சிங்கப்பூரில் Mindfulness பாடநெறி: தினசரி சிறு பயிற்சிகள்
சிங்கப்பூரில் Mindfulness பாடநெறியில் கற்பவர்கள் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்த, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்த மதச்சார்பற்ற கவனம், மூச்சு, தியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்; வழிகாட்டப்பட்ட ஆன்லைன் அமர்வு S$60, நேரில் ஒருவருக்கு ஒருவர் அமர்வு S$150 வரை. இந்த முறைகள் MBSR மற்றும் MBCT-ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன. பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள், தேர்வு அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ள மாணவர்கள் மற்றும் அமைதிக்கான யதார்த்தமான கருவிகளை விரும்பும் எவருக்கும் இது ஏற்றது, ஒன்றுக்கு-ஒன்று அல்லது சிறு குழுக்களில், நேருக்கு நேர் அல்லது ஆன்லைனில் வழங்கப்படுகிறது, மற்றும் நீண்ட பின்வாங்கல்களைக் காட்டிலும் குறுகிய தினசரி பழக்கங்களைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.
கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது
ஒரே பார்வையில்
- யாருக்காக
- பரபரப்பான வேலை செய்யும் தொழில் வல்லுநர்கள் · தேர்வு அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ள மாணவர்கள்
- கற்கும் முறை
- தீவு முழுவதும் + ஆன்லைன்
- வகுப்பு நேரம்
- 60 நிமிடம்
- ஏன் Eduprime
- மதச்சார்பற்ற, ஆதார-தெரிவிக்கப்பட்ட முறைகள்
நாங்கள் யாருக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறோம்
சிங்கப்பூரில் mindfulness பாடநெறி யாருக்கானது
கற்பவரின் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப நுட்பங்களைத் தனிப்படுத்துகிறோம்
பரபரப்பான வேலை செய்யும் தொழில் வல்லுநர்கள்
கடினமான பணிச்சுமைகளை சமாளித்து ஒரு நிரப்பப்பட்ட அட்டவணைக்குப் பொருந்தும் நடைமுறை அழுத்தம் மற்றும் கவன கருவிகளை விரும்புகிறார்கள்.
- தொடர்ந்த அழுத்தம் மற்றும் சுமை
- அணைப்பதில் சிரமம்
- நீண்ட பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லை
தேர்வு அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ள மாணவர்கள்
PSLE, O/A-Level அல்லது பல்கலைக்கழக அழுத்தத்தை நிர்வகித்து அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் கவன நுட்பங்கள் தேவை.
- தேர்வு பதட்டம்
- திருத்தத்தின் போது கவனம்
- தூக்கம் மற்றும் கவலை
உணர்ச்சி சமநிலையை விரும்பும் பெரியவர்கள்
எதிர்வினையாக்காமல் பதிலளிக்க விரும்பி அன்றாட தாங்கும் திறனை உருவாக்க விரும்புகிறார்கள்.
- அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினை
- கடினமான உணர்ச்சிகள்
- ஒரு பழக்கத்தைத் தாங்குதல்
அணிகள் மற்றும் நெருங்கிய வட்டங்கள்
ஒரு ஆதரவான அமைப்பில் பகிரப்பட்ட, நடைமுறை mindfulness திறன்களை விரும்பும் குழுக்கள்.
- குழு அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு
- ஒரு பகிரப்பட்ட பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
- நடைமுறை, மதம்-சாராத அணுகுமுறை
Why Eduprime
சிங்கப்பூரில் mindfulness-க்காக கற்பவர்கள் ஏன் Eduprime-ஐத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்
உண்மையான திறன் பயிற்சியை ஒரு பொதுவான தியான ஆப்-இலிருந்து வேறுபடுத்துவது எது
மதச்சார்பற்ற, ஆதார-தெரிவிக்கப்பட்ட முறைகள்
MBSR மற்றும் MBCT-இலிருந்து எடுக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் — மிக அதிக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட மதச்சார்பற்ற mindfulness திட்டங்கள் — எந்த மதத் தேவையும் இல்லாமல், எந்த நல்வாழ்வு மர்மவாதமும் இல்லாமல்.
ஒரு உயிருள்ள பயிற்சியாளர், தானியங்கி ஆப் அல்ல
உங்கள் கவன கால அளவு, உங்கள் அழுத்தக் காரணிகள் மற்றும் உங்கள் அட்டவணைக்கு பயிற்சியைச் சரிசெய்யும் நிகழ்நேர வழிநடத்தல், இதனால் நீங்கள் இரண்டாவது வாரத்தைத் தாண்டி தொடர்கிறீர்கள்.
ஒரு பரபரப்பான சிங்கப்பூர் அட்டவணைக்காக கட்டப்பட்டது
கூட்டங்களுக்கு இடையில், MRT-இல் அல்லது ஒரு தேர்வுக்கு முன் பொருந்தும் குறுகிய தினசரி பயிற்சிகள் — நீங்கள் ஒருபோதும் தொடங்காத ஒரு 40-நிமிட பின்வாங்கல் அல்ல, ஒரு நிரம்பிய வாரத்தைத் தாங்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பழக்கம்.
ஒவ்வொரு முறையும் சரியான ஆதரவு
பயிற்சி அன்றாட mindfulness திறன்களை உருவாக்குகிறது; அதிகம் தேவைப்படும்போது சரியான ஆதரவை, ஒரு polyclinic, mindline 1771 அல்லது IMH-ஐ, உங்களுக்குச் சுட்டிக்காட்டுகிறோம்.
நீங்கள் கண்காணிக்கக்கூடிய பயிற்சி
எளிய பழக்கப் பதிவுகள் மற்றும் check-ins அமர்வுகளுக்கு இடையில் பயிற்சியைக் காணும்படி வைத்திருக்கின்றன, இதனால் முன்னேற்றம் நீங்கள் ஊகிப்பதைக் காட்டிலும் காணக்கூடிய ஒன்று.
தீவு முழுவதும், வீடு, அலுவலகம் அல்லது ஆன்லைன்
சிங்கப்பூர் முழுவதும் நேருக்கு நேர் பயிற்சி, உங்கள் பணியிடத்தில் அமர்வுகள், அல்லது நேரடி ஆன்லைன் — நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் மற்றும் எப்படி கற்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு ஏற்ப பொருத்தப்பட்டது.
பயிற்சியின் மூன்று நிலைகள்
சிங்கப்பூரில் mindfulness பாடநெறி எதை உள்ளடக்குகிறது
நடைமுறை கவனப் பயிற்சி, ஒரு பழக்கம் ஒரு நேரத்தில் கட்டப்படுகிறது
அடிப்படைகள்
மூச்சு மற்றும் விழிப்புணர்வு
மூச்சு-கவனம் கொண்ட தியானம்; Body scan; தீர்ப்பு இல்லாமல் எண்ணங்களைக் கவனித்தல்; ஒரு குறுகிய தினசரி பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
பயன்பாட்டு Mindfulness
கவனம் மற்றும் அழுத்தம்
ஒற்றை-பணி கவனப் பயிற்சி; அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட ஒழுங்குபடுத்தல்; வேலை நாளின் போது mindful இடைநிறுத்தங்கள்; தேர்வு அல்லது காலக்கெடு அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
ஒருங்கிணைப்பு
உணர்ச்சி மற்றும் தாங்கும் திறன்
கடினமான உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்தல்; சுய-கருணை பயிற்சி; Mindful தகவல்தொடர்பு; பயிற்சியை நீண்ட காலம் தாங்குதல்
Lesson formats
எங்களுடன் mindfulness கற்கும் வழிகள்
உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உங்கள் வாரத்திற்குப் பொருந்தும் வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
1-க்கு-1 நேருக்கு நேர்
முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிக்காக ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களை வீட்டிலோ உங்கள் அலுவலகத்திலோ தனிப்பட்ட முறையில் வழிநடத்துகிறார்.
- உங்கள் அழுத்தக் காரணிகளுக்கு முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்டது
- உணர்வுபூர்வமான இலக்குகளுக்கான தனியுரிமை
- நேரடி தோரணை மற்றும் மூச்சு வழிநடத்தல்
- ஒரு கவனம் செலுத்திய, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தொடக்கத்திற்கு சிறந்தது
1-க்கு-1 ஆன்லைன்
ஒரு நிரம்பிய அட்டவணையைச் சுற்றி நெகிழ்வாக, வீடியோ வழியாக நேரடி ஒன்றுக்கு-ஒன்று பயிற்சி.
- பயண நேரம் இல்லை
- கடமைகளுக்கு இடையில் பொருத்த எளிது
- ஒவ்வொரு அமர்விலும் அதே பயிற்சியாளர்
- இடையில் பயிற்சி செய்ய வழிநடத்தப்பட்ட பதிவுகள்
சிறு குழு (அணி அல்லது நெருங்கிய வட்டம்)
இந்தப் பயிற்சியை அருகருகே வளர்க்க விரும்பும் சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களின் சிறிய குழு.
- ஒரு நபருக்கு குறைந்த செலவு
- பகிரப்பட்ட பொறுப்புணர்வு
- பணியிடத்தில், வீட்டில் அல்லது ஆன்லைனில்
- நடைமுறை, மதம்-சாராத அணுகுமுறை
தொடங்குதல்
முதல் அழைப்பிலிருந்து முதல் mindfulness அமர்வுக்கு
Eduprime-உடன் mindfulness பயிற்சியைத் தொடங்குவது எப்படி இயங்குகிறது
- 1
இலவச இலக்கு ஆலோசனை
உங்கள் சூழ்நிலை — அழுத்தம், கவனம், தேர்வு அழுத்தம் — மற்றும் பயிற்சியிலிருந்து என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்.
~15 நிமிடம் - 2
அணுகுமுறை வரம்பிடல்
உங்கள் அட்டவணை மற்றும் தொடக்கப் புள்ளிக்குப் பொருந்தும் ஒரு யதார்த்தமான பயிற்சி திட்டத்தைக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறோம்.
அமர்வு 1-க்கு முன் - 3
பயிற்சியாளர் பொருத்தம்
உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் வடிவத்திற்குப் பொருந்தும் ஒரு மதச்சார்பற்ற mindfulness பயிற்சியாளரைப் பொருத்துகிறோம்.
1–3 நாட்கள் - 4
முதல் அமர்வு
அடிப்படை மூச்சு மற்றும் கவன நுட்பங்கள், மற்றும் உங்கள் முதல் குறுகிய தினசரி பயிற்சி.
அமர்வு 1 - 5
வழிநடத்தப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் சரிசெய்தல்
பயன்பாட்டு கவனம் மற்றும் அழுத்த-ஒழுங்குபடுத்தல் திறன்களை உருவாக்குதல், உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதற்கு சரிசெய்தல்.
தொடர்ந்து - 6
சுயாதீன பயிற்சியை நோக்கி
நீங்கள் சொந்தமாக பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு தாங்கும் வழக்கத்தை வலுப்படுத்துதல்.
காலப்போக்கில்
Our tutors
அமைதிக்குப் பின்னால் உள்ள mindfulness பயிற்சியாளர்கள்
உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் கற்றல் பாணிக்குப் பொருத்தப்பட்ட மதச்சார்பற்ற பயிற்சியாளர்கள்
- MBSR அல்லது MBCT-தெரிவிக்கப்பட்ட கற்பித்தல் முறைகளில் பயிற்சி பெற்றவர்
- மதச்சார்பற்ற, ஆதார-தெரிவிக்கப்பட்ட அணுகுமுறை (மத வடிவமைப்பு இல்லை)
- வேலை செய்யும் தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் மாணவர்களுக்குப் பயிற்சி அளித்த அனுபவம்
- பயிற்சி-மற்றும்-மருத்துவ எல்லை மற்றும் SG பரிந்துரை பாதைகள் குறித்து தெளிவானவர்
- Eduprime திரையிடல் மற்றும் ஒரு பயிற்சி மதிப்பீட்டில் தேர்ச்சி பெற்றவர்
Mr Tan W.
9 ஆண்டுகள்
MBSR-பயிற்சி பெற்ற வழிநடத்துநர்; B.Soc.Sci Psychology (NUS)
CBD தொழில் வல்லுநர்களுக்கான பணியிட அழுத்தம், கவனம் மற்றும் சோர்வு
“Mindfulness என்பது உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது அல்ல. அது எங்கே சென்றது என்பதைக் கவனித்து அடுத்து எங்கே செல்கிறது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது.”
Ms Priya N.
7 ஆண்டுகள்
MBCT-தெரிவிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்; M.A. Counselling
பதட்ட ஒழுங்குபடுத்தல், சுய-கருணை, ஒரு பழக்கத்தை மீண்டும் கட்டும் பெரியவர்கள்
“வெற்றி ஒரு சரியான அமர்வு அல்ல. அது நீங்கள் எதிர்வினை செய்வதற்கு முன் உங்களைப் பிடிப்பது — மற்றும் அந்த திறன் வேகமாக வளர்கிறது.”
Mr Daniel L.
6 ஆண்டுகள்
மதச்சார்பற்ற mindfulness பயிற்சியாளர்; முன்னாள் இடைநிலைப் பள்ளி கல்வியாளர்
மாணவர்களுக்கான தேர்வு-அழுத்தம் மற்றும் கவன நுட்பங்கள்
“மாணவர்கள் ஒரு மணிநேரம் தியானம் செய்ய வேண்டியதில்லை. தேர்வு மண்டபத்தில் வேலை செய்யும் மூன்று நிலையான மூச்சுகள் அவர்களுக்குத் தேவை.”
In their words
எங்கள் mindfulness பயிற்சியைப் பற்றி சிங்கப்பூர் கற்பவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்
நாங்கள் பயிற்சி அளித்த மக்களின் பிரதிநிதித்துவ அனுபவங்கள்
நான் இரண்டு தியான ஆப்களை முயற்சித்து இரண்டையும் ஒரு வாரத்திற்குள் விட்டுவிட்டேன். என்னை இரண்டு நிமிடங்களில் தொடங்கி அங்கிருந்து கட்டிய ஒரு பயிற்சியாளர் இருந்ததால்தான் நான் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகும் இன்னும் பயிற்சி செய்கிறேன். என் மாலைகள் கணிசமாக அமைதியாக உள்ளன.
Mr Wong K.
Finance professional · Tanjong Pagar · 1-க்கு-1 ஆன்லைன்
STOP இடைநிறுத்தம் நான் அழுத்தமான மின்னஞ்சல்களை எப்படிக் கையாள்கிறேன் என்பதை மாற்றியது. நான் இன்னும் உச்சத்தை உணர்கிறேன், ஆனால் வருந்தும் ஒன்றை இனி அனுப்புவதில்லை. சிறிய விஷயம், வேலையில் பெரிய வித்தியாசம்.
Ms Lim H.
Marketing manager · one-north · 1-க்கு-1 ஆன்லைன்
என் பயிற்சியாளர் அன்றாடக் கவனத்தில் என்னுடன் பணியாற்றினார்; கனமான விஷயங்களுக்குச் சரியான ஆதரவை நோக்கி என்னை வழிநடத்தினார். அதை நான் மிகவும் மதித்தேன்.
Mdm Sarah B.
Civil servant · Bishan · 1-to-1 in person
நாங்கள் அதை எங்கள் குழுவுக்கு மாதாந்திர சிறு-குழு அமர்வுகளாகக் கொண்டுவந்தோம். முதலில் கண்களை உருட்டியவர்கள் இப்போது வாடிக்கையாளர் அழைப்புகளுக்கு முன் மூச்சு மீட்டமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நடைமுறை, பிரசங்கம் அல்ல.
Mr R. Suresh
Team lead · Changi Business Park · சிறு குழு
O-Level தாள்களுக்கு முன் நான் மிகவும் கலங்கியிருந்தேன். என் பயிற்சியாளர் கற்பித்த மூச்சு நுட்பம் தேர்வு மண்டபத்தில் நான் அமைதியடைய உதவியது, பதற்றம் எழும் ஒவ்வொரு முறையும் பிடித்துக்கொள்ள ஒரு உறுதியான பிடிப்பை அது எனக்குத் தந்தது.
Daphne P.
Sec 4 Mindfulness மாணவி · Pasir Ris · 1-to-1 in person
நான் ஏதோ அலங்காரமானதை எதிர்பார்த்தேன், அது வெறும் நடைமுறை, மதச்சார்பற்ற திறன்கள் என்பதில் ஆறுதலடைந்தேன். அமைதிப்படுத்தும் body scan-ஐத் தொடங்கியதும் சில வாரங்களுக்குள் தூக்கம் மேம்பட்டது.
Ms Chua M.
Nurse · Sengkang · 1-க்கு-1 ஆன்லைன்
Fees
சிங்கப்பூரில் mindfulness பாடநெறி கட்டணங்கள்
வெளிப்படையான, சந்தை-விகித தொகுப்புகள் — ஒரு இலவச இலக்கு ஆலோசனைக்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன
தொடக்கம்
அடித்தளங்களுடன் உங்கள் காலடியைக் கண்டுபிடியுங்கள்
S$280–560
4 sessions · ~S$70–140 / session
- இலவச இலக்கு ஆலோசனை
- மூச்சு மற்றும் body-scan அடித்தளங்கள்
- உங்கள் முதல் குறுகிய தினசரி பயிற்சி
- தொடக்கநிலையினர்-நட்பு வேகம்
எட்டு-வார பயிற்சி
அடித்தளங்களிலிருந்து பயன்பாட்டு திறன்கள் வரை ஒரு முழு MBSR-பாணி வளைவு
S$520–1,000
8 sessions · ~S$65–125 / session
- அடித்தளங்கள் வழியாக அழுத்த ஒழுங்குபடுத்தல்
- வேலை அல்லது படிப்புக்கான பயன்பாட்டு கவனம்
- அமர்வுகளுக்கு இடையில் பழக்கப் பதிவுகள்
- ஒரு சுயாதீன வழக்கத்தை நோக்கி
குழு / பணியிடம்
அணிகளுக்கும் நெருங்கிய வட்டங்களுக்குமான சிறு-குழு அமர்வுகள்
S$30–60 / person / session
Flexible sessions · by group size
- உங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது ஆன்லைனில் இயங்குகிறது
- நடைமுறை, மதச்சார்பற்ற நுட்பங்கள்
- பகிரப்பட்ட குழு பொறுப்புணர்வு
- ஒரு வேலை அட்டவணைக்கு ஏற்றது
உங்களுடன் ஒத்துப்போகும் அமைதியான வழிகாட்டி ஒவ்வொரு அமர்வையும் வடிவமைக்கிறார், எனவே மனக்கவனப் பயிற்சியாளர் கோரியவுடன் இலவசமாக மாறுவார்.
புள்ளிவிவரங்கள் தனியார் mindfulness பயிற்சிக்கான வழக்கமான சிங்கப்பூர் சந்தை விகிதங்கள் மற்றும் அவை குறிப்பிடத்தக்கவை மட்டுமே; உங்கள் சரியான விகிதம் வடிவம், பயிற்சியாளர் அனுபவம், குழு அளவு மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்தது, மற்றும் ஒரு இலவச இலக்கு ஆலோசனைக்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. பொருந்தும் இடத்தில் GST பொருந்தும்.
Student journeys
Mindfulness பயணங்கள்
கலக்கத்திலிருந்து நிலையானதை நோக்கிய பிரதிநிதித்துவ பாதைகள்
அட்ரினலினில் இயங்கி, ஒவ்வொரு மின்னஞ்சலுக்கும் எதிர்வினை செய்து, இரவில் அணைக்க முடியாத ஒரு CBD தொழில் வல்லுநர்.
- பழக்கத்தைக் கட்ட ஒரு இரண்டு-நிமிட மூச்சு நங்கூரத்துடன் தொடங்கினார்
- உயர்-அழுத்த மின்னஞ்சல் தருணங்களுக்கு STOP இடைநிறுத்தத்தைச் சேர்த்தார்
- தூக்கத்திற்கு ஒரு மாலை body-scan அமைதிப்படுத்தலை அறிமுகப்படுத்தினார்
குறைவான எதிர்வினைப் பதில்கள், இரவில் எளிதான அமைதிப்படுத்தல், மற்றும் ஒரு பரபரப்பான காலாண்டின் வழியாகத் தாங்கிய ஒரு பயிற்சியைப் புகாரளித்தார்.
வேலை செய்யும் தொழில் வல்லுநர் · ~3 மாதங்கள்
தேர்வு அழுத்தத்தின் கீழ் உறைந்து திருத்தத்தின் போது கவனத்தை இழக்கும் ஒரு இடைநிலை மாணவர்.
- தேர்வு மண்டபத்தில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு மூன்று-மூச்சு மீட்டமைப்பைக் கற்றுக்கொண்டார்
- திருத்தத்தில் குறுகிய ஒற்றை-பணி blocks-ஐக் கட்டினார்
- தாள்களுக்கு முன் உடலின் அழுத்த சமிக்ஞைகளை அமைதிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்தார்
ஒரு உறுதியான அமைதிப்படுத்தும் வழக்கத்துடன் தேர்வுகளில் நுழைந்து திருத்த அமர்வுகளின் போது நிலையான கவனம் பெற்றார்.
Sec 4 student · ~1 பருவம்
குறைந்த-தர சோர்வைச் சுமந்து, அழுத்தம் வாடிக்கையாளர் அழைப்புகள் மற்றும் கூட்டங்களுக்குள் கசியும் ஒரு குழு.
- அலுவலகத்தில் மாதாந்திர சிறு-குழு அமர்வுகளை நடத்தினர்
- உயர்-பங்கு அழைப்புகளுக்கு முன் ஒரு பகிரப்பட்ட மூச்சு மீட்டமைப்பை ஏற்றுக்கொண்டனர்
- வேலை நாளின் முடிவில் mindful மாற்றக் குறிப்புகளைக் கட்டினர்
குழு அமைதியான கூட்டங்கள் மற்றும் அழுத்தத்தை ஒன்றாக நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு பகிரப்பட்ட, நடைமுறை சொல்லகராதியைப் புகாரளித்தது.
Workplace team · ~2 quarters
Mindfulness, எளிய சொற்களில்
சிங்கப்பூரில் mindfulness பாடநெறி உண்மையில் எதை உள்ளடக்குகிறது
சிங்கப்பூரில் ஒரு mindfulness பாடநெறி அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்துதல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கான கட்டமைக்கப்பட்ட கவனம், மூச்சு மற்றும் தியான நுட்பங்களைக் கற்பிக்கிறது. இந்த முறைகள் ஆதார-தெரிவிக்கப்பட்டவை மற்றும் மதச்சார்பற்றவை, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, 1979-இல் University of Massachusetts Medical School-இல் Jon Kabat-Zinn-ஆல் உருவாக்கப்பட்டது) மற்றும் MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, இப்போது Oxford Mindfulness Foundation என அறியப்படும் குழுவால் உருவாக்கப்பட்டது) ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன. நல்வாழ்வு நோக்கம் சிங்கப்பூரின் National Mental Health and Well-Being Strategy மற்றும் MOE Holistic Health Framework போன்ற தேசிய முயற்சிகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. அமர்வுகள் கடினமான பணிச்சுமைகளை சமாளிக்கும் தொழில் வல்லுநர்கள், தேர்வு அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் மாணவர்கள், மற்றும் அமைதி மற்றும் தெளிவுக்கான நடைமுறை கருவிகளை விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றது, வீட்டிலோ, அலுவலகத்திலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ தனியார் மதச்சார்பற்ற பயிற்சியாக வழங்கப்படுகிறது.
- 01மூச்சு-கவனம் மற்றும் body-scan தியானம்
- 02வேலை மற்றும் படிப்புக்கான கவனம் மற்றும் கவனப் பயிற்சி
- 03அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட ஒழுங்குபடுத்தல் நுட்பங்கள்
- 04தானியங்கி எதிர்வினைக்கு மேலான mindful பதில்
- 05ஒரு பரபரப்பான அட்டவணையில் பொருந்தும் குறுகிய தினசரி பயிற்சிகள்
- 06மதச்சார்பற்ற, நடைமுறை மற்றும் தொடக்கநிலையினர்-நட்பு
அடித்தளங்களிலிருந்து சுயாதீனத்திற்கு
Mindfulness பயிற்சி முன்னேற்றம்
ஒரு MOE தேர்வுத் தடம் அல்ல, ஒரு பயிற்சி ஏணி
- 1
அடித்தளங்கள்
மூச்சு-கவனம் கொண்ட தியானம், body scan, தீர்ப்பு இல்லாமல் எண்ணங்களைக் கவனித்தல், ஒரு குறுகிய தினசரி பழக்கத்தை உருவாக்குதல்.
- 2
பயன்பாட்டு கவனம்
வேலை நாள் அல்லது படிப்பின் போது ஒற்றை-பணி கவனப் பயிற்சி மற்றும் mindful இடைநிறுத்தங்கள்.
- 3
அழுத்த ஒழுங்குபடுத்தல்
பதட்டம், காலக்கெடு மற்றும் தேர்வு அழுத்தம் எழும்போது அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்கள்.
- 4
உணர்ச்சி ஒருங்கிணைப்பு
கடினமான உணர்ச்சிகள், சுய-கருணை மற்றும் mindful தகவல்தொடர்புடன் வேலை செய்தல்.
- 5
தாங்கப்பட்ட பயிற்சி
சுயமாகப் பயிற்சியை பராமரித்தல் மற்றும் நீண்ட காலம் அதை மாற்றியமைத்தல்.
முதலில் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை
புதிய கற்பவர்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சரிபார்ப்பது
மதச்சார்பற்ற மற்றும் திறன்-அடிப்படை, மதம் சார்ந்தது அல்ல
எந்த மதத் தேவையும் இல்லாமல் ஆதார-தெரிவிக்கப்பட்ட கவனம் மற்றும் மூச்சு நுட்பங்களை mindfulness பாடநெறி கற்பிக்கிறது. MBSR தொடக்கத்திலிருந்தே ஒரு மதச்சார்பற்ற மருத்துவ திட்டமாக கட்டப்பட்டது, மற்றும் இங்கு கவனம் அன்றாட அழுத்தம் மற்றும் கவனத்திற்கான நடைமுறை திறன்களில் தங்கியிருக்கிறது.
குறுகிய மற்றும் தொடர்ச்சியான என்பது நீண்ட மற்றும் அரிதானதை விட சிறந்தது
பெரும்பாலான நாட்களில் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி, படிப்படியாகக் கட்டப்படுகிறது, எப்போதாவது செய்யும் ஒரு நீண்ட அமர்வை விட அதிக பயனை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் இல்லாத ஒரு இலவச மணிநேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதைச் சுற்றி அல்ல, ஒரு கடினமான சிங்கப்பூர் அட்டவணைக்குப் பொருந்தும் பழக்கங்களைச் சுற்றி அமர்வுகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
மருத்துவப் பராமரிப்புடன் இணைந்து செயல்படும் பயிற்சி
இந்த mindfulness பாடநெறி அன்றாட அழுத்தம் மற்றும் கவனத்துக்கான திறன் பயிற்சி. கண்டறியப்பட்ட மனநல நிலைக்கு, தகுதியான நிபுணர் பராமரிப்பை வழிநடத்துகிறார்: polyclinic, தேசிய mindline 1771, First Stop for Mental Health, அல்லது IMH. அந்தப் பராமரிப்புடன் இணைந்து செல்லும் அன்றாடப் பழக்கங்களைப் பயிற்சி வலுப்படுத்துகிறது.
நீங்கள் உண்மையில் இருக்கும் இடத்தில் தொடங்குங்கள்
தொடக்கநிலையினர் இருபது நிமிடங்களாக அல்ல, மூச்சு-கவனம் கொண்ட பயிற்சியின் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்களுடன் தொடங்குகிறார்கள். மிக விரைவில் மிக நீண்ட நேரம் அமைதியாக உட்கார முயற்சிப்பது வெளியேறுவதற்கான வேகமான வழி. முதல் அமர்வுகள் உங்கள் கவன கால அளவுக்குப் பயிற்சியை அளவீடு செய்து அங்கிருந்து அதை வளர்க்கின்றன.
1-க்கு-1, குழு அல்லது ஆன்லைன்
1-க்கு-1, சிறு-குழு அல்லது ஆன்லைன் mindfulness பயிற்சி
உங்கள் சூழ்நிலைக்குச் சரியான வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
| Format | Best for | Pace & attention | Typical relative cost |
|---|---|---|---|
| 1-க்கு-1 நேருக்கு நேர் | தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அழுத்தம் அல்லது கவன இலக்குகள், தனியுரிமை | முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்டது, நெருக்கமான வழிநடத்தல் | அதிகம் |
| 1-க்கு-1 ஆன்லைன் | பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள், நெகிழ்வான நேரம் | தனிப்பயனாக்கப்பட்டது, கடமைகளுக்கு இடையில் பொருந்துகிறது | மிதமான |
| சிறு குழு (அணி அல்லது நெருங்கிய வட்டம்) | ஒன்றாகக் கற்கும் சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள், செலவு-பகிர்தல் | பகிரப்பட்ட பயிற்சி, குழு பொறுப்புணர்வு | ஒரு நபருக்கு குறைவு |
பயிற்சியின் உள்ளே
ஒரு mindfulness அமர்வு உண்மையில் எதைப் பயிற்றுவிக்கிறது
அமைதிக்குப் பின்னால் உள்ள நுட்பங்கள், படிப்படியாக விளக்கப்படுகின்றன.
ஒரு வழிநடத்தப்பட்ட மூச்சு-மற்றும்-கவன அமர்வு எப்படி கட்டப்படுகிறது
ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மதச்சார்பற்ற mindfulness நுட்பமும் அதே சுழற்சியை இயக்குகிறது. திறன் என்பது 'மனதை வெறுமையாக்குவது' அல்ல; கவனம் அலைந்து திரிந்தபோது அதைக் கவனித்து, மென்மையாக, மீண்டும் மீண்டும் திரும்பக் கொண்டுவருவதே ஆகும்.
- 1
அமைதியாகி ஒரு நங்கூரத்தைத் தேர்ந்தெடு
நிமிர்ந்து ஆனால் தளர்வாக உட்கார்ந்து கவனத்திற்கு ஒரு நங்கூரத்தைத் தேர்ந்தெடு — பொதுவாக நாசித்துளைகளில் உள்ள மூச்சு அல்லது வயிற்றின் உயர்வும் தாழ்வும். நங்கூரம் மனதுக்கு திரும்புவதற்கு ஒரு வீட்டுத் தளத்தைக் கொடுக்கிறது.
- 2
நங்கூரத்தில் கவனத்தை ஓய்வெடு
சில மூச்சுகளை மாற்ற முயற்சிக்காமல் பின்தொடர். குறிக்கோள் ஒரு மூச்சின் உணர்வை உணர்வது, மூச்சு பற்றி யோசிப்பது அல்ல.
- 3
அலைதலைக் கவனி
கவனம் ஒரு to-do பட்டியல், ஒரு கவலை, நேரம் ஆகியவற்றுக்கு அலைந்து செல்லும். அந்த அலைதலைக் கவனிப்பதே திறனைக் கட்டும் repetition — அது பயிற்சி தோல்வியடைவதல்ல, வேலை செய்யும் தருணம்.
- 4
தீர்ப்பு இல்லாமல் திரும்பு
அதை மென்மையாகக் குறிப்பிடு ('சிந்தனை') மற்றும் கவனத்தை நங்கூரத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்து. சுய-விமர்சனம் இல்லை; மென்மையான திரும்புதலே முழு பயிற்சி.
- 5
ஒரு குறுகிய, நிலையான இடைவெளிக்கு மீண்டும் செய்
தொடக்கநிலையினருக்கு இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள், சுழற்சி நிலையாக உணரும்போது மட்டுமே நீட்டிக்கப்படும். எந்த ஒரு அமர்வின் நீளத்தை விட சுழற்சியின் நிலைப்பு மிகவும் முக்கியம்.
ஒரு உண்மையான சூழ்நிலை, mindfully கையாளப்படுகிறது (ஒரு செயல்படுத்தப்பட்ட நடைபயணம்)
The problem
நீங்கள் CBD-இல் ஒரு ஆய்வாளர். மாலை 5.45 மணிக்கு நாளைய காலக்கெடுவை மாற்றும் ஒரு மின்னஞ்சல் வருகிறது. உங்கள் மார்பு இறுகுகிறது, உங்கள் எண்ணங்கள் ஓடுகின்றன, மற்றும் ஒரு தற்காப்பு பதிலை அனுப்ப ஒரு தூண்டுதலை உணர்கிறீர்கள். ஒரு பயிற்சி பெற்ற mindful பதில் தானியங்கி பதிலிலிருந்து எப்படி வேறுபடுகிறது?
Worked solution
- 1முதலில் உடலைக் கவனி: இறுகிய மார்பும் விரைவான மூச்சும் அழுத்த பதில் தூண்டப்பட்டதன் முன்னெச்சரிக்கை. இதைப் பிடிப்பதே பயிற்சி பெற்ற திறன்.
- 2ஒரு வேண்டுமென்றே மெதுவான மூச்சை எடு — உள்மூச்சை விட நீண்ட வெளிமூச்சு — நரம்பு மண்டலத்திற்கு உடல் ரீதியான அச்சுறுத்தல் இல்லை என்று சமிக்ஞை செய்ய.
- 3நிலையை அமைதியாகப் பெயரிடு: 'இது அழுத்தம், மற்றும் இது அசௌகரியமானது'. பெயரிடுதல் உணர்வுக்கும் எதிர்வினைக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்குகிறது.
- 4அந்த இடைவெளியில் ஒரு கேள்வியைக் கேள்: 'இந்த உணர்வை எப்படி நிறுத்துவது?' என்பதற்குப் பதிலாக 'அடுத்த பத்து நிமிடங்களில் இந்த சூழ்நிலைக்கு உண்மையில் என்னிடமிருந்து என்ன தேவை?'.
- 5பதிலைத் தேர்ந்தெடு: பதிலை வரைவாக்கு, ஒரு முறை மறுபடியும் படி, மற்றும் ஒரு எதிர்வினை நிலைக்குப் பதிலாக ஒரு அமைதியான நிலையிலிருந்து அதை அனுப்பு — அல்லது அது காலை வரை காத்திருக்கலாம் என்று முடிவு செய்.
Answer: மின்னஞ்சல் இன்னும் வந்தது; காலக்கெடு இன்னும் மாறியது. மாறியது தூண்டுதலுக்கும் பதிலுக்கும் இடையிலான இடைவெளி, அங்கு ஒரு பரிசீலிக்கப்பட்ட செயல் ஒரு தானியங்கி செயலை மாற்றுகிறது.
Mindfulness அழுத்தத்தை அகற்றுவதில்லை. அது தூண்டுதலுக்கும் எதிர்வினைக்கும் இடையிலான இடைவெளியை விரிவாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் அதனால் இயக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள் — ஒரு உயர்-அழுத்த சிங்கப்பூர் வேலை நாளுக்கான மிக நடைமுறையான பயன்.
நீங்கள் உருவாக்கும் திறன்கள்
தொடக்கநிலையினரிலிருந்து ஒரு சுய-தாங்கும் mindfulness பழக்கத்திற்கு
பயிற்சியில் முன்னேற்றம் உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது.
பாடநெறி முழுவதும் mindfulness திறன் எப்படி வளர்கிறது
முன்னேற்றம் தேர்வு மதிப்பெண்களால் அளவிடப்படுவதில்லை — உண்மையான அழுத்தத்தின் கீழ் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதால் அளவிடப்படுகிறது. உங்கள் முதல் அமர்விலிருந்து ஒவ்வொரு திறனும் எப்படி முதிர்கிறது என்பது தோராயமாக இதுதான்.
| Criterion | Beginner | Developing | Established |
|---|---|---|---|
| கவனம் | மனம் தொடர்ந்து அலைகிறது; ஒரு 2-நிமிட அமர்வு நீளமாக உணரப்படுகிறது | அலைதலை விரைவில் கவனித்து எளிதாகத் திரும்புகிறது | குறைவான இழுப்புகளுடன் ஒரு பணியில் தொடர்ச்சியாக கவனத்தைத் தாங்குகிறது |
| அழுத்த பதில் | தானியங்கியாக எதிர்வினை செய்கிறது; உச்சத்திற்குப் பிறகுதான் அழுத்தத்தைக் கவனிக்கிறது | உருவாக்கத்தின் போது உடலின் ஆரம்ப சமிக்ஞைகளைப் பிடிக்கிறது | ஒரு வேண்டுமென்றே இடைநிறுத்தத்தை உருவாக்கி தருணத்தில் ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது |
| உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு | உணர்வுகள் அதிகமாகவும் பெயரிடப்படாமலும் உணரப்படுகின்றன | எழும்போது ஒரு உணர்ச்சியைப் பெயரிட முடியும் | கடினமான உணர்ச்சிகளால் இயக்கப்படாமல் நிலையாக இருக்கிறது |
| தினசரி பழக்கம் | பயிற்சி செய்ய மறந்துவிடுகிறது; நினைவூட்டல்களை நம்பியிருக்கிறது | ஒரு குறிப்புடன் (எ.கா. காபிக்குப் பிறகு) பெரும்பாலான நாட்களில் பயிற்சி செய்கிறது | பயிற்சி தானியங்கி மற்றும் மாறும் அட்டவணைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கிறது |
ஏன் பெரும்பாலான மக்கள் mindfulness-ஐ விட்டுவிடுகிறார்கள் — மற்றும் பயிற்சி அதை எப்படி தடுக்கிறது
பயிற்சி எளிமையானது; அதனுடன் ஒட்டியிருப்பது இல்லை. ஒரு பயிற்சியாளர் முன்கூட்டியே தவிர்க்கும் கணிக்கக்கூடிய தோல்வி புள்ளிகள் இவை.
ஒரு 'வெற்று மனதை' எதிர்பார்த்து எண்ணங்கள் தொடர்ந்து வரும்போது தோல்வியாக உணர்வது.
இலக்கை மறுவடிவமைப்பு செய்: அலையும் மனதைக் கவனித்து திரும்புவதே பயிற்சி, நீங்கள் தவறாக செய்கிறீர்கள் என்பதன் அறிகுறி அல்ல.
முதல் நாளில் ஒரு 20-நிமிட அமர்வுடன் தொடங்கி, அதைத் தாங்க முடியாததாகக் கண்டு, நிறுத்துவது.
இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்களுடன் தொடங்கி அது எளிதாக உணரும்போது மட்டுமே வளர். கைவிடப்பட்ட ஒரு பெரிய பழக்கத்தை விட பேணப்பட்ட ஒரு சிறிய பழக்கம் வெல்லும்.
ஏற்கனவே அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மட்டுமே பயிற்சி செய்து அது 'வேலை செய்யவில்லை' என்று முடிவு செய்வது.
அமைதியான தருணங்களில் திறனைக் கட்டு, இதனால் அது அழுத்தத்தின் கீழ் கிடைக்கும் — தீ பற்றியெரியும் போது நீங்கள் ஒரு புகை அலாரத்தை நிறுவ முடியாது.
Mindfulness-ஐ ஒரு மருத்துவ நிலைக்கான தீர்வாக நடத்தி தொழில்முறை பராமரிப்பைத் தவிர்ப்பது.
சிகிச்சையுடன் இணைந்து அதைப் பயன்படுத்துங்கள்; polyclinic, mindline 1771 அல்லது IMH வழியாகச் சரியான ஆதரவை அடையுங்கள்.
சிங்கப்பூர் சூழல்
சிங்கப்பூரில் mindfulness பாடநெறி எங்கே பொருந்துகிறது
சிங்கப்பூரின் நல்வாழ்வு நிலப்பரப்பில் mindfulness
Mindfulness பயிற்சி மிகப் பெரிய தேசிய சித்திரத்தின் அன்றாட-திறன் அடுக்கில் அமர்ந்துள்ளது — அமைப்பு வழங்கும் முறையான ஆதரவுடன் சேர்ந்து, நீங்களே பயிற்சி செய்யக்கூடிய பகுதி.
National Mental Health and Well-Being Strategy
அக்டோபர் 2023-இல் தொடங்கப்பட்டு, MOE உள்ளிட்ட நிறுவனங்களுடன் Ministry of Health-ஆல் வழிநடத்தப்படும் தேசிய உத்தி, பள்ளிகள், பணியிடங்கள் மற்றும் சமூகம் முழுவதும் நல்வாழ்வை வடிவமைக்கிறது. mindfulness போன்ற சுய-பயிற்சி திறன்கள் அதன் தடுப்பு அடுக்கில் அமர்ந்துள்ளன.
MOE Holistic Health Framework
பள்ளிகளில், MOE-இன் கட்டமைப்பு மன மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தை உடல் தகுதியுடன் சேர்ந்து கருதுகிறது. மாணவர்களுக்கான அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் கவன நுட்பங்கள் அந்த நல்வாழ்வு நோக்கத்திற்கும் கல்வி ட்யூஷனுக்கும் வயதுக்கு ஏற்ற நிரப்பியாகும்.
HPB MindSG மற்றும் தேசிய mindline 1771
Health Promotion Board-இன் MindSG சுய-பராமரிப்பு வளங்களை வழங்குகிறது, மற்றும் தேசிய mindline 1771 அழைப்பு, WhatsApp அல்லது webchat மூலம் இருபத்து நான்கு மணிநேர ஆதரவை வழங்குகிறது. இந்த பொது வளங்களுக்கு நாங்கள் கற்பவர்களைச் சுட்டிக்காட்டுகிறோம் மற்றும் எங்கள் பயிற்சியை உறுதியாக திறன் பாதையில் வைத்திருக்கிறோம்.
சரியான கதவை அறிதல்
அன்றாட அழுத்தத்தை விட அதிகமானவற்றுக்கு, சிங்கப்பூரின் First Stops for Mental Health மற்றும் Institute of Mental Health (IMH) ஆகியவை பொருத்தமான வழிகள். பயிற்சி தொழில்முறை பராமரிப்புக்குப் பதிலாக நிற்காமல், அதைச் சுற்றி ஒருங்கிணைக்கிறது.
நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் அன்றாட mindfulness கருவித்தொகுப்பு
பாடநெறியின் இறுதியில் நீங்கள் ஒரு சிறிய தொகுப்பு கையடக்க நுட்பங்களுடன் வெளியேறுகிறீர்கள் — MRT-இல், உங்கள் மேசையில், அல்லது ஒரு தேர்வுக்கு முந்தைய இரவில் பயன்படுத்தக்கூடியவை.
மூன்று-மூச்சு மீட்டமைப்பு
ஒரு கூட்டம், ஒரு மின்னஞ்சல் பதில் அல்லது ஒரு தேர்வுத் தாளுக்கு முன் அழுத்தத்தின் கூர்மையான உச்சத்திற்கான ஒரு 20-வினாடி சர்க்யூட்-பிரேக்கர்.
Body-scan அமைதிப்படுத்தல்
தலையிலிருந்து கால் வரை ஒரு குறுகிய கவன ஸ்வீப், இது தாங்கிய பதற்றத்தை விடுவித்து தூக்கத்திற்கு முன் ஓடும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
ஒற்றை-பணி block
ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு கவன நெறிமுறை — எப்போதும்-இயங்கும், அறிவிப்பு-நிறைந்த வேலை நாளுக்கு ஒரு நேரடி பதில்.
STOP இடைநிறுத்தம்
Stop, Take a breath, Observe, Proceed — ஒரு தூண்டுதலுக்கும் உங்கள் எதிர்வினைக்கும் இடையில் ஒரு வேண்டுமென்றே இடைவெளியைச் செருகும் ஒரு நான்கு-படி micro-practice.
Mindful மாற்றக் குறிப்பு
ஒரு இயல்பான எல்லையில் சில உணர்வுள்ள மூச்சுகள் — அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுதல், வீட்டை அடைதல் — வேலை அழுத்தம் கதவின் வழியாக உங்களைப் பின்தொடர்வதைத் தடுக்க.
Accountability
Mindfulness பயிற்சி வேரூன்றுவதை நீங்கள் காணலாம்
அமர்வுகளுக்கு இடையில் பயிற்சியைக் காணும்படி வைத்திருக்கிறோம்; நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய பொறுப்புணர்வுடன்
பயிற்சி பழக்கப் பதிவு
நீங்கள் எப்போது மற்றும் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதன் ஒரு எளிய பதிவு, இதனால் நிலைப்பு ஒரு தெளிவற்ற நோக்கத்தைக் காட்டிலும் காணக்கூடியதாகிறது.
அழுத்த check-ins
காலப்போக்கில் அழுத்தம் மற்றும் கவனத்தின் சுருக்கமான சுய-மதிப்பீடுகள், உண்மையான சூழ்நிலைகளில் நுட்பங்கள் உதவுகிறதா என்பதைக் காட்டப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நுட்பச் சரிபார்ப்புப் பட்டியல்
எந்த நுட்பங்கள் — மூச்சு மீட்டமைப்பு, body scan, ஒற்றை-பணி, STOP — பாதுகாப்பானவை மற்றும் எவை இன்னும் பயிற்சி தேவைப்படுகின்றன.
அமர்வுக் குறிப்புகள்
என்ன உள்ளடக்கப்பட்டது மற்றும் வரும் வாரத்திற்கான கவனம் என்ன என்பது குறித்த எளிய-மொழிக் குறிப்புகள், இதனால் அமர்வுகளுக்கு இடையில் பயிற்சி தொடர்ந்து நகர்கிறது.
ஒரே பார்வையில் வரம்பு
Eduprime-உடன் mindfulness பயிற்சி எதை உள்ளடக்குகிறது
மதச்சார்பற்ற, ஆதாரம் சார்ந்த mindfulness திறன்கள்; முதல் அடித்தளம் முதல் நீங்கள் தொடரும் பயிற்சி வரை.
- அடித்தளங்கள்→
தாங்கப்பட்டது - பயிற்சி நிலைகள்
- மதச்சார்பற்றது
- ஆதார-தெரிவிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள்
- 1-க்கு-1
- அல்லது சிறு குழு
- தீவு முழுவதும்
- நேரில் அல்லது ஆன்லைனில்
கவனம், மன அழுத்தம் மற்றும் தினசரி பயிற்சி
சிங்கப்பூர் கற்பவர்கள் கேட்கும் mindfulness பாடநெறி கேள்விகள்
முதல் மதச்சார்பற்ற மூச்சுப் பயிற்சி அமர்விலிருந்து, தினசரி சுருக்கமான mindfulness பழக்கம் தரும் அமைதியும் கவனமும்
உங்கள் mindfulness பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
சிங்கப்பூரில் ஒரு Mindfulness பாடநெறியைத் தொடங்குங்கள்
இலவச இலக்கு ஆலோசனை மற்றும் பொருத்தப்பட்ட mindfulness பயிற்சியாளர்.
- மதச்சார்பற்ற MBSR, MBCT முறைகள், சமயம் சாரா
- மன அழுத்த உச்சங்களுக்கு STOP இடைநிறுத்தம், மூச்சு மீட்டமைப்பு
- அமைதி, கவனத்துக்கான நடைமுறைத் திறன் பயிற்சி
Eduprime · சிங்கப்பூர் முழுவதும் மதச்சார்பற்ற, நடைமுறை mindfulness பயிற்சி: அன்றாட வாழ்வில் அமைதிக்கும் கவனத்துக்குமான திறன்கள்.
தொடர்ந்து ஆராயுங்கள்