works
அசைவு ஆலோசனையிலிருந்து நிலையான பயிற்சி வரை
Eduprime உடன் பைலேட்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்குவது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- 1
இலவச அசைவு ஆலோசனை
இலக்குகள், தோற்றக் கவலைகள், காய வரலாறு மற்றும் தேவையான மருத்துவ அனுமதி பற்றி உரையாடுகிறோம்.
~20 நிமிடம் - 2
பயிற்றுவிப்பாளர் பொருத்துதல்
இலக்கு மற்றும் வடிவத்திற்கு ஏற்ற சீரமைப்பு-கவனம் கொண்ட பயிற்றுவிப்பாளரை பொருத்துகிறோம் — வீடு அல்லது இணையம்.
1–3 நாட்கள் - 3
அடிப்படை மதிப்பீடு
தொடக்க அமர்வுகள் சுவாசம், நடுநிலை முதுகு மற்றும் அடிப்படை மைய கட்டுப்பாட்டை நிறுவுகின்றன.
தொடக்க அமர்வுகள் - 4
முன்னேற்ற வலுவூட்டல்
இடைநிலை தொகுப்பு, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் வெளிப்பாடு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் உருவாகின்றன.
தொடர்ந்து - 5
தோற்ற மற்றும் அசைவுத் திறன் வேலை
முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை அசைவுத் திறனுக்கான இலக்கு வைக்கப்பட்ட திருத்தம் அடுக்கப்படுகிறது.
தொடர்ந்து - 6
சுயாதீன வழக்கம்
ஒரு நிலையான வீட்டு வழக்கம் நிறுவப்பட்டு முன்னேற்றம் அவ்வப்போது மறுபார்வை செய்யப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு கட்டத்திலும்
By the numbers
Eduprime உடன் பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் உள்ளடக்கம்
நேர்மையான வரம்பு — பயிற்சி, மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல
- அனைத்து நிலைகள்
- தொடக்க நிலை முதல் சுறுசுறுப்பு வரை
- மேட் + உபகரணம்
- கிடைக்கும் இடங்களில்
- மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ளது
- அனுமதியுடன்
- தீவெங்கும்
- வீடு அல்லது இணையம்
FAQ
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சிங்கப்பூர் கற்போரின் பொதுவான கேள்விகள்
Next step
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
இலவச அசைவு ஆலோசனை மற்றும் பொருத்தப்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்.
- இலவச அசைவு ஆலோசனை
- சீரமைப்பு-கவனம் கொண்ட பயிற்றுவிப்பாளர்கள்
- சிங்கப்பூர் முழுவதும் வீடு அல்லது இணையம்
Eduprime — Singapore private tuition, MOE-aligned tutors.