用白话说游泳课
在新加坡学游泳到底涉及什么
新加坡的游泳课程教授水中信心、四种竞技泳姿与必备的水上安全技能。合格教练通常持有 SwimSafer 2.0 计划认证——该计划由新加坡体育理事会（SportSG）拥有，并由新加坡游泳协会（SAQ）在全国水上安全理事会的指导下运营管理——在公寓与 ActiveSG 公共泳池与儿童及成人合作。学员依据世界泳联（World Aquatics，前 FINA）的泳姿规则，从呼吸控制与漂浮进阶到自由泳、仰泳、蛙泳与蝶泳，逐步建立 SwimSafer 2.0 的六阶段水上能力。在公共泳池任教的教练须在全国教练注册局（NROC）注册；竞技路径则由新加坡游泳协会管理。
- 01水中信心与求生技能
- 02自由泳与仰泳基础
- 03蛙泳与蝶泳技术
- 04呼吸、打腿与泳姿节奏
- 05从初学到精炼（世界泳联泳姿规则）
- 06全新加坡公寓或 ActiveSG 公共泳池
从池边到四种泳姿
我们的新加坡游泳课程涵盖什么
从初次入水到四种干净泳姿与求生技能
水中信心与安全
在练习任何泳姿之前先信任水
潜水与呼吸控制；俯卧与仰卧的漂浮与滑行；泳池进出与安全规则；以学员的步调克服怕水
泳姿发展
建立四种泳姿
自由泳与仰泳基础；蛙泳的打腿与节奏；蝶泳入门；双侧呼吸与泳姿协调
技术、耐力与求生
精炼与水上能力
泳姿纠正与效率；转身与连续游耐力；踩水、划手与自救；对接 SwimSafer 的求生进阶
从水中信心到精炼的阶梯
新加坡的游泳进阶如何运作
对接 SwimSafer 水上能力的技能阶段（步调因学员而异）
- 1
水中信心
潜水、呼吸控制、漂浮与滑行，以及克服怕水——SwimSafer 第一阶段所建立的基础。
- 2
基础泳姿
自由泳与仰泳配合节奏呼吸，对应 SwimSafer 的初期至中期阶段。
- 3
泳姿发展
蛙泳节奏与蝶泳入门，建立各泳姿间的稳定性，迈向较高阶段。
- 4
技术与求生
泳姿纠正、耐力与水上安全技能——踩水、划手、自救——对应 SwimSafer 进阶的铜级与银级。
- 5
精炼
高效的四泳姿技术、转身与连续游耐力，迈向 SwimSafer 金级以及持续或竞技游泳。
首堂课之前
新泳者与家长最先确认的事
SwimSafer 2.0 设定全国基准
SwimSafer 2.0 是新加坡的全国水上能力计划——六个循序阶段，每阶段约 12 小时，由新加坡体育理事会拥有，新加坡游泳协会管理。课程依此进阶安排，让学员建立公认的水上安全能力，而不只是泳姿技术。第一阶段是小学所期望的基础；第二阶段及以上被广泛认可用于学校游泳要求。
水中信心在任何泳姿之前
对紧张的初学者与年幼孩子，循序的潜水、呼吸控制、漂浮与滑行会先教。先建立对水的信任，让之后每个阶段——自由泳、蛙泳、蝶泳——都学得更快、更安全。
求生技能是课程的一部分，并非额外项目
踩水、划手与自救在每个阶段都置于 SwimSafer 进阶之内。新加坡每年约有 50 至 60 起溺水致死案例，年幼孩子在家用与公寓泳池风险最高，因此能力与安全与技术一同被视为核心成果。
欢迎儿童与成人
合格教练同时教年幼孩子、学龄进步者与成人初学者——包括首次学习或克服怕水的成人——以契合学员而非固定班次时间表的步调进行。
逐阶段
游泳课阶段比较
我们新加坡游泳课程各阶段的重点
| 阶段 | Best for | 核心重点 |
|---|---|---|
| 水中信心 | 紧张的初学者、年幼孩子、成人初学者 | 潜水、呼吸控制、漂浮、滑行、安全进出 |
| 基础泳姿 | 能自在地把脸放入水中的学员 | 自由泳与仰泳、打腿与节奏呼吸 |
| 泳姿发展 | 正在建立第二与第三种泳姿的泳者 | 蛙泳节奏、蝶泳入门、泳姿稳定性 |
| 技术与求生 | 寻求水上能力的有信心泳者 | 泳姿纠正、耐力、踩水与自救 |
| 精炼 | 实力强的泳者与竞技志向者 | 高效的四泳姿技术、转身、连续游耐力 |
我们在泳池里辅导谁
我们的新加坡游泳课程适合谁
辅导对接年龄、信心与目标
年幼孩子的家长
孩子从零学习水中信心与安全，常在公寓泳池进行，逐步迈向 SwimSafer 第一与第二阶段。
- 怕水以及在泳池边哭闹
- 及早建立水上安全能力
- 耐心、以信任为先的基础步调
学龄进步者
已会游一点、需要泳姿技术与对接 SwimSafer 进阶迈向较高阶段的孩子。
- 凌乱的自由泳与薄弱的呼吸
- 协调蛙泳的节奏
- 推进各个能力阶段
成人初学者
首次学游泳或终于克服多年深水恐惧的成人。
- 成人从零起步
- 在超过身高的水中保持信心
- 求生与自救基础
泳姿精炼与健身泳者
想要更干净的技术、真正的耐力与四种泳姿以达健身或竞技志向的泳者。
- 低效、费力的技术
- 建立连续游耐力
- 蝶泳、转身与泳姿效率
泳姿力学
四种泳姿究竟如何建立起来
教练逐一泳姿打磨的力学要点。
用扎实的方式教自由泳：先身体，后手臂
初学者乱划，是因为从手臂开始。教练会反转顺序——先有稳定、流线的身体与平稳的打腿，再到呼吸，最后才是划水。每一层都打磨稳了，才加入下一层。
- 1
流线与平衡
蹬出成紧凑的流线，脸朝下，臀部贴近水面。学员在任何手臂动作之前，先感受什么是平、低阻的身体线条。
- 2
从髋部发动的打水腿
由髋部而非膝盖驱动的小而快的打腿，脚踝放松。这能托住双腿，使身体保持水平。
- 3
侧向转身呼吸
转向侧面呼吸，保持一边泳镜留在水中，而非抬头——这一个修正终结了『腿下沉』的循环。
- 4
抓水与划水
到此才加入手臂：高肘抓水、划过臀部、放松回臂。泳姿被叠加在一个已经会漂浮与呼吸的身体之上。
四种泳姿的『好技术』长什么样
教练用几个具体的检查点评估每种泳姿，而非凭『看起来顺』的模糊感觉。这套评量标准正是逐堂课追踪的依据。
| Criterion | Body position | Kick | Breathing checkpoint |
|---|---|---|---|
| 自由泳 | 平、水平，沿长轴转体 | 由髋部发动的平稳打水腿 | 侧向呼吸，头保持低位，一边泳镜留在水中 |
| 仰泳 | 仰卧平躺，臀部上抬，耳朵入水 | 连续打水腿，脚尖刚破水面 | 自由呼吸，放松且有节奏 |
| 蛙泳 | 泳姿之间保持流线滑行，不停顿塌陷 | 蹬夹（蛙）腿，节奏为『划、呼、蹬、滑』 | 划手时吸气，滑行时脸朝下 |
| 蝶泳 | 身体从胸部起伏，臀部带动波浪 | 每个手臂周期两次海豚打腿 | 低位前向呼吸，下巴掠过水面 |
水上能力
SwimSafer 各阶段及其各自证明什么
泳者在新加坡全国阶梯上的位置。
SwimSafer 2.0 各阶段如何建立水上能力
SwimSafer 2.0 有六个循序阶段，每阶段约 12 小时，由新加坡体育理事会拥有，新加坡游泳协会管理。第一至第三阶段是从基础到中级的进阶层级；较高阶段则带有命名奖级铜级、银级与金级。Eduprime 依此阶梯辅导；官方评估与证书由 SAQ 委任的评估员发出。
- 第一阶段
基础
水中信心、呼吸控制、漂浮、滑行与基本推进——小学期望作为基准的层级。
- 第二阶段
基础 +
在短距离内进行俯泳与仰泳并安全进出；被广泛认可用于学校游泳要求。
- 第三阶段
中级
更长的连续游泳、划手与求生基础，巩固两种泳姿。
- 铜级
进阶——较高阶段
自由泳与仰泳更强的泳姿技术、踩水与更具挑战的求生技能。
- 银级
进阶——较高阶段
蛙泳与精炼技术，配合更强的耐力与救援准备。
- 金级（第六阶段）
最高阶段
四泳姿能力、长距离游泳与求生精通；被认可用于救生课程与竞技路径。
为何水上能力在新加坡尤其重要
新加坡的居住环境使游泳成为近乎人人必备的生活技能，而非小众运动——这是游泳课如此抢手的本地原因。
泳池无处不在
公寓、ActiveSG 综合泳池与学校泳池意味着大多数儿童与成人经常处于水边，因此能力是实际的安全需求。
溺水是真实风险
全国水上安全理事会报告每年约有 50 至 60 起溺水致死案例，年幼孩子在家用与公寓泳池尤其有风险——这就是求生技能不可妥协的原因。
学校期望一个基准
教育部小学开办 SwimSafer，第一阶段是期望的基础，第二阶段及以上被认可用于学校游泳要求。
ActiveSG 泳池易于使用
公共综合泳池设有约 0.9 米深的浅水教学池，以及约 0.4 米供幼童使用的戏水池，可透过 ActiveSG 应用程序预订——是全岛课程负担得起的场地。
辅导功夫
泳者卡关之处，以及教练如何破解
拖慢泳者的习惯——以及对应的纠正
多数瓶颈来自少数可预测、可修正的毛病。好教练会诊断成因，而非只是要求『更努力』。
自由泳时直接抬头呼吸，使双腿下沉、泳姿停滞。
转向侧面呼吸，保持一边泳镜仍在水中，让身体线条保持平直与拉长。
从膝盖发力、脚踝僵硬地打腿，制造阻力而非推进。
反复练习从髋部发动、脚踝放松松软的小而快打水腿，直到成为默认动作。
蛙泳赶节奏、塌掉滑行，失去所有免费距离。
打磨『划、呼、蹬、滑』的节奏，每次滑行都刻意保持流线。
把水上安全当成与『学游泳』分开的事。
把踩水、划手与自救建入同一堂课，就像 SwimSafer 各阶段那样。
教练在泳池实际使用的练习与辅具
这些是让每项纠正在水中变得具体的常用工具，按学员的阶段挑选。
浮板
孤立双腿，让学员在不操心手臂的情况下打磨由髋部发动的打水腿或蛙腿。
夹腿浮具
托起双腿，让泳者纯粹专注于抓水、划水与泳姿节奏。
流线蹬壁
练习紧凑、低阻的离壁身体线条——每种泳姿中最大的免费速度增益。
追赶式自由泳练习
一只手臂等另一只触碰后才动，迫使划水又长又平衡，并暴露赶拍的划水。
踩水组合
建立 SwimSafer 评估的求生能力，以及在深水中安全自处的信心。
Why Eduprime
家庭与学员为何选择 Eduprime 上游泳课
真正的游泳教练与一般池边班的区别
合格、已在 NROC 注册的教练
在公共泳池任教的教练已在全国教练注册局注册，并持有附 CPR 与 AED 的标准急救证书——是能力与安全，而非只是会游得好的人。
对紧张初学者以信心为先
年幼孩子与怕水的成人以自己的步调从水中信心开始，先建立对水的信任，才进行任何泳姿。
对接 SwimSafer，安全内建
辅导依循六阶段的 SwimSafer 进阶，让求生技能与水上能力与泳姿技术并行发展，而非事后补上。
看得见的进步
阶段追踪、逐泳姿笔记与清晰的下一步重点更新，让家长与成人学员在课与课之间保持知情。
公平报酬留住好教练
教练获公平且准时的薪酬，因此优秀的教练会留在你孩子或你这批课程，而非在进阶途中流失。
全岛，公寓或公共泳池
在允许处于你的公寓泳池上课，或就近的 ActiveSG 综合泳池——对接你的地点与时间表。
Lesson formats
与我们上游泳课的方式
选择适合学员与你时间表的形式
一对一私人辅导
教练与学员一对一合作，达致最快、最个人化的进步。
- 完全个性化的节奏
- 最适合怕水初学者与快速进步
- 密切关注技术毛病
- 在你的泳池弹性安排时间
小组（2-4 人）
程度相配的小组分担费用，并有同伴激励。
- 每位学员费用较低
- 孩子之间的同伴激励
- 程度相配的分组
- 有系统的阶段进阶
成人学游泳
为起步晚或克服怕水的成人调配步调的私人或双人辅导。
- 适合成人的步调与私密性
- 深水中的信心
- 求生与自救基础
- 有助于每周活动目标
Fees
新加坡游泳课费用
透明的市场行情配套——免费咨询后确认
试堂组合
在投入一个学期前先试一位教练
S$240-400
4 sessions · ~S$60-100 / lesson
- 免费起始阶段评估
- 水中信心基准
- 泳姿毛病诊断
- 首份进度记录
常规每周
整个学期的持续辅导
S$60-100 / hr
Monthly sessions · billed monthly
- 每周私人或小组
- 对接 SwimSafer 的阶段追踪
- 逐泳姿进度笔记
- 求生技能内建
密集班
假期或评估前冲刺
S$70-120 / hr
Flexible sessions · by coach seniority
- 每周多堂课
- 快速阶段进阶
- 泳姿精炼重点
- 评估前准备
若第一堂课后契合度不理想，免费重新匹配教练。
数字为新加坡私人与小组游泳课的典型市场行情，仅供参考。你的确切费率取决于形式、学员程度、教练经验与泳池安排，并在免费咨询后确认。公共综合泳池的入场费与任何公寓泳池条件另计。适用情况下加收消费税（GST）。
Accountability
你看得见游泳进步
我们在课与课之间让家长与成人学员保持知情——是问责，而非猜测
SwimSafer 阶段追踪
学员在对接六阶段 SwimSafer 阶梯上的位置，以及推动他们往上的技能。
逐泳姿笔记
用白话说明每种泳姿涵盖了什么、改善了什么以及下一个重点。
距离与耐力记录
连续游距离与耐力随时间的变化，让稳定的进步看得见。
水上安全清单
哪些求生技能——踩水、划手、自救——已经稳固，哪些仍需加强。
Our tutors
促成进步的游泳教练
对接学员年龄、信心与目标的合格教练
- 已在全国教练注册局（NROC）注册以在公共泳池任教
- 附 CPR 与 AED 的标准急救认证
- 在教授该计划时持有 SwimSafer 2.0 教练认证
- 在儿童、学龄进步者与成人初学者方面经验丰富
- 通过 Eduprime 筛选与实地辅导评估
Coach Daniel T.
12 年以上
NROC 注册；SwimSafer 教练；标准急救（CPR/AED）
紧张的年幼初学者与 SwimSafer 阶段进阶
“信任水的孩子，其他一切都学得更快。信心是我教的第一个泳姿。”
Coach Mei L.
9 年
NROC 注册；前竞技泳者；标准急救（CPR/AED）
泳姿精炼、蝶泳与连续游耐力
“多数瓶颈是身体姿势问题，而非努力问题。把线条修好，速度自然就来。”
Coach Faiz R.
8 年
NROC 注册；SwimSafer 教练；受过救生训练
成人学游泳与克服怕水
“成人不是学得慢——他们只是需要私密、耐心，以及一位从不催赶深水区的教练。”
What families say
新加坡家庭与学员对我们游泳课的评价
来自我们辅导过的学员的代表性体验
我五岁的女儿以前在泳池边尖叫。教练最初几堂课只做漂浮与吐泡泡，到学期末她已能自己游完一池宽的自由泳。这份耐心起了关键作用。
Mrs Tan W.
一名小一女孩的家长 · 榜鹅 · 一对一私人
我 38 岁才学会游泳。我一辈子都怕深水。成人课程私密且从不催赶，现在我能轻松地蛙泳 25 米。真的改变了人生。
Mr R. Kumar
成人初学者 · Toa Payoh · 成人学游泳
我儿子会游一点，但自由泳很乱。教练把它拆解到身体姿势与呼吸，经过几个学期他的 SwimSafer 阶段往上升了。课与课之间的泳姿笔记很有帮助。
Mdm Sarah A.
一名小四男孩的家长 · Bukit Panjang · 小组
对实际可达成的事很诚实——没有承诺一个月拿金级，只有在我们公寓泳池稳定的每周进步。我两个孩子都以自己的步调进步，教练总是准时。
Mrs Goh L.
两名小学孩子的家长 · Hougang · 小组
光是免费咨询就很有用——他们评估了我女儿在 SwimSafer 阶段的位置，并清楚说明接下来是什么。我们继续上课，她的水中信心彻底改变了。
Mr Lee K.
一名幼儿园二级女孩的家长 · Sengkang · 一对一私人
在另一位教练一再取消后转过来。一致性，加上一位真正追踪进度的教练，起了关键作用。我儿子从狗爬式进步到干净的仰泳。
Mrs Ng S.
一名小三男孩的家长 · Jurong West · 小组
Student journeys
游泳历程
从怕水到在水中有信心的代表性路径
一个怕把脸放入水中的年幼孩子，每堂课开始都哭。
- 最初几堂课只做吐泡泡、漂浮与滑行
- 在任何泳姿训练之前先与教练建立信任
- 进步到能有信心地游完一池宽的自由泳
达到 SwimSafer 第一阶段能力，如今享受泳池而不再害怕。
幼儿园二级女孩 · 约 2 个学期
一位因怕深水而数十年回避游泳的成人。
- 私密、不催赶的课程以重建水中信心
- 先掌握自救与踩水
- 蛙泳建立到能轻松连续游
如今能舒适地游 25 米，在超过身高的水中也安全。
成人初学者 · 约 3 个学期
一名学龄泳者卡在凌乱的自由泳，无法协调呼吸。
- 重建身体姿势与由髋部发动的打腿
- 用追赶式练习打磨侧向呼吸
- 加入蛙泳与更长的连续游
往上升了两个 SwimSafer 阶段，如今能干净地游完所有基础泳姿。
小四男孩 · 约 2 个学期
进入水中
从首次来电到首堂游泳课
与 Eduprime 开始游泳课程的流程
- 1
免费咨询
我们了解年龄、目前能力、水中信心与偏好的泳池地点。
约 15 分钟 - 2
泳池安排
课程安排在你的公寓泳池或合适的 ActiveSG 公共泳池。
1–3 天 - 3
教练配对
配对一位具该年龄组经验、已在 NROC 注册的合格游泳教练。
1–3 天 - 4
水中信心／基准
首几堂课建立信心并评估对接 SwimSafer 的起始阶段。
早期课程 - 5
泳姿与安全建立
循序发展泳姿与对接 SwimSafer 的水上安全技能。
持续进行 - 6
精炼与检讨
精炼技术，并对照学员的目标与阶段检讨进度。
每个阶段
范围一览
与 Eduprime 的游泳课程涵盖什么
诚实的范围——有系统的进阶，不保证时间表
- 各年龄
- 儿童与成人
- 4 种泳姿
- 自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳
- 6 个阶段
- 对接 SwimSafer 的能力
- 全岛
- 公寓或 ActiveSG 泳池
池边问题
新加坡家长与学员常问的游泳课问题
关于 SwimSafer 阶段、泳池、教练与起步晚的直接解答