新加坡的正念练习课程是什么？
新加坡的正念课程是世俗、实用的辅导，内容涵盖注意力、呼吸和冥想技巧，用以管理压力、磨利专注、稳定情绪。它适合繁忙的专业人士、面对考试压力的学生，以及任何想要切实可行平静工具的人，以一对一或小组形式，面对面或线上提供。
The essentials
What is 正念练习课程?
新加坡的正念辅导教授有系统的注意力、呼吸和冥想技巧，用以管理压力、磨利专注、稳定情绪。课程适合应付繁重工作量的专业人士、面对考试压力的学生，以及任何想要平静与清晰实用工具的人，以私人、世俗的辅导形式提供，可适应居家、办公室或线上环境。
Curriculum
我们涵盖的内容
循序渐进的实用注意力训练
基础
呼吸与觉察
以呼吸为焦点的冥想；身体扫描；不带评判地觉察念头；建立每日短习惯
应用正念
专注与压力
单一任务专注训练；压力与焦虑调节；工作日中的正念停顿；管理考试或截止期压力
整合
情绪与韧性
处理困难情绪；自我慈悲练习；正念沟通；长期维持练习
Levels & Exam Systems
正念练习阶段
这是练习的进阶，而非 MOE 考试轨道
- 1
Foundations
以呼吸为焦点的冥想、身体扫描、不带评判地觉察念头、建立每日短习惯。
- 2
Applied attention
单一任务专注训练，以及工作日或学习中的正念停顿。
- 3
Stress regulation
在焦虑、截止期和考试压力出现时加以管理的技巧。
- 4
Emotional integration
处理困难情绪、自我慈悲与正念沟通。
- 5
Sustained practice
独立维持练习并长期加以调整。
Good to know
Things parents ask us first
世俗、以技能为本，非宗教
辅导教授有实证依据的注意力和呼吸技巧，没有任何宗教要求。重点是应对日常压力和专注的实用技能。
短而持续胜过长而稀少
多数日子练几分钟、循序建立，比偶尔一次长时间练习带来更多益处。课程围绕能契合繁重新加坡日程的习惯而设计。
辅导不是治疗或临床护理
这是针对日常压力和专注的技能辅导。对于确诊的精神健康状况，请同时与合资格的医护专业人士合作；辅导可补充，不能取代该护理。
Compare
一对一、小组或线上正念辅导
按你的情况选择合适的形式
| Aspect | Format | Best for | Pace & attention | Typical relative cost |
|---|---|---|---|---|
| 1-to-1 in person | 量身定制的压力或专注目标、私密性 | 完全个性化，贴身指导 | Higher | |
| 1-to-1 online | 繁忙的专业人士、时间灵活 | 个性化，可穿插于各项事务之间 | Moderate | |
| Small group (team/family) | 一起学习的团队或家庭、分摊费用 | 共同练习，团体问责 | Lower per person |
For Whom
正念课程适合谁
我们按学习者的情况量身调整技巧
繁忙的在职专业人士
应付繁重工作量，想要契合满档日程的实用压力和专注工具。
- 持续压力与超负荷
- 难以放下工作
- 没时间长时间练习
面对考试压力的学生
管理 PSLE、O/A-Level 或大学压力，需要镇定和专注技巧。
- 考试紧张
- 复习时的专注力
- 睡眠与忧虑
寻求情绪平衡的成人
想要回应而非反应，并建立日常韧性。
- 对压力的反应性
- 困难情绪
- 维持习惯
团队与家庭
想在支持性环境中共同学习实用正念技能的群体。
- 群体压力与倦怠
- 建立共同习惯
- 实用、非宗教的方式
How It Works
从首次通话到第一节课
与 Eduprime 开始正念辅导的流程
- 1
免费目标咨询
我们了解你的情况——压力、专注、考试压力——以及你想从练习中获得什么。
约 15 分钟 - 2
方式界定
我们勾画一份契合你日程和起点的务实练习计划。
第一节课前 - 3
匹配教练
我们匹配一位契合你目标和形式的世俗正念教练。
1–3 天 - 4
第一节课
基础呼吸和注意力技巧，以及你的第一项每日短练习。
第一节课 - 5
引导练习与调整
建立应用专注和压力调节技能，按对你有效的方式调整。
持续进行 - 6
迈向独立练习
巩固一套你能自行维持的可持续日常。
随时间推进
By the numbers
Eduprime 正念辅导涵盖的范围
诚实的范围说明——技能辅导，非临床治疗
- Foundations→Sustained
- 练习阶段
- 世俗
- 有实证依据的技巧
- 1-to-1
- 或小组
- 全岛
- 面对面或线上
FAQ
常见问题
新加坡学习者常问的问题