Kursus Amalan Yoga Berkesedaran di Singapura
Kursus yoga berkesedaran di Singapura menggabungkan pergerakan berpandukan nafas, penjajaran postur yang selamat dan meditasi untuk membina kelenturan, kekuatan dan minda yang lebih tenang. Disampaikan sebagai sesi persendirian di rumah atau dalam talian yang disesuaikan dengan setiap badan dan jadual, ia sesuai untuk profesional sibuk, pelajar permulaan dan sesiapa yang mencari tidur, postur dan fokus yang lebih baik.
Last updated May 2026
Yoga berkesedaran, dalam istilah biasa
Apa yang sebenarnya melibatkan kursus yoga berkesedaran
Yoga berkesedaran di Singapura menggabungkan pergerakan berpandukan nafas (pranayama), penjajaran postur yang selamat dan meditasi untuk membina kelenturan, kekuatan dan minda yang lebih tenang. Pengajar lazimnya memegang kelayakan Yoga Alliance RYT 200 atau RYT 500 dan menyusun sesi sekitar prinsip yang selari dengan garis panduan pergerakan selamat ACSM (American College of Sports Medicine) dan rangka kerja perhatian MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Amalan ini selari dengan matlamat kesejahteraan MOE Holistic Health Framework, program hidup sihat HPB (Health Promotion Board) yang dijalankan melalui aplikasi Healthy 365, dan kelas komuniti ActiveSG di bawah Sport Singapore, sesuai untuk profesional sibuk yang menguruskan tekanan kerja, pelajar permulaan yang mahukan permulaan yang lembut, dan sesiapa yang mencari tidur, fokus dan postur yang lebih baik, disampaikan sebagai kelas persendirian di rumah atau dalam talian yang disesuaikan dengan setiap badan dan jadual.
- 01Kesedaran nafas (pranayama) dan pergerakan berpandukan nafas
- 02Penjajaran asana yang selamat untuk semua jenis badan
- 03Kesedaran dan meditasi terbimbing
- 04Sokongan tekanan, tidur dan fokus untuk jadual sibuk
- 05Kelenturan, postur dan kekuatan teras
- 06Mesra pelajar permulaan, mengikut kadar individu
Nafas, badan dan minda
Apa yang diliputi kursus yoga berkesedaran anda
Nafas, badan dan minda, diperkembang dengan selamat
Asas
Nafas dan asas
Pernafasan diafragma; Asas pranayama; Aksi berdiri dan duduk asas; Imbasan badan dan pembumian
Aliran Berkesedaran
Pergerakan dan penjajaran
Urutan diselaraskan nafas; Penjajaran dan pengubahsuaian; Keseimbangan dan teras; Lentik belakang dan pusingan lembut
Ketenangan & Integrasi
Meditasi dan pemulihan
Meditasi terbimbing; Aksi pemulihan; Yoga nidra untuk tidur; Membina amalan rumah yang lestari
Dari nafas pertama ke amalan rumah
Laluan amalan yoga berkesedaran anda
Peringkat perkembangan amalan (berasaskan amalan, bukan tahap MOE)
- 1
Asas
Pernafasan diafragma, asas pranayama dan kesedaran imbasan badan untuk pembumian.
- 2
Asana asas
Aksi berdiri dan duduk asas dengan penjajaran yang selamat untuk jenis badan anda.
- 3
Aliran berkesedaran
Urutan diselaraskan nafas, keseimbangan, teras dan lentik belakang serta pusingan lembut.
- 4
Ketenangan & pemulihan
Meditasi terbimbing, aksi pemulihan dan yoga nidra untuk tidur.
- 5
Amalan lestari
Membina amalan rumah yang berdikari dan konsisten yang disesuaikan dengan jadual anda.
Sebelum tikar pertama anda
Apa yang pelajar baru semak dahulu
Bermula lembut, beransur dengan selamat
Anda tidak memerlukan kelenturan untuk bermula. Sesi bermula dengan nafas dan aksi asas, dibina secara beransur supaya kemajuan lestari dan tidak dipaksa.
Dibina untuk profesional yang bekerja di meja
Ramai pelajar Singapura datang dengan ketegangan punggung, leher dan bahu berkaitan meja. Amalan ini mengutamakan mobiliti yang selamat, kesedaran postur dan peralihan tekanan ke rehat untuk gaya hidup itu.
Dapatkan kelulusan keadaan perubatan dahulu
Jika anda mempunyai kecederaan, sedang hamil, atau mempunyai keadaan perubatan, semak dengan doktor anda sebelum bermula. Pengajar kemudian mengubah suai postur sewajarnya; ini amalan kesejahteraan, dan ia bukan terapi perubatan.
Kekonsistenan mengatasi keamatan
Ketenangan, fokus dan mobiliti dibina melalui amalan lembut yang tetap dan rutin rumah yang lestari, dan bukan sesi yang sengit sekali-sekala.
Rumah, dalam talian atau hibrid
Rumah persendirian, dalam talian atau hibrid — bagaimana format yoga berkesedaran dibandingkan
Memilih penyampaian yang tepat untuk badan dan jadual anda
| Format | Sesuai untuk | Pembetulan & penyesuaian | Kelenturan jadual |
|---|---|---|---|
| Sesi rumah persendirian | Pelajar permulaan, sejarah kecederaan, bimbingan amali | Paling rapat, sepenuhnya diperibadikan | Sederhana |
| Sesi dalam talian secara langsung | Profesional sibuk, amalan di rumah atau pejabat | Isyarat lisan, berasaskan skrin | Tertinggi |
| Hibrid (rumah + dalam talian) | Membina rutin berdikari yang konsisten | Semakan bersemuka secara berkala | Tinggi |
Siapa yang kami bimbing
Untuk siapa kursus yoga berkesedaran di Singapura ini
Kami memadankan pengajar dan kadar dengan badan dan matlamat anda
Profesional yang bekerja sibuk
Profesional yang bekerja di meja menguruskan tekanan kerja, jadual yang ketat dan ketegangan berkaitan postur.
- Tekanan kerja dan tidur yang kurang baik
- Ketegangan punggung bawah dan leher
- Masa yang terhad dan tidak menentu
Pelajar permulaan sepenuhnya
Orang yang baru kenal yoga yang mahukan permulaan yang lembut, selamat dan tidak menggerunkan.
- Berasa tidak cukup lentur
- Takut melakukan aksi dengan salah
- Memerlukan bimbingan yang rapat
Pelajar yang fokus kesejahteraan
Mereka yang mencari ketenangan, fokus dan tidur yang lebih baik melalui kerja nafas dan meditasi seiring dengan pergerakan.
- Sukar untuk beralih ke rehat
- Fokus yang gelisah
- Mahukan tabiat yang lestari
Pengamal yang kembali dengan berhati-hati
Orang yang menyambung semula amalan selepas kecederaan, rehat atau pemulihan kehamilan yang memerlukan perkembangan yang disesuaikan.
- Beramal sekitar kecederaan
- Membina semula dengan selamat
- Mengelakkan terlebih usaha
Di sebalik amalan
Apa yang sebenarnya membentuk sesi yoga berkesedaran
Nafas, postur dan ketenangan, mengikut susunan yang dibina pengajar yang baik.
Bagaimana sesi yoga berkesedaran persendirian disusun
Kursus yoga berkesedaran mengatur kadar setiap sesi mengikut satu lengkungan — tenangkan nafas, panaskan badan, bergerak dengan perhatian, kemudian pulih. Lengkungan inilah yang menjadikannya berkesedaran dan bukan latihan regangan, dan pengajar persendirian menyesuaikan setiap peringkat dengan badan di hadapannya.
- 1
Tiba dan bernafas (memusat)
Lima hingga sepuluh minit pernafasan diafragma dan imbasan badan ringkas untuk keluar dari mod kerja dan menyedari di mana badan menahan ketegangan — leher, rahang, bahu, punggung bawah.
- 2
Panaskan dan mobilkan
Mobiliti sendi yang lembut dan beberapa pusingan variasi cat-cow atau salam matahari untuk menaikkan suhu dan melindungi tulang belakang sebelum sebarang bentuk yang lebih dalam.
- 3
Asana berpandukan nafas
Aksi berdiri, duduk dan keseimbangan diselaraskan dengan nafas, dengan isyarat penjajaran dan prop supaya setiap bentuk selamat pada julat semasa anda, tidak pernah dipaksa.
- 4
Sejukkan dan pusing
Pusingan lembut dan lipatan ke hadapan untuk melepaskan hari, mengembalikan nafas ke irama yang perlahan dan sekata.
- 5
Ketenangan (savasana / yoga nidra)
Relaksasi terbimbing atau imbasan badan yoga-nidra ringkas — bahagian yang paling kerap dilangkau pelajar permulaan dan bahagian yang paling banyak membantu tidur dan peralihan tekanan ke rehat.
Apa yang sebenarnya anda perlukan untuk beramal di rumah
Yoga berkesedaran hampir tidak memerlukan peralatan. Pengajar persendirian menunjukkan cara menggunakan prop ringkas supaya aksi boleh dicapai dari hari pertama — tiada perlu pergi membeli-belah.
Tikar yoga yang mencengkam
Permukaan tidak licin memastikan aksi berdiri dan keseimbangan selamat di lantai berjubin licin Singapura; ketebalan lebih penting untuk lutut daripada penampilan.
Dua blok busa
Blok membawa lantai lebih dekat supaya otot paha belakang atau bahu yang ketat tidak pernah memaksa tulang belakang membongkok — prop pelajar permulaan yang paling berguna.
Tali yoga (atau tuala)
Memanjangkan jangkauan anda dalam lipatan ke hadapan duduk dan pembuka bahu supaya anda mengekalkan panjang tulang belakang tanpa meregang berlebihan.
Selimut terlipat atau bolster
Menyokong pinggul dalam kerja duduk dan tulang belakang dalam pemulihan dan yoga-nidra, di mana keselesaan ialah intinya.
Sudut yang sunyi dan berventilasi
Iklim Singapura menjadikan aliran udara dan kipas penting; tempat yang konsisten juga melatih tabiat, yang sebenarnya membawa hasil.
Selamat secara reka bentuk
Beramal yoga berkesedaran tanpa mencederakan diri
Di mana pelajar permulaan cedera, dan tabiat penjajaran yang mencegahnya.
Di mana pengamal yoga baru tersilap — dan penyelesaiannya
Kebanyakan masalah kecil yoga datang daripada segelintir tabiat yang boleh dielakkan, bukan daripada aksi itu sendiri. Pengajar persendirian menangkapnya sebelum ia menjadi terseliuh.
Memaksa kedalaman untuk menyamai video atau orang di tikar sebelah.
Bekerja ke had regangan ringan anda sendiri, tidak pernah sakit; julat bertambah baik dengan sendirinya melalui kekonsistenan, dan prop membawa lantai kepada anda.
Menahan nafas semasa usaha, yang melonjakkan ketegangan dan pening.
Kekalkan nafas yang perlahan dan sekata sebagai alat mengatur kadar — jika nafas menjadi tidak teratur, postur telah pergi terlalu jauh.
Terjun ke lentik belakang dalam atau roda sebelum tulang belakang panas.
Peroleh lentik belakang dengan pemanasan beransur; pengajar menyusun pembuka lembut dahulu dan menawarkan variasi yang disokong.
Mengunci atau melebih-regangkan lutut dan siku dalam aksi berdiri.
Kekalkan bengkokan mikro yang lembut supaya otot, bukan sendi, menanggung beban — isyarat yang diperkukuh bimbingan persendirian setiap sesi.
Melangkau savasana untuk menjimatkan sepuluh minit.
Kekalkan ketenangan — di situlah peralihan sistem saraf ke rehat serta manfaat tidur dan fokus sebenarnya disatukan.
Bagaimana amalan yoga berkesedaran berkembang, peringkat demi peringkat
Kemajuan dalam yoga berkesedaran kurang berkenaan aksi yang lebih sukar dan lebih berkenaan kawalan nafas, kesedaran badan dan ketenangan yang mendalam bersama. Inilah rupa setiap keupayaan apabila anda maju.
| Criterion | Permulaan | Sedang berkembang | Mantap |
|---|---|---|---|
| Kawalan nafas | Nafas tersekat atau ditahan semasa usaha | Nafas kekal sekata dalam aksi yang biasa | Nafas memimpin pergerakan dan menenangkan minda |
| Kesedaran badan | Bergantung pada pengajar untuk mengesan salah jajar | Menyedari ketegangan dan membetulkan diri dengan isyarat | Membaca badan dan menyesuaikan secara berdikari dan selamat |
| Postur & mobiliti | Pinggul, bahu dan paha belakang yang ketat menghadkan bentuk | Julat terbuka; prop digunakan dengan bijak | Penjajaran yang selesa dan berterusan sepanjang aliran |
| Ketenangan & fokus | Gelisah dalam meditasi dan savasana | Tenang untuk tempoh terbimbing yang singkat | Memasuki fokus tenang dan membawanya keluar dari tikar |
| Tabiat amalan kendiri | Memerlukan kelas terbimbing untuk beramal langsung | Beramal rutin ringkas antara sesi | Mengekalkan amalan rumah berdikari yang lestari |
Kesejahteraan Singapura
Yoga berkesedaran dan cara orang Singapura hidup
Bagaimana yoga berkesedaran sesuai dengan landskap kesejahteraan Singapura
Yoga berkesedaran ialah sebahagian daripada dorongan kebangsaan yang lebih luas ke arah kesejahteraan harian — konteks tempatan yang menjadikan amalan tetap disokong dan praktikal di sini.
Healthy 365 & HPB
Health Promotion Board menjalankan program hidup sihat melalui aplikasi Healthy 365, memberi ganjaran untuk pergerakan tetap dan tabiat kesihatan mental; rutin yoga yang mantap sesuai secara semula jadi dalam gaya hidup itu.
ActiveSG & Sport Singapore
ActiveSG, di bawah Sport Singapore, menjalankan kelas yoga komuniti yang boleh ditempah melalui MyActiveSG+; bimbingan persendirian melengkapkan ini untuk sesiapa yang mahukan perhatian diperibadikan atau permulaan yang lebih cepat dan selamat.
Budaya kerja berat skrin
Jam skrin yang panjang dan perjalanan ulang-alik meninggalkan ramai profesional Singapura dengan ketegangan leher, bahu dan punggung bawah — tepat seperti yang dibina untuk dilegakan oleh kerja mobiliti berpandukan nafas.
Kesejahteraan, bukan rawatan perubatan
Yoga menyokong ketenangan, tidur dan postur; ia bukan terapi. Untuk kebimbangan klinikal kami menunjukkan pelajar kepada doktor, ahli fisioterapi berdaftar SPA, atau IMH untuk sokongan kesihatan mental.
Why Eduprime
Mengapa pelajar memilih Eduprime untuk yoga berkesedaran
Apa yang membezakan pengajar dipandu penjajaran sebenar daripada kelas generik
Pengajar bertauliah Yoga Alliance
Pengajar memegang kelayakan Yoga Alliance RYT 200 atau RYT 500 dan mengajar amalan berpandukan nafas, mengutamakan penjajaran — dan bukan rutin studio yang diimprovisasi.
Perundingan sebelum aksi pertama anda
Perundingan kesejahteraan percuma memetakan matlamat anda, kebimbangan tekanan dan tidur, serta sebarang pertimbangan perubatan, supaya amalan dibentuk untuk badan anda dari sesi pertama.
Penyesuaian mengutamakan keselamatan
Postur diubah suai sekitar kecederaan dan keadaan menggunakan prinsip pergerakan selamat ACSM, dengan prop yang menjadikan setiap bentuk boleh dicapai dari hari pertama.
Dibina untuk kehidupan meja Singapura
Sesi mensasarkan ketegangan leher, bahu dan punggung bawah yang dicipta jam skrin yang panjang dan perjalanan ulang-alik, dengan peralihan tekanan ke rehat yang praktikal untuk minggu yang sibuk.
Kemajuan yang anda boleh rasa dan jejak
Nota sesi ringkas menjejaki nafas, mobiliti dan tabiat amalan rumah anda, supaya anda boleh melihat ketenangan dan julat membina dan bukan meneka.
Rumah, dalam talian atau hibrid — jadual anda
Persendirian bersemuka di seluruh Singapura atau dalam talian secara langsung dari rumah atau pejabat, dipadankan dengan masa yang anda benar-benar boleh kekalkan setiap minggu.
Lesson formats
Cara beramal yoga berkesedaran dengan kami
Pilih format yang sesuai dengan badan, ruang dan minggu anda
Yoga rumah persendirian 1-dengan-1
Pengajar bertauliah datang kepada anda untuk sesi yang sepenuhnya diperibadikan dan amali.
- Postur disesuaikan dengan badan anda
- Pembetulan penjajaran paling rapat
- Terbaik untuk pelajar permulaan dan sejarah kecederaan
- Beramal di ruang anda sendiri
Yoga dalam talian secara langsung 1-dengan-1
Amalan persendirian secara langsung melalui video, boleh disertai dari rumah atau pejabat di mana sahaja di Singapura.
- Penjadualan paling fleksibel
- Tiada masa perjalanan
- Pengajar bertauliah yang sama
- Nafas dan meditasi terbimbing
Kumpulan kecil persendirian (2–4)
Kumpulan kecil rakan, keluarga atau rakan sekerja berkongsi satu pengajar dan kos.
- Kos lebih rendah setiap orang
- Beramal dengan orang yang anda kenali
- Tahap dan kadar yang dikongsi
- Suasana menggalakkan dan tekanan rendah
Fees
Yuran kursus yoga berkesedaran di Singapura
Pilihan telus, kadar pasaran — disahkan selepas perundingan kesejahteraan percuma
Permulaan
Cuba yoga berkesedaran persendirian sebelum komited
S$280–520
4 sessions · ~S$70–130 / sesi
- Perundingan kesejahteraan percuma
- Garis dasar postur dan nafas
- Pelan amalan diperibadikan
- Rutin permulaan amalan rumah
Amalan tetap
Amalan terbimbing mingguan sepanjang penggal
S$70–130 / sesi
Bulanan sessions · dibilkan bulanan
- 1-ke-1 atau kumpulan kecil mingguan
- Nafas dan asana progresif
- Rutin rumah antara sesi
- Nota kemajuan ringkas
Set semula kesejahteraan
Fokus intensif tekanan dan tidur
S$90–150 / sesi
Fleksibel sessions · mengikut kekananan pengajar
- Kekerapan sesi lebih tinggi
- Fokus meditasi dan yoga-nidra
- Amalan pemulihan restoratif
- Semakan membina tabiat
Pemadanan semula pengajar percuma jika kesesuaian tidak tepat selepas sesi pertama.
Angka adalah kadar pasaran Singapura yang lazim untuk yoga berkesedaran persendirian dan bersifat indikatif sahaja; kadar tepat anda bergantung pada kekananan dan kelayakan pengajar, format, panjang sesi dan lokasi, dan disahkan selepas perundingan kesejahteraan percuma. Sesi satu dengan satu persendirian membawa premium berbanding sesi studio (lazimnya S$27–50/jam) kerana keseluruhan sesi dibina sekitar anda. GST dikenakan jika berkaitan.
Accountability
Anda boleh rasa — dan jejak — kemajuan yoga berkesedaran anda
Kami memastikan amalan anda bertanggungjawab antara sesi, dengan lembut dan jujur
Nota sesi
Apa yang diamalkan, apa yang reda, dan fokus untuk kali seterusnya — dalam bahasa biasa, selepas setiap sesi.
Semakan nafas & ketenangan
Bacaan ringkas tentang kemantapan nafas dan peralihan tekanan ke rehat, perubahan yang muncul dahulu.
Penanda mobiliti & postur
Penjejakan lembut julat dan penjajaran dalam bentuk utama, supaya kemajuan terbuka kelihatan, tidak pernah dipaksa.
Tabiat amalan rumah
Sama ada rutin antara sesi anda melekat — pemacu sebenar ketenangan, tidur dan mobiliti yang berkekalan.
Our tutors
Pengajar yoga berkesedaran yang membimbing amalan anda
Bertauliah, fokus penjajaran, dipadankan dengan badan dan matlamat anda
- Bertauliah Yoga Alliance RYT 200 atau RYT 500
- Terlatih dalam penjajaran selamat dan pengubahsuaian untuk semua jenis badan
- Berpengalaman dengan pelajar permulaan, ketegangan berkaitan meja dan penyesuaian kecederaan
- Biasa dengan prinsip pergerakan selamat ACSM dan kesedaran MBSR
- Lulus saringan Eduprime dan penilaian pengajaran amali
Cik Aishwarya N.
9 tahun
Yoga Alliance RYT 500; Hatha & Vinyasa
Pelajar permulaan, penjajaran berpandukan nafas, pemulihan postur meja
“Kebanyakan orang tidak kaku — mereka cuma tergesa-gesa dengan nafas. Perlahankan nafas dan badan terbuka dengan sendirinya.”
Encik Daniel W.
7 tahun
Yoga Alliance RYT 200; restoratif & yoga nidra
Tekanan, tidur dan meditasi; profesional sibuk
“Ketenangan di hujung sesi bukan penyejukan — bagi kebanyakan pelanggan saya, itulah seluruh intinya.”
Cik Farah I.
8 tahun
Yoga Alliance RYT 500; pranatal & yoga lembut
Pengamal yang kembali, penyesuaian kecederaan, perkembangan lembut
“Kembali selepas kecederaan atau rehat bukan bermula semula. Kami membina semula dari tempat badan anda berada hari ini.”
What families say
Apa yang pelajar Singapura katakan tentang bimbingan yoga berkesedaran kami
Pengalaman mewakili daripada orang yang telah kami bimbing
Bertahun-tahun di meja meninggalkan leher dan punggung bawah saya kekal ketat. Selepas beberapa bulan sesi persendirian, ketegangan reda dan, jujurnya, saya tidur lebih nyenyak pada malam amalan. Tiada janji besar — cuma bimbingan yang mantap dan masuk akal.
Encik Tan W.
Jurutera perisian · Tampines · Yoga rumah persendirian 1-dengan-1
Saya tidak pernah melakukan yoga dan takut kelihatan kekok. Bermula satu-dengan-satu dalam talian adalah sempurna — setiap aksi disesuaikan dengan saya, tiada tekanan. Saya kini boleh mengekalkan nafas yang tenang sepanjang aliran penuh.
Cik Nuraini B.
Pengurus pemasaran · Punggol · Yoga dalam talian secara langsung 1-dengan-1
Saya datang untuk tekanan, bukan kelenturan. Kerja nafas dan peralihan ke rehat di hujung sesi benar-benar membantu saya berhenti berfikir tentang kerja. Ia bukan penawar, tetapi ia set semula paling boleh diharap dalam minggu saya.
Puan Lim H.
Ketua operasi · Bukit Panjang · Yoga dalam talian secara langsung 1-dengan-1
Memulakan semula selepas kecederaan lutut, saya perlukan seseorang yang akan bekerja sekitarnya. Pengajar saya mengesahkan pelan dengan nota fisioterapi saya dan mengubah suai segalanya. Saya berasa selamat sepanjang masa.
Encik Raj K.
Pengamal yang kembali · Serangoon · Yoga rumah persendirian 1-dengan-1
Saya dan pasangan saya melakukan kumpulan kecil persendirian bersama. Lebih murah daripada dua kelas solo dan jauh lebih seronok untuk saling bertanggungjawab. Pengajar masih membetulkan kami setiap seorang secara individu.
Mrs Goh L.
Beramal bersama suaminya · Clementi · Kumpulan kecil persendirian (2–4)
Tiga minggu berlalu, satu-satunya perubahan jujur ialah saya bernafas lebih perlahan dan menyedari ketegangan sebelum ia menjadi sakit kepala. Kecil, tetapi ia melekat — dan itu lebih daripada apa-apa aplikasi yang lakukan untuk saya.
Cik Chua S.
Guru · Pasir Ris · Kumpulan kecil persendirian (2–4)
Student journeys
Perjalanan yoga berkesedaran
Laluan mewakili daripada tegang dan terperangkap kepada tenang dan mantap
Seorang profesional yang bekerja di meja dengan ketegangan leher dan punggung bawah kronik serta tidur yang terganggu.
- Perundingan kesejahteraan memetakan titik ketegangan dan tabiat berat skrin
- Kerja nafas dan mobiliti asas diperkenalkan dengan lembut
- Rutin rumah ringkas antara sesi dibina sekitar minggu kerja
Melaporkan pagi yang lebih mudah, kurang ketegangan di hujung hari dan tidur yang lebih mantap pada malam amalan dalam tempoh kira-kira dua bulan.
Profesional yang bekerja · ~2 bulan
Seorang pelajar permulaan sepenuhnya yang bimbang tentang kelenturan dan melakukan aksi dengan salah.
- Bermula satu-dengan-satu dalam talian dengan setiap postur disesuaikan dan prop diperkenalkan
- Nafas kekal sekata melalui urutan yang biasa sebelum menambah bentuk baru
- Keyakinan dibina untuk mengekalkan nafas yang tenang sepanjang aliran lembut penuh
Beralih daripada mengelak yoga sepenuhnya kepada amalan dua kali seminggu yang berdikari.
Pengamal kali pertama · ~3 bulan
Seorang pengamal yang kembali membina semula selepas kecederaan lutut dan rehat yang panjang.
- Amalan disahkan terhadap panduan fisioterapi sebelum bermula
- Aksi berdiri dan melutut diubah suai untuk melindungi sendi
- Julat dan keyakinan dibina semula secara beransur dengan variasi yang disokong
Kembali kepada amalan tetap yang selamat dan selesa tanpa membangkitkan kecederaan.
Pengamal yang kembali · Sepanjang satu penggal
Naik ke atas tikar
Daripada panggilan pertama ke sesi yoga berkesedaran pertama
Bagaimana memulakan yoga berkesedaran dengan Eduprime berfungsi
- 1
Perundingan kesejahteraan percuma
Kami berbincang tentang matlamat anda, kebimbangan tekanan atau tidur, tahap pengalaman dan sebarang pertimbangan perubatan.
~15 min - 2
Semakan kesesuaian
Kami mengesahkan sebarang keadaan telah diluluskan doktor dan mengenal pasti pengubahsuaian yang diperlukan.
Sebelum pemadanan - 3
Pemadanan pengajar
Kami memadankan pengajar yang fokus penjajaran yang sesuai dengan keperluan dan jadual anda — di rumah atau dalam talian.
1–3 hari - 4
Sesi asas
Nafas dan aksi asas diperkenalkan dengan lembut, disesuaikan dengan kelenturan semasa anda.
Sesi awal - 5
Amalan progresif
Aliran berkesedaran, meditasi dan pemulihan diterapkan apabila keselesaan dan mobiliti anda berkembang.
Berterusan - 6
Rutin berdikari
Membina amalan rumah yang lestari dengan semakan pengajar secara berkala.
Berterusan
Skop sepintas lalu
Apa yang diliputi kursus yoga berkesedaran dengan Eduprime
Skop jujur — amalan fokus kesejahteraan, tiada dakwaan perubatan atau terapeutik
- Permulaan→berdikari
- Julat amalan yang disokong
- Nafas + asana + meditasi
- Elemen amalan teras
- Diperibadikan
- Disesuaikan dengan badan anda
- Seluruh pulau
- di rumah atau dalam talian
Jawapan jujur
Soalan yoga berkesedaran yang ditanya pelajar Singapura
Jawapan terus tentang permulaan, tekanan, keselamatan dan apa yang benar-benar diberikan amalan persendirian
Mulakan amalan yoga berkesedaran anda
Mulakan Yoga Berkesedaran di Singapura
Perundingan kesejahteraan percuma dan pengajar yoga berkesedaran yang dipadankan.
- Asana berpandukan nafas, mengikut tubuh anda
- Meditasi & yoga nidra untuk tidur lebih lena
- Meredakan ketegangan leher dan bawah belakang
Eduprime — Pakar yoga berkesedaran Singapura — dipandu penjajaran, berpusat nafas, disesuaikan dengan setiap badan.
Teruskan meneroka