Bimbingan Kecergasan Peribadi di Singapura
Bimbingan kecergasan peribadi di Singapura mereka bentuk pelan latihan, penyaman dan tabiat sekitar matlamat anda — pengurangan lemak, kekuatan, kesihatan umum, prestasi sukan atau kesediaan IPPT. Seorang jurulatih menyaring pergerakan anda, mengajar teknik yang selamat, menyusun sesi progresif dan membina rutin lestari yang selari dengan Garis Panduan Aktiviti Fizikal Singapura, disampaikan di rumah, gim ActiveSG, taman atau dalam talian. Jurulatih berdaftar dengan National Registry of Exercise Professionals (NREP) Singapura.
Last updated May 2026
Bimbingan, dalam erti kata mudah
Apa yang sebenarnya melibatkan bimbingan kecergasan peribadi
Bimbingan kecergasan peribadi di Singapura mereka bentuk pelan latihan, penyaman dan tabiat sekitar matlamat individu anda — pengurangan lemak, kekuatan, kesihatan umum, prestasi sukan atau kesediaan Ujian Kecekapan Fizikal Individu (IPPT) SAF. Jurulatih lazimnya memegang kelayakan latihan peribadi yang diiktiraf antarabangsa (ACE, NASM, NSCA) dan berdaftar dengan National Registry of Exercise Professionals (NREP) yang dikendalikan oleh Sport Singapore melalui ActiveSG, yang memerlukan sijil Standard First Aid (CPR + AED) yang sah, kelayakan kecergasan yang diiktiraf, pensijilan Safe Sport dan — mulai 1 Jun 2026 — Basic Exercise Science (BES). Pengaturcaraan selari dengan Garis Panduan Aktiviti Fizikal Singapura (HPB dan SportSG) iaitu 150–300 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu serta latihan pengukuhan otot pada sekurang-kurangnya dua hari, disampaikan di rumah, gim ActiveSG, taman atau dalam talian agar sesuai dengan jadual sibuk Singapura.
- 01Pengaturcaraan berasaskan matlamat: pengurangan lemak, kekuatan, kesihatan, prestasi
- 02Teknik yang selamat dan beban lampau yang progresif
- 03Penyaman, mobiliti dan teras
- 04Persediaan IPPT SAF dan ujian fizikal
- 05Bimbingan tabiat, gaya hidup dan pemakanan asas
- 06Penyampaian di rumah, gim ActiveSG, taman atau dalam talian
Apa yang diliputi program
Di dalam program bimbingan kecergasan peribadi di Singapura
Penilaian, latihan progresif dan kerja khusus matlamat — dibina sekitar anda
Saringan & Garis Dasar
Di mana badan anda sebenarnya bermula
Saringan pergerakan dan semakan postur; Saringan kesihatan PAR-Q dan penetapan matlamat; Kekuatan garis dasar, keupayaan tekan tubi, bangkit tubi dan larian; Asas memanaskan badan, pernafasan dan mobiliti
Pembinaan Kekuatan & Penyaman
Enjin progresif setiap pelan
Teknik squat, hinge, tolak dan tarik; Beban lampau progresif merentas blok latihan; Penyaman kardio dan sistem tenaga; Teras, kestabilan dan ketahanan sendi
Lapisan Matlamat & Tabiat
Menukar sesi kepada perubahan kekal
Memuncakkan IPPT dan ujian fizikal; Fokus pengurangan lemak atau penambahan otot; Bimbingan tabiat, tidur dan gaya hidup; Pemakanan praktikal selari dengan My Healthy Plate
Sebelum sesi pertama anda
Apa yang pelanggan Singapura semak dahulu
Kekonsistenan mengatasi keamatan
Dua hingga empat sesi lestari seminggu, dikekalkan selama berbulan-bulan, mengatasi pelan agresif yang ditinggalkan dalam dua minggu. Bimbingan dibina sekitar pematuhan kepada jadual Singapura sebenar anda, dan bukan jadual ideal.
Bimbingan bukan penjagaan klinikal
Jurulatih memberi bimbingan kecergasan dan pemakanan umum. Kecederaan yang didiagnosis, keadaan perubatan dan dietetik klinikal dirujuk kepada, dan dikendalikan secara penyelarasan dengan, ahli fisioterapi, doktor atau pakar diet berkelayakan yang berdaftar di bawah AHPC.
IPPT memberi ganjaran latihan berperiodisasi, bukan dipadat
Keupayaan tekan tubi, bangkit tubi dan larian 2.4 km bertindak balas terhadap kerja progresif berstruktur selama beberapa minggu. Oleh sebab larian bernilai 50 daripada 100 mata, jurulatih merancang ke belakang daripada tetingkap IPPT atau RT anda supaya larian anda memuncak pada masa yang tepat.
Jurulatih berkelayakan ada jejak dokumen
Tanya sama ada seorang jurulatih berada dalam NREP Singapura, memegang Standard First Aid semasa dengan CPR dan AED, dan membawa pensijilan yang diiktiraf (ACE, NASM, NSCA). Kelayakan itulah yang kami saring sebelum memadankan.
Memilih format
Perbandingan format bimbingan kecergasan peribadi
Memilih persediaan yang tepat untuk akses, matlamat dan bajet anda
| Format | Sesuai untuk | Supervision level | Kos relatif biasa |
|---|---|---|---|
| Bersemuka 1 dengan 1 | Pelajar permulaan dan matlamat kritikal teknik | Pembetulan langsung dan amali | Lebih tinggi |
| Bimbingan dalam talian | Berdikari, jadual sibuk | Pelan diprogram serta semakan video | Lebih rendah |
| Kumpulan kecil / pasangan | Motivasi dan perkongsian kos | Perhatian jurulatih dikongsi | Lebih rendah setiap orang |
| Hibrid (bersemuka + aplikasi) | Kemajuan mantap antara sesi | Hubungan mingguan serta penjejakan jarak jauh | Pertengahan |
Siapa yang kami bimbing
Untuk siapa bimbingan kecergasan peribadi di Singapura ini
Kami memadankan jurulatih dengan matlamat dan keupayaan permulaan anda
Calon IPPT / RT
Anggota NS dan lain-lain yang memerlukan persediaan berstruktur untuk standard IPPT atau Latihan Pemulihan.
- Keupayaan larian 2.4 km
- Angka tekan tubi dan bangkit tubi
- Memuncak untuk tetingkap ujian
Profesional yang bekerja sibuk
Rakyat Singapura yang bekerja di meja yang mahukan pengurangan lemak, kekuatan atau kesihatan dalam jadual yang ketat.
- Sesi cekap masa
- Postur dan mobiliti
- Tabiat yang lestari
Pelajar permulaan dan mereka yang kembali
Baru kenal latihan atau kembali selepas rehat yang lama dan risau tentang kecederaan.
- Teknik yang selamat
- Perkembangan beransur
- Keyakinan untuk bermula
Fokus kesihatan dan jangka hayat
Orang dewasa lebih tua atau mereka yang berlatih untuk kesihatan umum, kekuatan dan kualiti hidup.
- Pengaturcaraan berskala
- Latihan mesra sendi
- Kekonsistenan dan pematuhan
Sains latihan
Bagaimana jurulatih kecergasan sebenarnya membina pelan anda
Saringan, perkembangan dan blok berperiodisasi di sebalik perubahan sebenar.
Kaedah nilai-bina-puncak yang kami bimbing
Bimbingan yang baik bukan sesi keras secara rawak. Ia bergerak melalui urutan yang disengajakan supaya beban hanya meningkat setelah pergerakan selamat.
- 1
Saring sebelum membebankan
Saringan pergerakan dan semakan kesihatan PAR-Q didahulukan. Jurulatih mencari buku lali yang ketat, pinggul yang lemah atau had bahu sebelum menambah berat, supaya pelan dibina atas apa yang badan anda benar-benar mampu lakukan hari ini.
- 2
Mantapkan corak pergerakan
Squat, hinge, tolak, tarik, dukung dan brace teras diajar pada beban rendah sehingga teknik menjadi automatik. Ulangan bersih sekarang mencegah kecederaan yang menggugat kemajuan kemudian.
- 3
Terapkan beban lampau progresif
Setelah corak mantap, jurulatih menambah sedikit setiap minggu — lebih banyak ulangan, lebih banyak beban atau julat yang lebih baik — supaya badan terus menyesuaikan diri tanpa dibebani berlebihan.
- 4
Periodisasi menuju matlamat
Latihan dibahagikan kepada blok. Blok pembinaan meningkatkan keupayaan, blok puncak mengasahnya untuk tarikh IPPT atau sasaran, dan minggu deload membenarkan penyesuaian mengejar.
Mengundurkira sasaran larian IPPT Emas
The problem
Seorang anggota NS berusia 30 tahun berlari 2.4 km dalam 11:30 dan memperoleh 35 mata pada larian. Dia mahu Emas (85 jumlah) dalam 12 minggu. Tekan tubi dan bangkit tubinya sudah memperoleh 22 dan 23 (45 daripada kemungkinan 50). Apa yang larian perlu hasilkan, dan bagaimana blok itu harus dirancang?
Worked solution
- 1Cari jurang mata: dia ada 45 daripada dua stesen bahagian atas badan, jadi dia perlu 85 − 45 = 40 mata daripada larian.
- 2Terjemahkan mata kepada masa larian: dalam jadual MINDEF, larian 40 mata untuk usianya berada sekitar tanda 10:00, jadi matlamatnya ialah penambahbaikan kira-kira 90 saat.
- 3Tetapkan cerun mingguan: 90 saat merentas 12 minggu ialah kira-kira 7–8 saat seminggu — realistik untuk pelari terlatih dengan kerja berstruktur, agresif untuk pemula.
- 4Bina blok itu: minggu 1–6 meningkatkan asas aerobik dengan jarak mudah dan satu larian tempo; minggu 7–10 menambah selang 400 m dan 800 m pada laju matlamat; minggu 11–12 mengecil supaya kaki segar pada hari ujian.
- 5Lindungi mata bahagian atas badan: kekalkan dua sesi tekan tubi dan bangkit tubi pendek seminggu supaya 45 mata yang sudah disimpan tidak tergelincir sementara larian bertambah baik.
Answer: Larian mesti bergerak daripada 11:30 (35 mata) ke kira-kira 10:00 (40 mata) — kenaikan ~90 saat — dibina melalui urutan asas, selang dan pengecilan selama 12 minggu.
IPPT ialah masalah mata sebelum ia masalah kecergasan. Bekerja ke belakang daripada jalur yang anda mahu menunjukkan dengan tepat stesen mana yang perlu diserang dan sepantas mana kemajuan boleh datang secara realistik.
Standard & keselamatan
Standard Singapura yang dipatuhi jurulatih kecergasan
Kelayakan, garis panduan dan kesilapan yang bimbingan dibina untuk mencegah.
Helaian yang diliputi pelan bimbingan kecergasan yang lengkap
Program yang seimbang menyentuh setiap komponen kecergasan yang dihargai garis panduan Singapura, bukan hanya yang anda rasa seronok.
Kekuatan & daya tahan otot
Latihan rintangan untuk corak utama; pengukuhan otot pada sekurang-kurangnya dua hari seminggu seperti yang disarankan garis panduan; daya tahan tekan tubi dan bangkit tubi untuk IPPT dan NAPFA.
Kecergasan kardiorespiratori
Asas aerobik, kerja tempo dan selang menuju 150–300 minit mingguan; penyaman larian 2.4 km untuk IPPT; pilihan keadaan mantap untuk pengurangan lemak dan kesihatan jantung.
Mobiliti & fleksibiliti
Mobiliti pinggul, buku lali dan toraks; fleksibiliti gaya sit-and-reach; rutin memanaskan badan dan menyejukkan badan yang mengurangkan kekakuan akibat duduk di meja.
Teras, imbangan & kestabilan
Anti-putaran dan brace untuk tulang belakang yang kuat dan terlindung; imbangan satu kaki untuk orang dewasa lebih tua; kestabilan yang menjadi asas setiap angkatan berbeban.
Pemulihan & gaya hidup
Tidur, kiraan langkah, penghidratan dan tekanan; minggu deload; pemakanan praktikal selari dengan My Healthy Plate HPB.
Kelayakan yang menandakan jurulatih Singapura yang berkelayakan
Bimbingan kecergasan sebahagian besarnya dikawal selia sendiri, jadi mengetahui penanda Singapura yang sebenar melindungi anda daripada jurulatih yang tidak berkelayakan.
Pendaftaran NREP
National Registry of Exercise Professionals, dikendalikan oleh Sport Singapore melalui ActiveSG sejak April 2023, menyenaraikan jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan yang disaring. Mulai 1 Jun 2026 ahli juga mesti memegang Basic Exercise Science (BES).
Standard First Aid (CPR + AED)
Sijil pertolongan cemas semasa yang meliputi penggunaan CPR dan AED ialah syarat asas NREP — tidak boleh ditawar untuk sesiapa yang membebankan pelanggan dengan senaman.
Pensijilan yang diiktiraf
Kelayakan yang diiktiraf antarabangsa seperti ACE, NASM atau NSCA menandakan pengetahuan pengaturcaraan yang sebenar. Jurulatih khusus sukan mungkin juga muncul dalam National Registry of Coaches (NROC) di bawah Program SG-Coach.
Safe Sport & etika
Jurulatih NREP melengkapkan pensijilan Safe Sport dan komited kepada Exercise Professionals' Code of Ethics, yang meliputi tingkah laku, skop amalan dan keselamatan pelanggan.
Di mana kemajuan latihan kendiri biasanya tersekat
Kebanyakan dataran tinggi dan kecederaan datang daripada segelintir kesilapan yang boleh diramal dan boleh dibimbing.
Mengejar lenguh dan keamatan dari hari pertama, bukannya membina teknik.
Layak dahulu untuk membebankan. Mantapkan squat, hinge, tolak dan tarik pada berat ringan sehingga corak bersih, kemudian maju.
Melatih hanya larian 2.4 km dengan berlari sekuat hati setiap minggu sebelum IPPT.
Periodisasi: blok asas aerobik, kemudian selang pada laju matlamat, kemudian pengecilan, supaya puncak tiba pada hari ujian dan bukan beberapa minggu terlalu awal.
Mengabaikan kerja kekuatan dan menjangkakan kardio sahaja akan menukar komposisi badan.
Tambah pengukuhan otot pada sekurang-kurangnya dua hari seminggu — ia melindungi jisim tanpa lemak semasa pengurangan lemak dan menaikkan metabolisme rehat.
Melangkau memanaskan badan, mobiliti dan minggu deload sehingga sesuatu cedera.
Bina pemulihan ke dalam pelan dari awal; minggu deload setiap beberapa blok membenarkan penyesuaian mengejar dan mengekalkan anda bebas kecederaan.
Matlamat Singapura
Bagaimana bimbingan dipetakan kepada sasaran kecergasan Singapura sebenar
Di mana usaha setiap pelanggan benar-benar mendarat.
Rupa kemajuan merentas peringkat bimbingan
Gambaran ringkas bagaimana pelanggan biasa bergerak daripada sesi pertama ke latihan yang yakin dan menyokong diri sendiri.
| Criterion | Fasa asas | Fasa pembinaan | Fasa matlamat |
|---|---|---|---|
| Teknik | Belajar squat, hinge, tolak dan tarik dengan beban ringan | Corak automatik; beban meningkat dengan bentuk yang bersih | Teknik membetulkan diri; isyarat bimbingan dihayati |
| Penyaman | Membina asas aerobik pada usaha mudah | Kerja tempo dan selang ditambah | Laju 2.4 km atau matlamat dikekalkan di bawah keletihan |
| Kekuatan | Berat badan dan rintangan ringan | Beban lampau progresif merentas blok | Peningkatan kekuatan bermakna dan jisim tanpa lemak |
| Tabiat | Menempah dan hadir secara konsisten | Dua hingga empat sesi mingguan dikekalkan | Latihan dan pemakanan diurus sendiri jangka panjang |
Kemudahan dan alat Singapura yang boleh digunakan bimbingan anda
Bimbingan menyesuaikan diri dengan apa sahaja yang anda boleh akses — tiada gim peribadi mahal diperlukan.
Gim ActiveSG
Gim Sport Singapore yang berpatutan di seluruh pulau, boleh dibayar dengan kredit ActiveSG melalui aplikasi, dengan rak dan mesin yang diperlukan pelan kekuatan.
Sudut kecergasan & penghubung taman NParks
Palang tarik tubi, bangku dan laluan larian luar percuma — sesuai untuk latihan berat badan IPPT dan larian berhampiran rumah.
Persediaan kondominium dan rumah
Seorang jurulatih memprogram sekitar dumbel, jalur atau berat badan anda supaya sesi sesuai dengan jadual blok atau HDB anda.
Aplikasi latihan & wearable
Sesi yang dilog, laju larian dan kiraan langkah membolehkan jurulatih dalam talian dan hibrid menjejaki kemajuan dan melaras antara pertemuan.
Why Eduprime
Mengapa rakyat Singapura memilih Eduprime untuk bimbingan kecergasan peribadi
Apa yang membezakan jurulatih yang disaring daripada jurulatih gim rawak
Jurulatih selari NREP dan bertauliah
Kami memadankan jurulatih yang memegang pensijilan yang diiktiraf (ACE, NASM, NSCA) dan berdaftar dengan National Registry of Exercise Professionals Singapura — dan bukan jurulatih yang tidak disaring.
Penilaian sebelum sebarang pembebanan
Perundingan percuma serta saringan pergerakan dan PAR-Q didahulukan, supaya pelan anda dibina atas apa yang badan anda boleh lakukan dengan selamat hari ini.
Berperiodisasi mengikut matlamat, bukan peluh rawak
Sama ada sasaran ialah IPPT Emas, pengurangan lemak atau kekuatan, latihan dibahagikan kepada blok pembinaan, puncak dan deload yang tiba pada matlamat anda tepat pada masanya.
Kemajuan yang anda benar-benar boleh lihat
Log sesi, penjejakan laju larian dan penanda aras kekuatan mengekalkan kemajuan anda kelihatan antara pertemuan dan bukan diserahkan kepada tekaan.
Bayaran adil mengekalkan jurulatih yang baik
Jurulatih dibayar secara adil dan tepat pada masanya, jadi yang hebat kekal bersama anda sepanjang blok latihan penuh dan bukan bertukar ganti.
Rumah, gim ActiveSG, taman atau dalam talian
Bersemuka di seluruh Singapura atau dalam talian secara langsung — dipadankan dengan akses peralatan, lokasi dan jadual anda.
Lesson formats
Cara untuk berlatih dengan jurulatih kecergasan peribadi di Singapura
Pilih format yang sesuai dengan matlamat, akses dan jadual anda
Bimbingan bersemuka 1 dengan 1
Seorang jurulatih melatih anda di rumah, gim kondominium, gim ActiveSG atau taman dengan pembetulan amali.
- Pembetulan teknik langsung
- Pengaturcaraan diperibadikan sepenuhnya
- Terbaik untuk pemula dan dorongan IPPT
- Tiada keahlian gim diperlukan untuk sesi taman
Bimbingan dalam talian
Pelan progresif bertulis dengan semakan bentuk video dan semakan berkala.
- Kos lebih rendah daripada bersemuka
- Berlatih mengikut jadual anda sendiri
- Semakan teknik video
- Dilaras daripada data yang anda log
Kumpulan kecil / pasangan
Berlatih dengan pasangan atau kumpulan kecil yang sepadan tahap yang berkongsi jurulatih dan kos.
- Kos lebih rendah setiap orang
- Akauntabiliti terbina dalam
- Motivasi dikongsi
- Pengumpulan sepadan tahap
Fees
Yuran bimbingan kecergasan peribadi di Singapura
Pakej telus, kadar pasaran — disahkan selepas perundingan percuma
Permulaan
Nilai, belajar teknik dan cari padanan anda
S$280–520
4 sessions · ~S$70–130 / sesi
- Perundingan percuma dan saringan pergerakan
- Laporan PAR-Q dan kecergasan garis dasar
- Blok asas mengutamakan teknik
- Penanda aras kemajuan pertama ditetapkan
Transformasi
Bimbingan mingguan berterusan menuju matlamat badan atau kesihatan
S$70–130 / sesi
Bulanan sessions · dibilkan bulanan
- Kekuatan dan penyaman berperiodisasi
- Bimbingan tabiat dan pemakanan praktikal
- Penanda aras kemajuan setiap blok
- Bersemuka, dalam talian atau hibrid
IPPT / Prestasi
Memuncak fokus untuk IPPT, RT atau sasaran sukan
S$80–150 / sesi
Fleksibel sessions · mengikut kekananan jurulatih
- Pelan tekan tubi, bangkit tubi dan larian 2.4 km
- Berperiodisasi menuju tetingkap ujian anda
- Penjejakan laju larian dan ulangan
- Pengecilan diatur masa kepada hari ujian
Pemadanan semula jurulatih percuma jika padanan tidak sesuai selepas sesi pertama.
Angka ialah kadar pasaran Singapura yang lazim untuk bimbingan kecergasan peribadi dan hanya bersifat petunjuk; kadar tepat anda bergantung pada kekananan jurulatih, format, lokasi dan kekerapan, dan disahkan selepas perundingan percuma. GST dikenakan jika berkenaan.
Accountability
Anda boleh melihat kemajuan kecergasan
Kami mengekalkan latihan akauntabel antara sesi — data, bukan tekaan
Log sesi
Apa yang dilatih, beban dan ulangan yang digunakan, dan fokus untuk kali seterusnya — disimpan di satu tempat.
Penjejakan penanda aras
Laju larian, kiraan tekan tubi dan bangkit tubi serta angkatan utama dicarta dari semasa ke semasa supaya kemajuan kelihatan.
Log mata IPPT
Anggaran skor stesen berbanding jadual MINDEF, dikemas kini apabila larian dan ulangan anda bertambah baik.
Senarai semak tabiat
Sasaran sesi mingguan, langkah, tidur dan pemakanan untuk mengekalkan pematuhan pada landasan.
Our tutors
Jurulatih kecergasan peribadi di sebalik hasil
Jurulatih bertauliah dipadankan dengan matlamat dan titik permulaan anda
- Pensijilan latihan peribadi yang diiktiraf (ACE, NASM atau NSCA)
- Berdaftar dengan National Registry of Exercise Professionals (NREP) Singapura
- Standard First Aid yang sah dengan CPR dan AED
- Bertauliah Safe Sport; Basic Exercise Science mulai 1 Jun 2026
- Lulus saringan Eduprime dan penilaian bimbingan praktikal
Coach Marcus T.
9 tahun
NASM-CPT; berdaftar NREP; Dip. Sport & Exercise Sciences
Kekuatan, pengurangan lemak dan penyaman larian IPPT
“IPPT ialah masalah mata dahulu. Bekerja ke belakang daripada jalur yang anda mahu dan pelan latihan menulis dirinya sendiri.”
Coach Hui Ling
7 tahun
ACE-CPT; berdaftar NREP; Standard First Aid (CPR + AED)
Pemula, pelanggan bekerja di meja dan pengaturcaraan fokus postur
“Kami layak dahulu untuk menambah beban. Pergerakan bersih dahulu, berat kemudian — itulah cara orang kekal bebas kecederaan.”
Coach Daniel L.
11 tahun
NSCA-CSCS; berdaftar NREP; jurulatih sukan NROC
Prestasi berperiodisasi, orang dewasa lebih tua dan latihan jangka hayat
“Kekonsistenan selama berbulan-bulan mengatasi keberanian selama dua minggu. Pelan hanya berfungsi jika anda boleh terus melakukannya.”
What families say
Apa kata rakyat Singapura tentang bimbingan kecergasan peribadi kami
Pengalaman mewakili daripada pelanggan yang pernah kami bekerja dengannya
Saya tersangkut pada Lulus selama bertahun-tahun. Jurulatih saya melayan larian 2.4 km seperti satu projek — asas, selang, kemudian pengecilan. Saya mencapai Perak pada IPPT seterusnya dan insentif tunai itu bonus yang baik.
Mr Faizal R.
Anggota NS, 31 · Tampines · IPPT / Prestasi
Pemula sepenuhnya dan takut mencederakan punggung saya. Sesi pertama semuanya teknik dengan berat ringan, dan kini saya benar-benar menantikan latihan. Berbaloi setiap dolar.
Ms Cheryl T.
Profesional bekerja, 34 · Bukit Batok · Bersemuka 1 dengan 1
Bimbingan dalam talian sesuai sempurna dengan kerja syif saya. Video semakan bentuk mengekalkan saya jujur dan pelan dilaras setiap kali jadual saya berkecai. Turun saiz tali pinggang dalam empat bulan.
Mr Wei Jie
Pekerja penjagaan kesihatan, 29 · Pasir Ris · Bimbingan dalam talian
Pada usia 58 saya cuma mahu kekal kuat dan mengelak jatuh. Jurulatih saya menskalakan segalanya kepada lutut saya dan membina saya secara perlahan. Saya membawa barangan runcit saya sendiri naik tangga sekali lagi tanpa berfikir panjang.
Mdm Lina S.
Pesara, 58 · Clementi · Bersemuka 1 dengan 1
Saya dan isteri berlatih sebagai pasangan, yang membahagi kos dan mengekalkan kami berdua hadir. Jujur tentang apa yang realistik — tiada janji ajaib, hanya kemajuan mingguan yang mantap.
Mr Arjun M.
Profesional bekerja, 41 · Sengkang · Kumpulan kecil / pasangan
Saya pernah mencuba program gim daripada internet dan asyik cedera. Mempunyai jurulatih yang memperiodisasinya dengan betul — dengan minggu deload yang saya tidak akan pernah ambil sendiri — akhirnya membawa saya melepasi dataran tinggi.
Ms Nurul A.
Profesional bekerja, 36 · Jurong East · Transformasi
Student journeys
Perjalanan bimbingan kecergasan peribadi
Laluan mewakili dari tersekat ke yakin
Seorang anggota NS tersangkut pada IPPT Lulus selama bertahun-tahun, dengan larian 2.4 km yang perlahan menyeret jumlahnya ke bawah.
- Skor larian dan stesen garis dasar dipetakan berbanding jadual mata MINDEF
- Blok asas aerobik enam minggu, kemudian kerja selang pada laju matlamat
- Pengecilan dua minggu diatur masa kepada tarikh IPPT yang ditempah
Masa larian menurun secara bermakna dan jumlahnya bergerak ke dalam jalur Perak pada percubaan seterusnya.
Anggota NS, awal 30-an · ~12 minggu
Seorang profesional bekerja di meja yang baru kenal latihan dan bimbang dengan sejarah masalah punggung yang lama.
- Saringan pergerakan menandakan pinggul ketat dan teras lemah
- Blok asas mengutamakan teknik pada beban ringan
- Beban lampau progresif ditambah setelah corak menjadi automatik
Berlatih tanpa sakit, membina kekuatan yang kelihatan, dan kini menguruskan sendiri rutin mingguan yang lestari.
Profesional, pertengahan 30-an · ~4 bulan
Seorang dewasa lebih tua yang mahukan kekuatan dan imbangan untuk kehidupan harian dan pencegahan jatuh.
- Pengaturcaraan diskalakan kepada keselesaan sendi dan latar belakang kesihatan
- Imbangan satu kaki dan brace dibina seiring rintangan ringan
- Beban dimajukan secara berhati-hati merentas blok pendek
Memperoleh semula kekuatan harian dan keyakinan di tangga, dengan latihan dua kali seminggu yang konsisten.
Warga emas aktif · Berterusan
Memulakan
Daripada panggilan pertama ke sesi bimbingan kecergasan peribadi pertama
Bagaimana memulakan bimbingan kecergasan dengan Eduprime berfungsi
- 1
Perundingan kecergasan percuma
Kami berbincang tentang matlamat anda, latar belakang kesihatan, jadual dan akses peralatan.
~15 min - 2
Pemadanan jurulatih
Kami menyenarai pendek jurulatih selari NREP yang sesuai dengan matlamat dan format anda — rumah, gim ActiveSG, taman atau dalam talian.
1–3 hari - 3
Sesi penilaian
Saringan pergerakan, PAR-Q, kecergasan garis dasar dan penetapan matlamat sebelum sebarang latihan berbeban.
Sesi 1 - 4
Asas & teknik
Pergerakan asas dan teknik angkatan dibina sebelum menambah keamatan.
Fasa awal - 5
Pengaturcaraan progresif
Kekuatan berperiodisasi, penyaman dan kerja khusus matlamat dengan bimbingan tabiat.
Berterusan - 6
Semakan & laras
Kemajuan disemak berbanding matlamat dan pelan diperiodisasi semula apabila anda maju.
Setiap blok
Skop sepintas lalu
Apa yang diliputi bimbingan kecergasan peribadi dengan Eduprime
Skop jujur — bimbingan berstruktur, tiada jaminan hasil
- Berasaskan matlamat
- pengurangan lemak, kekuatan, kesihatan, prestasi
- IPPT
- persediaan ujian fizikal
- 1-to-1
- atau kumpulan kecil
- Seluruh pulau
- rumah, gim, taman atau dalam talian
Soalan lazim
Soalan bimbingan kecergasan peribadi yang ditanya rakyat Singapura
Jawapan terus terang tentang IPPT, keselamatan, pemakanan dan tempat bimbingan diadakan
Mulakan latihan anda
Mulakan Bimbingan Kecergasan Peribadi di Singapura
Perundingan kecergasan percuma dan jurulatih kecergasan peribadi yang dipadankan.
- Pelan IPPT tekan tubi, bangun tubi dan lari 2.4 km
- Saringan pergerakan sebelum sebarang latihan berbeban
- Jurulatih di rumah, gim ActiveSG, taman atau dalam talian
Eduprime — Bimbingan kecergasan peribadi Singapura dipadankan dengan matlamat anda — daripada IPPT ke kesihatan sepanjang hayat.
Teruskan meneroka