சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகா பயிற்சி பாடநெறி
சிங்கப்பூர் முழுவதும் தனிப்பட்ட கவனமுள்ள யோகா — அமைதி, கவனம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக மூச்சு-வழிநடத்தும் இயக்கம், பாதுகாப்பான சீரமைப்பு மற்றும் தியானம்.
- MOE-aligned
- Screened tutors
- In-person & online
- 4 languages
சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகா பயிற்சி பாடநெறி என்றால் என்ன?
சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகா பாடநெறி, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் அமைதியான மனதை உருவாக்க மூச்சு-வழிநடத்தும் இயக்கம், பாதுகாப்பான தோரண சீரமைப்பு மற்றும் தியானத்தை இணைக்கிறது. ஒவ்வொரு உடல் மற்றும் கால அட்டவணைக்கும் ஏற்ப தனிப்பட்ட வீட்டில் அல்லது இணைய அமர்வுகளாக வழங்கப்படுகிறது, இது பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள், ஆரம்பநிலையாளர்கள் மற்றும் சிறந்த தூக்கம், தோரணை மற்றும் கவனத்தைத் தேடுவோருக்கு பொருந்துகிறது.
The essentials
What is கவனமுள்ள யோகா பயிற்சி?
சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகா, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் அமைதியான மனதை உருவாக்க மூச்சு-வழிநடத்தும் இயக்கம் (பிராணாயாமம்), பாதுகாப்பான தோரண சீரமைப்பு மற்றும் தியானத்தை இணைக்கிறது. பயிற்சியாளர்கள் வழக்கமாக Yoga Alliance RYT 200 அல்லது RYT 500 சான்றிதழ்களைப் பெற்றுள்ளனர், மேலும் ACSM (American College of Sports Medicine) பாதுகாப்பான-இயக்க வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) கவன கட்டமைப்புடன் இணக்கமான கோட்பாடுகளைச் சுற்றி அமர்வுகளை வடிவமைக்கின்றனர். இந்த பயிற்சி MOE Holistic Health Framework, HPB (Health Promotion Board) National Steps Challenge மற்றும் ActiveSG சமூகத் திட்டங்களின் நல்வாழ்வு இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகிறது, பணி அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள், மென்மையான தொடக்கம் வேண்டும் ஆரம்பநிலையாளர்கள், சிறந்த தூக்கம், கவனம் மற்றும் தோரணைக்காக யாரேனும் தேடுவோருக்கு பொருந்துகிறது, ஒவ்வொரு உடல் மற்றும் கால அட்டவணைக்கும் ஏற்ப தனிப்பட்ட வீட்டில் அல்லது இணைய வகுப்புகளாக வழங்கப்படுகிறது.
Curriculum
நாங்கள் என்ன கற்பிக்கிறோம்
மூச்சு, உடல் மற்றும் மனம், பாதுகாப்பாக முன்னேற்றம்
அடித்தளங்கள்
மூச்சு மற்றும் அடிப்படைகள்
மூச்சுச் சவ்வு சார்ந்த சுவாசம்; பிராணாயாம அடிப்படைகள்; அடிப்படை நிற்கும் மற்றும் அமரும் ஆசனங்கள்; உடல்-ஸ்கேன் மற்றும் தரையில் நிலைப்படுத்துதல்
கவனமுள்ள ஓட்டம்
இயக்கம் மற்றும் சீரமைப்பு
மூச்சுடன் ஒத்திசைந்த தொடர்வரிசைகள்; சீரமைப்பு மற்றும் மாற்றங்கள்; சமநிலை மற்றும் மையம்; மென்மையான பின்வளைவுகள் மற்றும் முறுக்கங்கள்
அமைதி & ஒருங்கிணைப்பு
தியானம் மற்றும் மீட்பு
வழிநடத்தப்பட்ட தியானம்; மீட்பு ஆசனங்கள்; தூக்கத்திற்கான யோகா நித்திரை; நிலையான வீட்டு பயிற்சியை உருவாக்குதல்
Levels & Exam Systems
கவனமுள்ள யோகா பயிற்சி வழிபாதை
பயிற்சி-முன்னேற்ற நிலைகள் (பயிற்சி-அடிப்படையிலானது, MOE நிலை அல்ல)
- 1
அடித்தளங்கள்
மூச்சுச் சவ்வு சார்ந்த சுவாசம், பிராணாயாம அடிப்படைகள் மற்றும் தரையில் நிலைப்படுத்தும் உடல்-ஸ்கேன் விழிப்புணர்வு.
- 2
அடிப்படை ஆசனம்
உங்கள் உடல் வகைக்கு பாதுகாப்பான சீரமைப்புடன் அடிப்படை நிற்கும் மற்றும் அமரும் ஆசனங்கள்.
- 3
கவனமுள்ள ஓட்டம்
மூச்சுடன் ஒத்திசைந்த தொடர்வரிசைகள், சமநிலை, மையம் மற்றும் மென்மையான பின்வளைவுகள் மற்றும் முறுக்கங்கள்.
- 4
அமைதி & மீட்பு
வழிநடத்தப்பட்ட தியானம், மீட்பு ஆசனங்கள் மற்றும் தூக்கத்திற்கான யோகா நித்திரை.
- 5
நிலையான பயிற்சி
உங்கள் கால அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு ஒரு சுயாதீன, நிலையான வீட்டு பயிற்சியை உருவாக்குதல்.
Good to know
Things parents ask us first
மென்மையாகத் தொடங்குக, பாதுகாப்பாக முன்னேறுக
தொடங்க உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவையில்லை. அமர்வுகள் மூச்சு மற்றும் அடிப்படை ஆசனங்களுடன் தொடங்குகின்றன, படிப்படியாக கட்டமைக்கப்படுகின்றன, எனவே முன்னேற்றம் கட்டாயப்படுத்தப்படாமல் நிலையானதாக இருக்கும்.
டெஸ்க்-கட்டுப்பாடுள்ள தொழில் வல்லுநர்களுக்காக கட்டப்பட்டது
பல சிங்கப்பூர் கற்பவர்கள் டெஸ்க் தொடர்பான முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கத்துடன் வருகிறார்கள். இந்த பயிற்சி அந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பாதுகாப்பான இயக்கம், தோரணை விழிப்புணர்வு மற்றும் மன அழுத்த ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.
மருத்துவ நிலைகளை முதலில் தீர்க்கவும்
உங்களுக்கு காயம் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால், தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். அதன்பின் பயிற்சியாளர்கள் தோரணைகளை அதற்கேற்ப மாற்றியமைக்கிறார்கள்; இது நல்வாழ்வு பயிற்சி, மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல.
தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை
அமைதி, கவனம் மற்றும் இயக்கம் வழக்கமான மென்மையான பயிற்சி மற்றும் நிலையான வீட்டு வழக்கத்தின் மூலம் கட்டமைக்கப்படுகிறது, அவ்வப்போது தீவிர அமர்வுகள் மூலம் அல்ல.
Compare
தனிப்பட்ட வீடு, இணையம் அல்லது கலப்பு — வடிவங்கள் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன
உங்கள் உடல் மற்றும் கால அட்டவணைக்கு சரியான வழங்கல் முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
| Aspect | Format | Best for | Correction & adaptation | Schedule flexibility |
|---|---|---|---|---|
| தனிப்பட்ட வீட்டு அமர்வு | ஆரம்பநிலையாளர்கள், காய வரலாறு, நேரடி வழிகாட்டுதல் | மிக நெருக்கமான, முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட | மிதமான | |
| நேரடி இணைய அமர்வு | பரபரப்பான தொழில் வல்லுநர்கள், வீடு அல்லது அலுவலக பயிற்சி | வாய்மொழி குறிப்பு, திரை-அடிப்படையிலான | உச்சபட்சம் | |
| கலப்பு (வீடு + இணையம்) | நிலையான சுயாதீன வழக்கத்தை உருவாக்குதல் | காலமுறை நேருக்கு நேர் சரிபார்ப்புகள் | உயர்ந்த |
For Whom
சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகா பாடநெறி யாருக்காக
உங்கள் உடல் மற்றும் இலக்குகளுக்கு பயிற்சியாளர் மற்றும் வேகத்தை பொருத்துகிறோம்
பரபரப்பான வேலை செய்யும் தொழில் வல்லுநர்கள்
பணி அழுத்தம், இறுக்கமான அட்டவணைகள் மற்றும் தோரணை தொடர்பான இறுக்கத்தை சமாளிக்கும் டெஸ்க்-கட்டுப்பாடுள்ள தொழில் வல்லுநர்கள்.
- பணி அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தூக்கம்
- கீழ்-முதுகு மற்றும் கழுத்து இறுக்கம்
- வரையறுக்கப்பட்ட, ஒழுங்கற்ற நேரம்
முழுமையான ஆரம்பநிலையாளர்கள்
மென்மையான, பாதுகாப்பான மற்றும் அச்சமற்ற தொடக்கம் வேண்டும் யோகாவுக்கு புதியவர்கள்.
- போதுமான நெகிழ்வு இல்லாதது போல உணர்தல்
- தோரணைகளை தவறாக செய்வதற்கான பயம்
- நெருக்கமான வழிகாட்டுதல் தேவை
நல்வாழ்வு-மையமாக கொண்ட கற்பவர்கள்
இயக்கத்துடன் மூச்சு வேலை மற்றும் தியானத்தின் மூலம் அமைதி, கவனம் மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை நாடுபவர்கள்.
- ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம்
- அமைதியற்ற கவனம்
- ஒரு நிலையான பழக்கத்தை விரும்புதல்
எச்சரிக்கையுடன் திரும்பும் பயிற்சியாளர்கள்
காயம், இடைவெளி அல்லது கர்ப்ப மீட்புக்குப் பிறகு பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கும் நபர்கள், மாற்றியமைக்கப்பட்ட முன்னேற்றம் தேவை.
- காயத்தைச் சுற்றி வேலை செய்தல்
- பாதுகாப்பாக மீண்டும் கட்டமைத்தல்
- அதிகப்படியான முயற்சியைத் தவிர்த்தல்
How It Works
முதல் அழைப்பிலிருந்து முதல் அமர்வுக்கு
Eduprime உடன் கவனமுள்ள யோகாவைத் தொடங்குவது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- 1
இலவச நல்வாழ்வு ஆலோசனை
உங்கள் இலக்குகள், மன அழுத்தம் அல்லது தூக்க கவலைகள், அனுபவ நிலை மற்றும் எந்த மருத்துவ பரிசீலனைகளையும் நாங்கள் விவாதிக்கிறோம்.
~15 நிமி - 2
பொருத்தத்தன்மை சரிபார்ப்பு
எந்த நிலைகளும் மருத்துவரால் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளதை உறுதிசெய்து, தேவையான மாற்றங்களை அடையாளம் காண்கிறோம்.
பொருத்தத்திற்கு முன் - 3
பயிற்சியாளர் பொருத்தம்
உங்கள் தேவைகள் மற்றும் கால அட்டவணைக்கு ஏற்ற சீரமைப்பு-மையமான பயிற்சியாளரை பொருத்துகிறோம் — வீடு அல்லது இணையம்.
1–3 நாட்கள் - 4
அடிப்படை அமர்வுகள்
உங்கள் தற்போதைய நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்பட்டு, மூச்சு மற்றும் அடிப்படை ஆசனங்கள் மென்மையாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆரம்ப அமர்வுகள் - 5
முற்போக்கான பயிற்சி
உங்கள் வசதி மற்றும் இயக்கம் வளரும்போது கவனமுள்ள ஓட்டம், தியானம் மற்றும் மீட்பு அடுக்கப்படுகின்றன.
தொடர்ந்து - 6
சுயாதீன வழக்கம்
காலமுறை பயிற்சியாளர் சரிபார்ப்புகளுடன் நிலையான வீட்டு பயிற்சியை உருவாக்குதல்.
தொடரும்
By the numbers
Eduprime உடன் கவனமுள்ள யோகா பாடநெறி என்ன உள்ளடக்குகிறது
நேர்மையான வரம்பு — நல்வாழ்வு-மையமான பயிற்சி, மருத்துவ அல்லது சிகிச்சை உரிமைகோரல்கள் இல்லை
- ஆரம்பநிலை→சுயாதீனம்
- ஆதரிக்கப்படும் பயிற்சி வரம்பு
- மூச்சு + ஆசனம் + தியானம்
- முக்கிய பயிற்சி கூறுகள்
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட
- உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு
- தீவு முழுவதும்
- வீடு அல்லது இணையம்
FAQ
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சிங்கப்பூர் கற்பவர்களின் பொதுவான கேள்விகள்
Next step
சிங்கப்பூரில் கவனமுள்ள யோகாவைத் தொடங்குங்கள்
இலவச நல்வாழ்வு ஆலோசனை மற்றும் ஒரு பொருத்தமான கவனமுள்ள யோகா பயிற்சியாளர்.
- இலவச நல்வாழ்வு ஆலோசனை
- சீரமைப்பு-மையமான பயிற்சியாளர்கள்
- சிங்கப்பூர் முழுவதும் வீடு அல்லது இணையம்
Eduprime — Singapore private tuition, MOE-aligned tutors.