சிங்கப்பூரில் Mindfulness பயிற்சி பாடநெறி
சிங்கப்பூர் முழுவதும் தனியார் mindfulness பயிற்சி — அமைதி, கவனம் மற்றும் சமநிலைக்கான தியானம், மூச்சு மற்றும் கவன பயிற்சி.
- MOE-aligned
- Screened tutors
- In-person & online
- 4 languages
சிங்கப்பூரில் ஒரு mindfulness பயிற்சி பாடநெறி என்றால் என்ன?
சிங்கப்பூரில் ஒரு mindfulness பாடநெறி என்பது அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்துதல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கான கவனம், மூச்சு மற்றும் தியான நுட்பங்களில் மதச்சார்பற்ற, நடைமுறை பயிற்சியாகும். பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள், தேர்வு அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ள மாணவர்கள் மற்றும் அமைதிக்கான யதார்த்தமான கருவிகளை விரும்பும் எவருக்கும் இது ஏற்றது, ஒன்றுக்கு-ஒன்று அல்லது சிறு குழுக்களில், நேருக்கு நேர் அல்லது ஆன்லைனில் வழங்கப்படுகிறது.
The essentials
What is Mindfulness பயிற்சி பாடநெறி?
சிங்கப்பூரில் mindfulness பயிற்சி அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்துதல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கான கட்டமைக்கப்பட்ட கவனம், மூச்சு மற்றும் தியான நுட்பங்களை கற்பிக்கிறது, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) மற்றும் MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, Oxford Mindfulness Centre) போன்ற ஆதார-தெரிவிக்கப்பட்ட கட்டமைப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது MOE Holistic Health Framework, தேசிய மனநலம் மற்றும் நல்வாழ்வு உத்தி, மற்றும் HPB (Health Promotion Board) மனநல முயற்சிகளின் நல்வாழ்வு இலக்குகளுடன் இணைகிறது. அமர்வுகள் கடினமான பணிச்சுமைகளை சமாளிக்கும் தொழில் வல்லுநர்கள், தேர்வு அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் மாணவர்கள், மற்றும் அமைதி மற்றும் தெளிவுக்கான நடைமுறை கருவிகளை விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றது, வீடு, அலுவலகம் அல்லது ஆன்லைன் அமைப்புகளுக்கு ஏற்ப தனியார் மதச்சார்பற்ற பயிற்சியாக வழங்கப்படுகிறது.
Curriculum
நாங்கள் என்ன பயிற்றுவிக்கிறோம்
நடைமுறை கவனப் பயிற்சி, படிப்படியாக
அடித்தளங்கள்
மூச்சு மற்றும் விழிப்புணர்வு
மூச்சு-கவனம் கொண்ட தியானம்; Body scan; தீர்ப்பு இல்லாமல் எண்ணங்களைக் கவனித்தல்; ஒரு குறுகிய தினசரி பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
பயன்பாட்டு Mindfulness
கவனம் மற்றும் அழுத்தம்
ஒற்றை-பணி கவனப் பயிற்சி; அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட ஒழுங்குபடுத்தல்; வேலை நாளின் போது mindful இடைநிறுத்தங்கள்; தேர்வு அல்லது காலக்கெடு அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
ஒருங்கிணைப்பு
உணர்ச்சி மற்றும் தாங்கும் திறன்
கடினமான உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்தல்; சுய-கருணை பயிற்சி; Mindful தகவல்தொடர்பு; பயிற்சியை நீண்ட காலம் தாங்குதல்
Levels & Exam Systems
Mindfulness பயிற்சி நிலைகள்
ஒரு MOE தேர்வுத் தடத்தை விட ஒரு பயிற்சி முன்னேற்றம்
- 1
அடித்தளங்கள்
மூச்சு-கவனம் கொண்ட தியானம், body scan, தீர்ப்பு இல்லாமல் எண்ணங்களைக் கவனித்தல், ஒரு குறுகிய தினசரி பழக்கத்தை உருவாக்குதல்.
- 2
பயன்பாட்டு கவனம்
வேலை நாள் அல்லது படிப்பின் போது ஒற்றை-பணி கவனப் பயிற்சி மற்றும் mindful இடைநிறுத்தங்கள்.
- 3
அழுத்த ஒழுங்குபடுத்தல்
பதட்டம், காலக்கெடு மற்றும் தேர்வு அழுத்தம் எழும்போது அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்கள்.
- 4
உணர்ச்சி ஒருங்கிணைப்பு
கடினமான உணர்ச்சிகள், சுய-கருணை மற்றும் mindful தகவல்தொடர்புடன் வேலை செய்தல்.
- 5
தாங்கப்பட்ட பயிற்சி
சுயமாகப் பயிற்சியை பராமரித்தல் மற்றும் நீண்ட காலம் அதை மாற்றியமைத்தல்.
Good to know
Things parents ask us first
மதச்சார்பற்ற மற்றும் திறன்-அடிப்படை, மதம் சார்ந்தது அல்ல
எந்த மதத் தேவையும் இல்லாமல் ஆதார-தெரிவிக்கப்பட்ட கவனம் மற்றும் மூச்சு நுட்பங்களை பயிற்சி கற்பிக்கிறது. அன்றாட அழுத்தம் மற்றும் கவனத்திற்கான நடைமுறை திறன்களில் கவனம் உள்ளது.
குறுகிய மற்றும் தொடர்ச்சியான என்பது நீண்ட மற்றும் அரிதானதை விட சிறந்தது
பெரும்பாலான நாட்களில் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி, படிப்படியாகக் கட்டப்படுகிறது, சில நேர நீண்ட அமர்வை விட அதிக பயனை உருவாக்குகிறது. ஒரு கடினமான சிங்கப்பூர் அட்டவணைக்குப் பொருந்தும் பழக்கங்களைச் சுற்றி அமர்வுகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
பயிற்சி சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ பராமரிப்பு அல்ல
இது அன்றாட அழுத்தம் மற்றும் கவனத்திற்கான திறன் பயிற்சியாகும். ஒரு கண்டறியப்பட்ட மனநல நிலைக்கு, தயவுசெய்து ஒரு தகுதியான சுகாதார தொழில் வல்லுநருடன் வேலை செய்யவும்; பயிற்சி அந்த பராமரிப்பை நிரப்ப முடியும், மாற்ற முடியாது.
Compare
1-க்கு-1, சிறு-குழு அல்லது ஆன்லைன் mindfulness பயிற்சி
உங்கள் சூழ்நிலைக்குச் சரியான வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
| Aspect | Format | Best for | Pace & attention | Typical relative cost |
|---|---|---|---|---|
| 1-க்கு-1 நேருக்கு நேர் | தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அழுத்தம் அல்லது கவன இலக்குகள், தனியுரிமை | முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்டது, நெருக்கமான வழிநடத்தல் | உயர்ந்தது | |
| 1-க்கு-1 ஆன்லைன் | பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள், நெகிழ்வான நேரம் | தனிப்பயனாக்கப்பட்டது, கடமைகளுக்கு இடையில் பொருந்துகிறது | மிதமானது | |
| சிறு குழு (குழு/குடும்பம்) | ஒன்றாக கற்றுக்கொள்ளும் குழுக்கள் அல்லது குடும்பங்கள், செலவு-பகிர்தல் | பகிரப்பட்ட பயிற்சி, குழு பொறுப்புணர்வு | ஒரு நபருக்கு குறைவு |
For Whom
Mindfulness பாடநெறி யாருக்கானது
கற்பவரின் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப நுட்பங்களைத் தனிப்படுத்துகிறோம்
பரபரப்பான வேலை செய்யும் தொழில் வல்லுநர்கள்
கடினமான பணிச்சுமைகளை சமாளித்து ஒரு நிரப்பப்பட்ட அட்டவணைக்குப் பொருந்தும் நடைமுறை அழுத்தம் மற்றும் கவன கருவிகளை விரும்புகிறார்கள்.
- தொடர்ந்த அழுத்தம் மற்றும் சுமை
- அணைப்பதில் சிரமம்
- நீண்ட பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லை
தேர்வு அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ள மாணவர்கள்
PSLE, O/A-Level அல்லது பல்கலைக்கழக அழுத்தத்தை நிர்வகித்து அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் கவன நுட்பங்கள் தேவை.
- தேர்வு பதட்டம்
- திருத்தத்தின் போது கவனம்
- தூக்கம் மற்றும் கவலை
உணர்ச்சி சமநிலையை விரும்பும் பெரியவர்கள்
எதிர்வினையாக்காமல் பதிலளிக்க விரும்பி அன்றாட தாங்கும் திறனை உருவாக்க விரும்புகிறார்கள்.
- அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினை
- கடினமான உணர்ச்சிகள்
- ஒரு பழக்கத்தைத் தாங்குதல்
குழுக்கள் மற்றும் குடும்பங்கள்
ஒரு ஆதரவான அமைப்பில் பகிரப்பட்ட, நடைமுறை mindfulness திறன்களை விரும்பும் குழுக்கள்.
- குழு அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு
- ஒரு பகிரப்பட்ட பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
- நடைமுறை, மதம்-சாராத அணுகுமுறை
How It Works
முதல் அழைப்பிலிருந்து முதல் அமர்வுக்கு
Eduprime-உடன் mindfulness பயிற்சியைத் தொடங்குவது எப்படி இயங்குகிறது
- 1
இலவச இலக்கு ஆலோசனை
உங்கள் சூழ்நிலை — அழுத்தம், கவனம், தேர்வு அழுத்தம் — மற்றும் பயிற்சியிலிருந்து என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்.
~15 நிமிடம் - 2
அணுகுமுறை வரம்பிடல்
உங்கள் அட்டவணை மற்றும் தொடக்கப் புள்ளிக்குப் பொருந்தும் ஒரு யதார்த்தமான பயிற்சி திட்டத்தைக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறோம்.
அமர்வு 1-க்கு முன் - 3
பயிற்சியாளர் பொருத்தம்
உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் வடிவத்திற்குப் பொருந்தும் ஒரு மதச்சார்பற்ற mindfulness பயிற்சியாளரைப் பொருத்துகிறோம்.
1–3 நாட்கள் - 4
முதல் அமர்வு
அடிப்படை மூச்சு மற்றும் கவன நுட்பங்கள், மற்றும் உங்கள் முதல் குறுகிய தினசரி பயிற்சி.
அமர்வு 1 - 5
வழிநடத்தப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் சரிசெய்தல்
பயன்பாட்டு கவனம் மற்றும் அழுத்த-ஒழுங்குபடுத்தல் திறன்களை உருவாக்குதல், உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதற்கு சரிசெய்தல்.
தொடர்ந்து - 6
சுயாதீன பயிற்சியை நோக்கி
நீங்கள் சொந்தமாக பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு தாங்கும் வழக்கத்தை வலுப்படுத்துதல்.
காலப்போக்கில்
By the numbers
Eduprime-உடன் mindfulness பயிற்சி எதை உள்ளடக்குகிறது
நேர்மையான வரம்பு — திறன் பயிற்சி, மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல
- அடித்தளங்கள்→தாங்கப்பட்டது
- பயிற்சி நிலைகள்
- மதச்சார்பற்றது
- ஆதார-தெரிவிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள்
- 1-க்கு-1
- அல்லது சிறு குழு
- தீவு முழுவதும்
- நேருக்கு நேர் அல்லது ஆன்லைனில்
FAQ
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சிங்கப்பூர் கற்பவர்களிடமிருந்து பொதுவான கேள்விகள்
Next step
சிங்கப்பூரில் ஒரு Mindfulness பாடநெறியைத் தொடங்குங்கள்
இலவச இலக்கு ஆலோசனை மற்றும் பொருத்தப்பட்ட mindfulness பயிற்சியாளர்.
- இலவச இலக்கு ஆலோசனை
- மதச்சார்பற்ற, நடைமுறை பயிற்சி
- சிங்கப்பூர் முழுவதும் நேருக்கு நேர் அல்லது ஆன்லைனில்
Eduprime — Singapore private tuition, MOE-aligned tutors.