சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகா பயிற்சி பாடநெறி
சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகா பாடநெறி, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் அமைதியான மனதை உருவாக்க மூச்சு-வழிநடத்தும் இயக்கம், பாதுகாப்பான தோரண சீரமைப்பு மற்றும் தியானத்தை இணைக்கிறது. ஒவ்வொரு உடல் மற்றும் கால அட்டவணைக்கும் ஏற்ப தனிப்பட்ட வீட்டில் அல்லது இணைய அமர்வுகளாக வழங்கப்படுகிறது, இது பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள், ஆரம்பநிலையாளர்கள் மற்றும் சிறந்த தூக்கம், தோரணை மற்றும் கவனத்தைத் தேடுவோருக்கு பொருந்துகிறது.
Last updated May 2026
கவனமுள்ள யோகா, எளிய சொற்களில்
ஒரு கவனமுள்ள யோகா பாடநெறி உண்மையில் என்ன உள்ளடக்குகிறது
சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகா, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் அமைதியான மனதை உருவாக்க மூச்சு-வழிநடத்தும் இயக்கம் (பிராணாயாமம்), பாதுகாப்பான தோரண சீரமைப்பு மற்றும் தியானத்தை இணைக்கிறது. பயிற்சியாளர்கள் வழக்கமாக Yoga Alliance RYT 200 அல்லது RYT 500 சான்றிதழ்களைப் பெற்றுள்ளனர், மேலும் ACSM (American College of Sports Medicine) பாதுகாப்பான-இயக்க வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) கவன கட்டமைப்புடன் இணக்கமான கோட்பாடுகளைச் சுற்றி அமர்வுகளை வடிவமைக்கின்றனர். இந்த பயிற்சி MOE Holistic Health Framework, Healthy 365 செயலி வழியே நடத்தப்படும் HPB (Health Promotion Board) ஆரோக்கியமான-வாழ்க்கை திட்டங்கள் மற்றும் Sport Singapore-இன் கீழ் ActiveSG சமூக வகுப்புகளின் நல்வாழ்வு இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகிறது, பணி அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள், மென்மையான தொடக்கம் வேண்டும் ஆரம்பநிலையாளர்கள், சிறந்த தூக்கம், கவனம் மற்றும் தோரணைக்காக யாரேனும் தேடுவோருக்கு பொருந்துகிறது, ஒவ்வொரு உடல் மற்றும் கால அட்டவணைக்கும் ஏற்ப தனிப்பட்ட வீட்டில் அல்லது இணைய வகுப்புகளாக வழங்கப்படுகிறது.
- 01மூச்சு விழிப்புணர்வு (பிராணாயாமம்) மற்றும் மூச்சு-வழிநடத்தும் இயக்கம்
- 02அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் பாதுகாப்பான ஆசன சீரமைப்பு
- 03கவனமுள்ள தன்மை மற்றும் வழிநடத்தப்பட்ட தியானம்
- 04பரபரப்பான கால அட்டவணைகளுக்கான மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் கவன ஆதரவு
- 05நெகிழ்வுத்தன்மை, தோரணை மற்றும் மைய வலிமை
- 06ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு நட்புடன், தனிநபருக்கு ஏற்ற வேகத்தில்
மூச்சு, உடல் மற்றும் மனம்
உங்கள் கவனமுள்ள யோகா பாடநெறி உள்ளடக்கம்
மூச்சு, உடல் மற்றும் மனம், பாதுகாப்பாக முன்னேற்றம்
அடிப்படைகள்
மூச்சு மற்றும் அடிப்படைகள்
மூச்சுச் சவ்வு சார்ந்த சுவாசம்; பிராணாயாம அடிப்படைகள்; அடிப்படை நிற்கும் மற்றும் அமரும் ஆசனங்கள்; உடல்-ஸ்கேன் மற்றும் தரையில் நிலைப்படுத்துதல்
கவனமுள்ள ஓட்டம்
இயக்கம் மற்றும் சீரமைப்பு
மூச்சுடன் ஒத்திசைந்த தொடர்வரிசைகள்; சீரமைப்பு மற்றும் மாற்றங்கள்; சமநிலை மற்றும் மையம்; மென்மையான பின்வளைவுகள் மற்றும் முறுக்கங்கள்
அமைதி & ஒருங்கிணைப்பு
தியானம் மற்றும் மீட்பு
வழிநடத்தப்பட்ட தியானம்; மீட்பு ஆசனங்கள்; தூக்கத்திற்கான யோகா நித்திரை; நிலையான வீட்டு பயிற்சியை உருவாக்குதல்
முதல் மூச்சிலிருந்து வீட்டு பயிற்சிக்கு
உங்கள் கவனமுள்ள யோகா பயிற்சி வழிபாதை
பயிற்சி-முன்னேற்ற நிலைகள் (பயிற்சி-அடிப்படையிலானது, MOE நிலை அல்ல)
- 1
அடித்தளங்கள்
மூச்சுச் சவ்வு சார்ந்த சுவாசம், பிராணாயாம அடிப்படைகள் மற்றும் தரையில் நிலைப்படுத்தும் உடல்-ஸ்கேன் விழிப்புணர்வு.
- 2
அடிப்படை ஆசனம்
உங்கள் உடல் வகைக்கு பாதுகாப்பான சீரமைப்புடன் அடிப்படை நிற்கும் மற்றும் அமரும் ஆசனங்கள்.
- 3
கவனமுள்ள ஓட்டம்
மூச்சுடன் ஒத்திசைந்த தொடர்வரிசைகள், சமநிலை, மையம் மற்றும் மென்மையான பின்வளைவுகள் மற்றும் முறுக்கங்கள்.
- 4
அமைதி & மீட்பு
வழிநடத்தப்பட்ட தியானம், மீட்பு ஆசனங்கள் மற்றும் தூக்கத்திற்கான யோகா நித்திரை.
- 5
நிலையான பயிற்சி
உங்கள் கால அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு ஒரு சுயாதீன, நிலையான வீட்டு பயிற்சியை உருவாக்குதல்.
உங்கள் முதல் மேட்டிற்கு முன்
புதிய கற்பவர்கள் முதலில் என்ன சரிபார்க்கிறார்கள்
மென்மையாகத் தொடங்குக, பாதுகாப்பாக முன்னேறுக
தொடங்க உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவையில்லை. அமர்வுகள் மூச்சு மற்றும் அடிப்படை ஆசனங்களுடன் தொடங்குகின்றன, படிப்படியாக கட்டமைக்கப்படுகின்றன, எனவே முன்னேற்றம் கட்டாயப்படுத்தப்படாமல் நிலையானதாக இருக்கும்.
டெஸ்க்-கட்டுப்பாடுள்ள தொழில் வல்லுநர்களுக்காக கட்டப்பட்டது
பல சிங்கப்பூர் கற்பவர்கள் டெஸ்க் தொடர்பான முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கத்துடன் வருகிறார்கள். இந்த பயிற்சி அந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பாதுகாப்பான இயக்கம், தோரணை விழிப்புணர்வு மற்றும் மன அழுத்த ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.
மருத்துவ நிலைகளை முதலில் தீர்க்கவும்
உங்களுக்கு காயம் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால், தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். அதன்பின் பயிற்சியாளர்கள் தோரணைகளை அதற்கேற்ப மாற்றியமைக்கிறார்கள்; இது நல்வாழ்வு பயிற்சி, மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல.
தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை
அமைதி, கவனம் மற்றும் இயக்கம் வழக்கமான மென்மையான பயிற்சி மற்றும் நிலையான வீட்டு வழக்கத்தின் மூலம் கட்டமைக்கப்படுகிறது, அவ்வப்போது தீவிர அமர்வுகள் மூலம் அல்ல.
வீடு, இணையம் அல்லது கலப்பு
தனிப்பட்ட வீடு, இணையம் அல்லது கலப்பு — கவனமுள்ள யோகா வடிவங்கள் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன
உங்கள் உடல் மற்றும் கால அட்டவணைக்கு சரியான வழங்கல் முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
| Format | Best for | Correction & adaptation | Schedule flexibility |
|---|---|---|---|
| தனிப்பட்ட வீட்டு அமர்வு | ஆரம்பநிலையாளர்கள், காய வரலாறு, நேரடி வழிகாட்டுதல் | மிக நெருக்கமான, முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட | மிதமான |
| நேரடி இணைய அமர்வு | பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள், வீடு அல்லது அலுவலக பயிற்சி | வாய்மொழி குறிப்பு, திரை-அடிப்படையிலான | உச்சபட்சம் |
| கலப்பு (வீடு + இணையம்) | நிலையான சுயாதீன வழக்கத்தை உருவாக்குதல் | காலமுறை நேருக்கு நேர் சரிபார்ப்புகள் | உயர்ந்த |
நாங்கள் யாருக்கு வழிகாட்டுகிறோம்
சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகா பாடநெறி யாருக்காக
உங்கள் உடல் மற்றும் இலக்குகளுக்கு பயிற்சியாளர் மற்றும் வேகத்தை பொருத்துகிறோம்
பரபரப்பான வேலை செய்யும் தொழில் வல்லுநர்கள்
பணி அழுத்தம், இறுக்கமான அட்டவணைகள் மற்றும் தோரணை தொடர்பான இறுக்கத்தை சமாளிக்கும் டெஸ்க்-கட்டுப்பாடுள்ள தொழில் வல்லுநர்கள்.
- பணி அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தூக்கம்
- கீழ்-முதுகு மற்றும் கழுத்து இறுக்கம்
- வரையறுக்கப்பட்ட, ஒழுங்கற்ற நேரம்
முழுமையான ஆரம்பநிலையாளர்கள்
மென்மையான, பாதுகாப்பான மற்றும் அச்சமற்ற தொடக்கம் வேண்டும் யோகாவுக்கு புதியவர்கள்.
- போதுமான நெகிழ்வு இல்லாதது போல உணர்தல்
- தோரணைகளை தவறாக செய்வதற்கான பயம்
- நெருக்கமான வழிகாட்டுதல் தேவை
நல்வாழ்வு-மையமாக கொண்ட கற்பவர்கள்
இயக்கத்துடன் மூச்சு வேலை மற்றும் தியானத்தின் மூலம் அமைதி, கவனம் மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை நாடுபவர்கள்.
- ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம்
- அமைதியற்ற கவனம்
- ஒரு நிலையான பழக்கத்தை விரும்புதல்
எச்சரிக்கையுடன் திரும்பும் பயிற்சியாளர்கள்
காயம், இடைவெளி அல்லது கர்ப்ப மீட்புக்குப் பிறகு பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கும் நபர்கள், மாற்றியமைக்கப்பட்ட முன்னேற்றம் தேவை.
- காயத்தைச் சுற்றி வேலை செய்தல்
- பாதுகாப்பாக மீண்டும் கட்டமைத்தல்
- அதிகப்படியான முயற்சியைத் தவிர்த்தல்
பயிற்சிக்கு உள்ளே
ஒரு கவனமுள்ள யோகா அமர்வு உண்மையில் எதனால் ஆனது
மூச்சு, தோரணைகள் மற்றும் அமைதி — ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் அவற்றைக் கட்டமைக்கும் வரிசையில்.
ஒரு தனிப்பட்ட கவனமுள்ள யோகா அமர்வு எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகிறது
ஒரு கவனமுள்ள யோகா பாடநெறி ஒவ்வொரு அமர்வையும் ஒரே வளைவில் வேகப்படுத்துகிறது — மூச்சை அமைதிப்படுத்து, உடலை சூடேற்று, கவனத்துடன் நகர்த்து, பின்னர் மீட்டெடு. இந்த வளைவே இதை ஒரு நீட்சி உடற்பயிற்சியாக இல்லாமல் கவனமுள்ளதாக மாற்றுகிறது, மேலும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தனக்கு முன்னால் உள்ள உடலுக்கு ஒவ்வொரு நிலையையும் ஏற்ப மாற்றுகிறார்.
- 1
வந்து மூச்சு விடுக (மையப்படுத்துதல்)
ஐந்து முதல் பத்து நிமிட மூச்சுச் சவ்வு சார்ந்த சுவாசம் மற்றும் ஒரு குறுகிய உடல்-ஸ்கேன், வேலை முறையிலிருந்து வெளியேறி, உடல் எங்கே இறுக்கத்தைப் பிடித்திருக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க — கழுத்து, தாடை, தோள்கள், கீழ்-முதுகு.
- 2
சூடேற்றி இயக்குக
ஆழமான வடிவம் எதற்கும் முன்பு வெப்பநிலையை உயர்த்தி முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க, மென்மையான மூட்டு இயக்கம் மற்றும் சில சுற்று பூனை-பசு அல்லது சூரிய நமஸ்காரம் மாறுபாடுகள்.
- 3
மூச்சு-வழிநடத்தும் ஆசனம்
மூச்சுடன் ஒத்திசைந்த நிற்கும், அமரும் மற்றும் சமநிலை ஆசனங்கள், சீரமைப்பு குறிப்புகள் மற்றும் உபகரணங்களுடன், எனவே ஒவ்வொரு வடிவமும் உங்கள் தற்போதைய வரம்பில் பாதுகாப்பானது, ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தப்படாது.
- 4
குளிர்வித்து முறுக்குக
நாளை வெளியேற்ற மென்மையான முறுக்கங்கள் மற்றும் முன்னோக்கி மடிப்புகள், மூச்சை மெதுவான, சீரான தாளத்திற்குத் திருப்புகிறது.
- 5
அமைதி (சவாசனம் / யோகா நித்திரை)
வழிநடத்தப்பட்ட ஓய்வு அல்லது ஒரு குறுகிய யோகா-நித்திரை உடல்-ஸ்கேன் — பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் தவிர்க்கும் பகுதி, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த ஓய்வுக்கு மிகவும் உதவும் பகுதி.
வீட்டில் பயிற்சி செய்ய உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன தேவை
கவனமுள்ள யோகாவுக்கு கிட்டத்தட்ட எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. முதல் நாளிலிருந்தே தோரணைகள் அணுகக்கூடியதாக இருக்க எளிய உபகரணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் காட்டுகிறார் — கடைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.
ஒரு பிடிப்புள்ள யோகா மேட்
ஒரு வழுக்காத மேற்பரப்பு சிங்கப்பூரின் மென்மையான தரை ஓடுகளில் நிற்கும் மற்றும் சமநிலை தோரணைகளை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது; பார்வையை விட முழங்கால்களுக்கு தடிமன் மிக முக்கியம்.
இரண்டு நுரை தொகுதிகள்
தொகுதிகள் தரையை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகின்றன, எனவே இறுக்கமான முதுகெலும்பு தசைகள் அல்லது தோள்கள் ஒரு வளைந்த முதுகெலும்பை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தாது — மிகவும் பயனுள்ள ஆரம்பநிலை உபகரணம்.
ஒரு யோகா பட்டை (அல்லது ஒரு துண்டு)
அமரும் முன்னோக்கி மடிப்புகள் மற்றும் தோள் திறப்பான்களில் உங்கள் எட்டுதலை நீட்டிக்கிறது, எனவே நீங்கள் சிரமப்படாமல் முதுகெலும்பில் நீளத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள்.
ஒரு மடித்த போர்வை அல்லது போல்ஸ்டர்
அமரும் வேலையில் இடுப்பையும், மீட்பு மற்றும் யோகா-நித்திரை மீட்பில் முதுகெலும்பையும் ஆதரிக்கிறது, அங்கே வசதியே முழு நோக்கம்.
ஒரு அமைதியான, காற்றோட்டமான மூலை
சிங்கப்பூரின் காலநிலை காற்றோட்டம் மற்றும் ஒரு விசிறியை முக்கியமாக்குகிறது; ஒரு நிலையான இடம் பழக்கத்தையும் பயிற்றுவிக்கிறது, அதுவே உண்மையில் முடிவுகளை வழங்குகிறது.
வடிவமைப்பால் பாதுகாப்பானது
உங்களை காயப்படுத்தாமல் கவனமுள்ள யோகா பயிற்சி செய்தல்
ஆரம்பநிலையாளர்கள் எங்கே காயப்படுகிறார்கள், அதைத் தடுக்கும் சீரமைப்பு பழக்கங்கள்.
புதிய யோகா பயிற்சியாளர்கள் எங்கே தவறு செய்கிறார்கள் — மற்றும் தீர்வு
பெரும்பாலான யோகா தொல்லைகள் தோரணைகளால் அல்ல, தவிர்க்கக்கூடிய ஒரு சில பழக்கங்களிலிருந்து வருகின்றன. இவை வலியாக மாறுவதற்கு முன்பு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பிடிக்கிறார்.
ஒரு வீடியோ அல்லது அடுத்த மேட்டில் உள்ள நபருடன் பொருந்த ஆழத்தைக் கட்டாயப்படுத்துதல்.
உங்கள் சொந்த மிதமான நீட்சி எல்லைக்கு வேலை செய்யுங்கள், ஒருபோதும் வலிக்காது; நிலைத்தன்மையுடன் வரம்பு தானாகவே மேம்படுகிறது, மேலும் உபகரணங்கள் தரையை உங்களிடம் கொண்டுவருகின்றன.
முயற்சியின் போது மூச்சைப் பிடித்து வைத்தல், இது இறுக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றலை அதிகரிக்கிறது.
வேகப்படுத்தும் கருவியாக மெதுவான, சீரான மூச்சை வைத்திருங்கள் — மூச்சு கடினமாகிவிட்டால், தோரணை மிக அதிகமாகச் சென்றுவிட்டது.
முதுகெலும்பு சூடாவதற்கு முன் ஆழமான பின்வளைவுகள் அல்லது சக்கரத்தில் இறங்குதல்.
படிப்படியான சூடேற்றத்துடன் பின்வளைவுகளை சம்பாதியுங்கள்; ஒரு பயிற்சியாளர் முதலில் மென்மையான திறப்பான்களை வரிசைப்படுத்தி ஒரு ஆதரவான மாறுபாட்டை வழங்குகிறார்.
நிற்கும் தோரணைகளில் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளைப் பூட்டுதல் அல்லது அதிக நீட்டுதல்.
மூட்டுகள் அல்ல, தசைகள் சுமையைச் சுமக்க ஒரு மென்மையான மைக்ரோ-வளைவை வைத்திருங்கள் — தனிப்பட்ட பயிற்சி ஒவ்வொரு அமர்விலும் வலியுறுத்தும் ஒரு குறிப்பு.
பத்து நிமிடங்களை சேமிக்க சவாசனத்தைத் தவிர்த்தல்.
அமைதியை வைத்திருங்கள் — நரம்பு-மண்டல ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் மற்றும் கவன நன்மைகள் உண்மையில் ஒருங்கிணைக்கும் இடம் இதுவே.
கவனமுள்ள யோகா பயிற்சி எவ்வாறு நிலைக்கு நிலை வளர்கிறது
கவனமுள்ள யோகாவில் முன்னேற்றம் கடினமான தோரணைகளைப் பற்றியதல்ல, மாறாக மூச்சுக் கட்டுப்பாடு, உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் நிலைத்தன்மை ஒன்றாக ஆழமடைவதைப் பற்றியது. நீங்கள் முன்னேறும்போது ஒவ்வொரு திறனும் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே.
| Criterion | Beginner | Developing | Established |
|---|---|---|---|
| மூச்சுக் கட்டுப்பாடு | முயற்சியின் போது மூச்சு தடைபடுகிறது அல்லது பிடிக்கப்படுகிறது | பழக்கமான தோரணைகளில் மூச்சு சீராக இருக்கிறது | மூச்சு இயக்கத்தை வழிநடத்தி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது |
| உடல் விழிப்புணர்வு | தவறான சீரமைப்பைக் கண்டறிய பயிற்சியாளரை நம்பியிருக்கிறது | இறுக்கத்தைக் கவனித்து குறிப்புகளுடன் சுய-திருத்துகிறது | உடலைப் படித்து சுயாதீனமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் சரிசெய்கிறது |
| தோரணை & இயக்கம் | இறுக்கமான இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் வடிவங்களை வரம்பிடுகின்றன | வரம்பு திறக்கிறது; உபகரணங்கள் புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன | ஒரு ஓட்டம் முழுவதும் வசதியான, நிலையான சீரமைப்பு |
| அமைதி & கவனம் | தியானம் மற்றும் சவாசனத்தில் அமைதியின்மை | குறுகிய வழிநடத்தப்பட்ட காலங்களுக்கு அமைதியடைகிறது | அமைதியான கவனத்தில் இறங்கி அதை மேட்டை விட்டு வெளியேறிக் கொண்டு செல்கிறது |
| சுய-பயிற்சி பழக்கம் | பயிற்சி செய்யவே ஒரு வழிநடத்தப்பட்ட வகுப்பு தேவை | அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய வழக்கத்தைப் பயிற்சி செய்கிறது | ஒரு நிலையான சுயாதீன வீட்டு பயிற்சியைப் பராமரிக்கிறது |
சிங்கப்பூர் நல்வாழ்வு
கவனமுள்ள யோகா மற்றும் சிங்கப்பூர் வாழும் முறை
கவனமுள்ள யோகா சிங்கப்பூரின் நல்வாழ்வு நிலப்பரப்பில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது
கவனமுள்ள யோகா அன்றாட நல்வாழ்வை நோக்கிய ஒரு பரந்த தேசிய முயற்சியின் ஒரு பகுதி — இங்கே ஒரு வழக்கமான பயிற்சியை ஆதரிக்கப்படுவதாகவும் நடைமுறையாகவும் ஆக்கும் உள்ளூர் சூழல்.
Healthy 365 & HPB
Health Promotion Board, Healthy 365 செயலி வழியே ஆரோக்கியமான-வாழ்க்கை திட்டங்களை நடத்துகிறது, வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் மன-நலன் பழக்கங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது; ஒரு நிலையான யோகா வழக்கம் அந்த வாழ்க்கை முறையில் இயல்பாகப் பொருந்துகிறது.
ActiveSG & Sport Singapore
Sport Singapore-இன் கீழ் உள்ள ActiveSG, MyActiveSG+ வழியே முன்பதிவு செய்யக்கூடிய சமூக யோகா வகுப்புகளை நடத்துகிறது; தனிப்பட்ட கவனம் அல்லது வேகமான, பாதுகாப்பான தொடக்கம் வேண்டும் எவருக்கும் தனிப்பட்ட பயிற்சி இவற்றை நிறைவு செய்கிறது.
டெஸ்க்-கனமான வேலை கலாச்சாரம்
நீண்ட திரை நேரங்கள் மற்றும் பயணங்கள் பல சிங்கப்பூர் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு கழுத்து, தோள் மற்றும் கீழ்-முதுகு இறுக்கத்தை விட்டுச் செல்கின்றன — மூச்சு-வழிநடத்தும் இயக்க வேலை தணிக்க கட்டப்பட்டது இதையே.
நல்வாழ்வு, மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல
யோகா அமைதி, தூக்கம் மற்றும் தோரணைக்கு ஆதரவளிக்கிறது; இது சிகிச்சை அல்ல. மருத்துவ கவலைகளுக்கு நாங்கள் கற்பவர்களை ஒரு மருத்துவர், SPA-பதிவு செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணர் அல்லது மன-நல ஆதரவுக்கு IMH-க்கு சுட்டிக்காட்டுகிறோம்.
Why Eduprime
கவனமுள்ள யோகாவுக்கு கற்பவர்கள் Eduprime-ஐ ஏன் தேர்வு செய்கிறார்கள்
ஒரு உண்மையான சீரமைப்பு-வழிநடத்தும் பயிற்சியாளரை ஒரு பொதுவான வகுப்பிலிருந்து பிரிப்பது எது
Yoga Alliance-சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்
பயிற்சியாளர்கள் Yoga Alliance RYT 200 அல்லது RYT 500 சான்றிதழ்களைப் பெற்று, மூச்சு-வழிநடத்தும், சீரமைப்பு-முதல் பயிற்சியைக் கற்பிக்கிறார்கள் — மேம்போக்கான ஸ்டுடியோ ட்ராப்-இன் வழக்கங்கள் அல்ல.
உங்கள் முதல் தோரணைக்கு முன் ஆலோசனை
ஒரு இலவச நல்வாழ்வு ஆலோசனை உங்கள் இலக்குகள், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க கவலைகள் மற்றும் எந்த மருத்துவ பரிசீலனைகளையும் வரைபடமாக்குகிறது, எனவே பயிற்சி முதல் அமர்விலிருந்தே உங்கள் உடலுக்கு வடிவமைக்கப்படுகிறது.
பாதுகாப்பு-முதல் மாற்றியமைப்பு
ACSM பாதுகாப்பான-இயக்கக் கோட்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி காயங்கள் மற்றும் நிலைகளைச் சுற்றி தோரணைகள் மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன, முதல் நாளிலிருந்தே ஒவ்வொரு வடிவத்தையும் அணுகக்கூடியதாக்கும் உபகரணங்களுடன்.
சிங்கப்பூர் டெஸ்க் வாழ்க்கைக்காக கட்டப்பட்டது
நீண்ட திரை நேரங்கள் மற்றும் பயணங்கள் உருவாக்கும் கழுத்து, தோள் மற்றும் கீழ்-முதுகு இறுக்கத்தை அமர்வுகள் இலக்கு வைக்கின்றன, பரபரப்பான வாரத்திற்கான நடைமுறை மன அழுத்த ஓய்வுடன்.
நீங்கள் உணரக்கூடிய மற்றும் கண்காணிக்கக்கூடிய முன்னேற்றம்
எளிய அமர்வு குறிப்புகள் மூச்சு, இயக்கம் மற்றும் உங்கள் வீட்டு-பயிற்சி பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கின்றன, எனவே ஊகிப்பதற்குப் பதிலாக அமைதி மற்றும் வரம்பு கட்டமைவதை நீங்கள் பார்க்க முடியும்.
வீடு, இணையம் அல்லது கலப்பு — உங்கள் கால அட்டவணை
சிங்கப்பூர் முழுவதும் தனிப்பட்ட நேருக்கு நேர் அல்லது வீட்டிலிருந்தோ அலுவலகத்திலிருந்தோ நேரடி இணையம், ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் உண்மையில் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய நேரத்திற்கு பொருந்தியது.
Lesson formats
எங்களுடன் கவனமுள்ள யோகா பயிற்சி செய்யும் வழிகள்
உங்கள் உடல், உங்கள் இடம் மற்றும் உங்கள் வாரத்திற்கு பொருந்தும் வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
1-க்கு-1 தனிப்பட்ட வீட்டு யோகா
முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, நேரடி அமர்வுக்காக ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களிடம் வருகிறார்.
- உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்பட்ட தோரணைகள்
- மிக நெருக்கமான சீரமைப்பு திருத்தம்
- ஆரம்பநிலையாளர்கள் மற்றும் காய வரலாற்றுக்கு சிறந்தது
- உங்கள் சொந்த இடத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
1-க்கு-1 நேரடி இணைய யோகா
வீடியோ வழியே நேரடி தனிப்பட்ட பயிற்சி, சிங்கப்பூரில் எங்கிருந்தும் வீடு அல்லது அலுவலகத்திலிருந்து சேரக்கூடியது.
- மிகவும் நெகிழ்வான கால அட்டவணை
- பயண நேரம் இல்லை
- அதே சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்
- வழிநடத்தப்பட்ட மூச்சு மற்றும் தியானம்
சிறிய தனிப்பட்ட குழு (2–4)
ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் செலவைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் நண்பர்கள், குடும்பம் அல்லது சகாக்களின் சிறிய குழு.
- ஒரு நபருக்கு குறைந்த செலவு
- உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- பகிரப்பட்ட நிலை மற்றும் வேகம்
- ஊக்கமளிக்கும், குறைந்த அழுத்த சூழல்
Fees
சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகா பாடநெறி கட்டணங்கள்
வெளிப்படையான, சந்தை-விகித விருப்பங்கள் — ஒரு இலவச நல்வாழ்வு ஆலோசனைக்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது
தொடக்கம்
உறுதிசெய்வதற்கு முன் தனிப்பட்ட கவனமுள்ள யோகாவை முயற்சி செய்யுங்கள்
S$280–520
4 sessions · ~S$70–130 / அமர்வு
- இலவச நல்வாழ்வு ஆலோசனை
- தோரணை மற்றும் மூச்சு அடிப்படை
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டம்
- வீட்டு-பயிற்சி தொடக்க வழக்கம்
வழக்கமான பயிற்சி
காலம் முழுவதும் வாராந்திர வழிநடத்தப்பட்ட பயிற்சி
S$70–130 / அமர்வு
மாதந்தோறும் sessions · மாதந்தோறும் கணக்கிடப்படுகிறது
- வாராந்திர 1-க்கு-1 அல்லது சிறு குழு
- முற்போக்கான மூச்சு மற்றும் ஆசனம்
- அமர்வுகளுக்கு இடையில் வீட்டு வழக்கம்
- எளிய முன்னேற்ற குறிப்புகள்
நல்வாழ்வு மறுசீரமைப்பு
தீவிர மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க கவனம்
S$90–150 / அமர்வு
நெகிழ்வான sessions · பயிற்சியாளர் மூப்பின் படி
- அதிக அமர்வு அதிர்வெண்
- தியானம் மற்றும் யோகா-நித்திரை கவனம்
- மீட்பு மறுசீரமைப்பு பயிற்சி
- பழக்கம்-கட்டமைக்கும் சரிபார்ப்புகள்
முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு பொருத்தம் சரியாக இல்லாவிட்டால் இலவச பயிற்சியாளர் மறு-பொருத்தம்.
எண்கள் தனிப்பட்ட கவனமுள்ள யோகாவுக்கான வழக்கமான சிங்கப்பூர் சந்தை விகிதங்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை மட்டுமே; உங்கள் சரியான விகிதம் பயிற்சியாளர் மூப்பு மற்றும் சான்றிதழ்கள், வடிவம், அமர்வு நீளம் மற்றும் இடம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, மேலும் ஒரு இலவச நல்வாழ்வு ஆலோசனைக்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. முழு அமர்வும் உங்களைச் சுற்றியே கட்டமைக்கப்படுவதால், தனிப்பட்ட ஒன்றுக்கொன்று பயிற்சிக்கு ஸ்டுடியோ ட்ராப்-இன்களை (பொதுவாக S$27–50/hr) விட கூடுதல் கட்டணம் உள்ளது. பொருந்தும் இடத்தில் GST பொருந்தும்.
Accountability
உங்கள் கவனமுள்ள யோகா முன்னேற்றத்தை நீங்கள் உணரலாம் — மற்றும் கண்காணிக்கலாம்
அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் பயிற்சியை மென்மையாகவும் நேர்மையாகவும் பொறுப்புக்கூறச் செய்கிறோம்
அமர்வு குறிப்புகள்
என்ன பயிற்சி செய்யப்பட்டது, என்ன தணிந்தது, அடுத்த முறைக்கான கவனம் — எளிய மொழியில், ஒவ்வொரு அமர்விற்குப் பிறகும்.
மூச்சு & அமைதி சரிபார்ப்பு
மூச்சு நிலைத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்த ஓய்வு குறித்த எளிய மதிப்பீடு, முதலில் தோன்றும் மாற்றங்கள்.
இயக்கம் & தோரணை குறிப்பான்கள்
முக்கிய வடிவங்களில் வரம்பு மற்றும் சீரமைப்பின் மென்மையான கண்காணிப்பு, எனவே திறக்கும் முன்னேற்றம் தெரியும், ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தப்படாது.
வீட்டு-பயிற்சி பழக்கம்
உங்கள் அமர்வுகளுக்கு இடையேயான வழக்கம் நிலைத்திருக்கிறதா — நீடித்த அமைதி, தூக்கம் மற்றும் இயக்கத்தின் உண்மையான இயக்கி.
Our tutors
உங்கள் பயிற்சியை வழிநடத்தும் கவனமுள்ள யோகா பயிற்சியாளர்கள்
சான்றளிக்கப்பட்ட, சீரமைப்பு-மையமான, உங்கள் உடல் மற்றும் இலக்குகளுக்கு பொருத்தப்பட்ட
- Yoga Alliance RYT 200 அல்லது RYT 500 சான்றளிக்கப்பட்ட
- அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் பாதுகாப்பான சீரமைப்பு மற்றும் மாற்றங்களில் பயிற்சி பெற்றவர்
- ஆரம்பநிலையாளர்கள், டெஸ்க் தொடர்பான இறுக்கம் மற்றும் காய மாற்றியமைப்பில் அனுபவம்
- ACSM பாதுகாப்பான-இயக்கம் மற்றும் MBSR கவனமுள்ள தன்மை கோட்பாடுகளுடன் பரிச்சயம்
- Eduprime பரிசோதனை மற்றும் ஒரு நடைமுறை கற்பித்தல் மதிப்பீட்டை முடித்தவர்
Ms Aishwarya N.
9 ஆண்டுகள்
Yoga Alliance RYT 500; ஹத்தா & வின்யாசா
ஆரம்பநிலையாளர்கள், மூச்சு-வழிநடத்தும் சீரமைப்பு, டெஸ்க்-தோரணை மீட்பு
“பெரும்பாலானோர் விறைப்பாக இல்லை — அவர்கள் மூச்சை அவசரப்படுத்துகிறார்கள். மூச்சை மெதுவாக்குங்கள், உடல் தானாகவே திறக்கும்.”
Mr Daniel W.
7 ஆண்டுகள்
Yoga Alliance RYT 200; மீட்பு & யோகா நித்திரை
மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் தியானம்; பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள்
“இறுதியில் உள்ள அமைதி குளிர்வித்தல் அல்ல — என் வாடிக்கையாளர்கள் பெரும்பாலோருக்கு, அதுவே முழு நோக்கம்.”
Ms Farah I.
8 ஆண்டுகள்
Yoga Alliance RYT 500; கர்ப்பகால & மென்மையான யோகா
திரும்பும் பயிற்சியாளர்கள், காய மாற்றியமைப்பு, மென்மையான முன்னேற்றம்
“ஒரு காயம் அல்லது இடைவெளிக்குப் பிறகு திரும்புவது மீண்டும் தொடங்குவது அல்ல. உங்கள் உடல் இன்று எங்கே இருக்கிறதோ அங்கிருந்து நாங்கள் மீண்டும் கட்டமைக்கிறோம்.”
What families say
எங்கள் கவனமுள்ள யோகா பயிற்சி பற்றி சிங்கப்பூர் கற்பவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்
நாங்கள் வழிகாட்டிய மக்களின் பிரதிநிதித்துவ அனுபவங்கள்
டெஸ்க்கில் கழித்த ஆண்டுகள் என் கழுத்து மற்றும் கீழ்-முதுகை நிரந்தரமாக இறுக்கமாக்கின. சில மாத தனிப்பட்ட அமர்வுகளுக்குப் பிறகு இறுக்கம் தணிந்தது, மேலும் நேர்மையாக, பயிற்சி இரவுகளில் நான் சிறப்பாக தூங்குகிறேன். பெரிய வாக்குறுதிகள் இல்லை — நிலையான, விவேகமான பயிற்சி மட்டுமே.
Mr Tan W.
மென்பொருள் பொறியாளர் · Tampines · 1-க்கு-1 தனிப்பட்ட வீட்டு யோகா
நான் ஒருபோதும் யோகா செய்ததில்லை, கேலிக்குரியதாகத் தெரிவேன் என்று பயந்தேன். ஒன்றுக்கொன்று இணையத்தில் தொடங்குவது சரியாக இருந்தது — ஒவ்வொரு தோரணையும் எனக்கு ஏற்ப மாற்றப்பட்டது, அழுத்தம் இல்லை. இப்போது ஒரு முழு ஓட்டம் முழுவதும் ஒரு அமைதியான மூச்சைப் பிடிக்க முடியும்.
Ms Nuraini B.
சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர் · Punggol · 1-க்கு-1 நேரடி இணைய யோகா
நான் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கல்ல, மன அழுத்தத்திற்காக வந்தேன். மூச்சு வேலை மற்றும் இறுதியில் உள்ள ஓய்வு வேலைக்குப் பிறகு என்னை நிஜமாகவே ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இது ஒரு குணப்படுத்தல் அல்ல, ஆனால் என் வாரத்தில் மிகவும் நம்பகமான மறுசீரமைப்பு.
Mdm Lim H.
செயல்பாட்டு தலைவர் · Bukit Panjang · 1-க்கு-1 நேரடி இணைய யோகா
முழங்கால் காயத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்கும்போது, அதைச் சுற்றி வேலை செய்யக்கூடிய ஒருவர் எனக்குத் தேவைப்பட்டார். என் பயிற்சியாளர் என் உடற்பயிற்சி நிபுணரின் குறிப்புகளுடன் திட்டத்தை அனுமதித்து எல்லாவற்றையும் மாற்றியமைத்தார். முழு நேரமும் நான் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தேன்.
Mr Raj K.
திரும்பும் பயிற்சியாளர் · Serangoon · 1-க்கு-1 தனிப்பட்ட வீட்டு யோகா
என் துணையும் நானும் சிறிய தனிப்பட்ட குழுவை ஒன்றாகச் செய்தோம். இரண்டு தனி வகுப்புகளை விட மலிவானது மற்றும் ஒருவரையொருவர் பொறுப்புக்கூறும்படி வைத்திருக்க மிகவும் வேடிக்கையானது. பயிற்சியாளர் இன்னும் எங்கள் ஒவ்வொருவரையும் தனித்தனியாக திருத்தினார்.
Mrs Goh L.
தன் கணவருடன் பயிற்சி · Clementi · சிறிய தனிப்பட்ட குழு (2–4)
மூன்று வாரங்களில், ஒரே நேர்மையான மாற்றம் நான் மெதுவாக மூச்சு விடுகிறேன் மற்றும் இறுக்கம் தலைவலியாக மாறுவதற்கு முன் கவனிக்கிறேன். சிறியது, ஆனால் அது நிலைத்திருக்கிறது — எந்த செயலியும் எனக்குச் செய்ததை விட அதிகம்.
Ms Chua S.
ஆசிரியர் · Pasir Ris · சிறிய தனிப்பட்ட குழு (2–4)
Student journeys
கவனமுள்ள யோகா பயணங்கள்
இறுக்கம் மற்றும் சிக்கலிலிருந்து அமைதி மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கான பிரதிநிதித்துவ பாதைகள்
நாள்பட்ட கழுத்து மற்றும் கீழ்-முதுகு இறுக்கம் மற்றும் சீர்குலைந்த தூக்கம் கொண்ட ஒரு டெஸ்க்-கட்டுப்பாடுள்ள தொழில் வல்லுநர்.
- நல்வாழ்வு ஆலோசனை இறுக்க புள்ளிகள் மற்றும் திரை-கனமான பழக்கங்களை வரைபடமாக்கியது
- அடிப்படை மூச்சு மற்றும் இயக்க வேலை மென்மையாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது
- வேலை வாரத்தைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய அமர்வுகளுக்கு இடையேயான வீட்டு வழக்கம் கட்டப்பட்டது
சுமார் இரண்டு மாதங்களில் எளிதான காலைகள், குறைந்த நாள்-முடிவு இறுக்கம் மற்றும் பயிற்சி இரவுகளில் நிலையான தூக்கத்தைப் புகாரளித்தார்.
வேலை செய்யும் தொழில் வல்லுநர் · ~2 மாதங்கள்
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணைகளைத் தவறாகச் செய்வது குறித்து கவலையான முழுமையான ஆரம்பநிலையாளர்.
- ஒவ்வொரு தோரணையும் மாற்றப்பட்டு உபகரணங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு ஒன்றுக்கொன்று இணையத்தில் தொடங்கினார்
- புதிய வடிவங்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன் பழக்கமான தொடர்வரிசைகளில் மூச்சு சீராக வைக்கப்பட்டது
- ஒரு முழு மென்மையான ஓட்டம் முழுவதும் அமைதியான மூச்சைப் பிடிக்க நம்பிக்கை கட்டப்பட்டது
யோகாவை முற்றிலும் தவிர்ப்பதிலிருந்து வாரத்திற்கு இருமுறை சுய-நிலையான பயிற்சிக்கு நகர்ந்தார்.
முதல்-முறை பயிற்சியாளர் · ~3 மாதங்கள்
முழங்கால் காயம் மற்றும் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் கட்டமைக்கும் ஒரு திரும்பும் பயிற்சியாளர்.
- தொடங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதலுக்கு எதிராக பயிற்சி அனுமதிக்கப்பட்டது
- மூட்டைப் பாதுகாக்க நிற்கும் மற்றும் முழங்காலிடும் தோரணைகள் மாற்றப்பட்டன
- ஆதரவான மாறுபாடுகளுடன் வரம்பு மற்றும் நம்பிக்கை படிப்படியாக மீண்டும் கட்டப்பட்டது
காயத்தை மோசமாக்காமல் பாதுகாப்பான, வசதியான வழக்கமான பயிற்சிக்குத் திரும்பினார்.
திரும்பும் பயிற்சியாளர் · ஒரு காலம் முழுவதும்
மேட்டிற்கு வருதல்
முதல் அழைப்பிலிருந்து முதல் கவனமுள்ள யோகா அமர்வுக்கு
Eduprime உடன் கவனமுள்ள யோகாவைத் தொடங்குவது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- 1
இலவச நல்வாழ்வு ஆலோசனை
உங்கள் இலக்குகள், மன அழுத்தம் அல்லது தூக்க கவலைகள், அனுபவ நிலை மற்றும் எந்த மருத்துவ பரிசீலனைகளையும் நாங்கள் விவாதிக்கிறோம்.
~15 நிமிடம் - 2
பொருத்தத்தன்மை சரிபார்ப்பு
எந்த நிலைகளும் மருத்துவரால் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளதை உறுதிசெய்து, தேவையான மாற்றங்களை அடையாளம் காண்கிறோம்.
பொருத்துவதற்கு முன் - 3
பயிற்சியாளர் பொருத்தம்
உங்கள் தேவைகள் மற்றும் கால அட்டவணைக்கு ஏற்ற சீரமைப்பு-மையமான பயிற்சியாளரை பொருத்துகிறோம் — வீடு அல்லது இணையம்.
1–3 நாட்கள் - 4
அடிப்படை அமர்வுகள்
உங்கள் தற்போதைய நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்பட்டு, மூச்சு மற்றும் அடிப்படை ஆசனங்கள் மென்மையாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆரம்ப அமர்வுகள் - 5
முற்போக்கான பயிற்சி
உங்கள் வசதி மற்றும் இயக்கம் வளரும்போது கவனமுள்ள ஓட்டம், தியானம் மற்றும் மீட்பு அடுக்கப்படுகின்றன.
தொடர்ந்து - 6
சுயாதீன வழக்கம்
காலமுறை பயிற்சியாளர் சரிபார்ப்புகளுடன் நிலையான வீட்டு பயிற்சியை உருவாக்குதல்.
தொடரும்
ஒரே பார்வையில் வரம்பு
Eduprime உடன் கவனமுள்ள யோகா பாடநெறி என்ன உள்ளடக்குகிறது
நேர்மையான வரம்பு — நல்வாழ்வு-மையமான பயிற்சி, மருத்துவ அல்லது சிகிச்சை உரிமைகோரல்கள் இல்லை
- ஆரம்பநிலை→சுயாதீனம்
- ஆதரிக்கப்படும் பயிற்சி வரம்பு
- மூச்சு + ஆசனம் + தியானம்
- முக்கிய பயிற்சி கூறுகள்
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட
- உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு
- தீவு முழுவதும்
- வீடு அல்லது ஆன்லைன்
நேர்மையான பதில்கள்
சிங்கப்பூர் கற்பவர்கள் கேட்கும் கவனமுள்ள யோகா கேள்விகள்
தொடங்குதல், மன அழுத்தம், பாதுகாப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சி உண்மையில் என்ன வழங்குகிறது என்பதற்கான நேரடி பதில்கள்
உங்கள் கவனமுள்ள யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகாவைத் தொடங்குங்கள்
இலவச நல்வாழ்வு ஆலோசனை மற்றும் ஒரு பொருத்தமான கவனமுள்ள யோகா பயிற்சியாளர்.
- மூச்சு வழிநடத்தும் ஆசனம், உங்கள் உடலுக்கேற்ப
- தியானம் & யோகா நித்ரா, அமைதியான தூக்கத்திற்கு
- மேசை வேலையின் கழுத்து, முதுகுவலியைத் தணிக்கும்
Eduprime — சிங்கப்பூரின் கவனமுள்ள யோகா நிபுணர்கள் — சீரமைப்பு-வழிநடத்தும், மூச்சு-மையமான, ஒவ்வொரு உடலுக்கும் ஏற்றவாறு.
தொடர்ந்து ஆராயுங்கள்