排球训练，说白了
新加坡排球训练究竟涉及什么
新加坡的排球训练建立垫球、传球、进攻、发球与拦网等核心技能，以及团队轮转与战术，面向休闲球员、学校课外活动（CCA）队员与竞技选手。课程遵循国际排联（FIVB）正式排球规则，并对接教育部（MOE）体育课程大纲，协助学生备战全国学校运动会（NSG）与新加坡排球总会（VAS）少年锦标赛。训练在 ActiveSG（新加坡体育理事会）体育馆或其他合适的室内球场进行。
- 01下手垫球与上手传球
- 02扣球与助跑步法
- 03发球：飘球与跳发
- 04拦网与后排防守
- 05轮转、位置与战术（FIVB 规则）
- 06教育部课外活动 / 全国学校运动会（NSG）备战
- 07在 ActiveSG 与室内球场全岛上门训练
从垫球到拦网
我们的教学完整建立的排球技能
从第一次干净的垫球，到运转六人轮转
控球基础
触球、垫面与步法
下手垫球与稳定的垫面；上手传球与柔和手感；预备姿势与判断来球；移动、滑步与步法
进攻与发球
拿下这一分
扣球助跑（四步助跑）与挥臂；直线、斜线与切球的击球；带落点的飘球与跳发；吊球、轻打与变速球
团队体系与比赛打法
场上六人协作
轮转、位置与位置重叠规则；二传与自由人专项；单人与双人拦网、基础防守；接发球阵型与比赛情境
从初学者到俱乐部路径
新加坡排球进阶路径
对应学校课外活动、NSG 与竞技情境
- 1
初学者
控球、下手垫球、上手传球与步法——任何后续技能赖以建立的基础。
- 2
学校课外活动
接发球阵型、轮转、位置与场上沟通，备战教育部全国学校运动会（NSG）B 组与 C 组比赛。
- 3
竞技
进攻体系、拦网、自由人与二传专项，以及备战新加坡排球总会（VAS）少年锦标赛与新加坡体育学校志愿者的比赛战术。
- 4
进阶／俱乐部
精炼的团队体系、体能与高节奏决策，迎接 VAS 全国联赛与 FIVB 规则竞技表现。
第一节课之前
每位排球家长都该知道的事
决定学校比赛的是接发球，而非扣球
课外活动与校际层面的多数回合，早在精彩扣球出现之前，就由接发球与后排防守的成败决定。我们优先反复练习稳定的下手垫球，因为干净的第一次触球，才让每一次传球与进攻成为可能。
课外活动选拔看重可靠的基础
选拔时，教练留意稳定的垫面、发得进界内的发球，以及及早移动到位的球员。针对这些基础的专项训练，远比在压力下崩盘的花哨进攻更能提升入选机会。
小组重现真实的多回合压力
一对一最快修正技术，但小组训练才是轮转、场上呼叫与比赛速度多回合活起来的地方——正是球员在 NSG 比赛中面对的真实条件。
护膝与球鞋不是可有可无
排球涉及鱼跃救球与持续在坚硬室内地板上起跳。合适的不留痕室内球鞋与护膝保护年轻关节，让球员能全力投入救球——而防守习惯正是在这里真正养成的。
一对一、小组或队伍
排球训练形式对比
按球员阶段选择合适的授课方式
| Format | Best for | Pace & attention | Typical relative cost |
|---|---|---|---|
| 一对一辅导 | 技术纠正与快速提升 | 每一次练习都有完全个性化反馈 | 每人成本较高 |
| 小组（2–4 人） | 需要多回合与轮转练习的课外活动球员 | 共享关注、贴近实战的重复练习 | 每人成本较低 |
| 团队／队伍训练 | 整支课外活动或俱乐部队伍一起训练 | 完整团队体系与比赛情境 | 每人成本最低 |
谁和我们一起上场
新加坡排球训练适合哪些人
对接球员的程度、目标与新加坡学校情境
初学者与全新球员
从零起步的学生或成人，想打好稳定的垫面、一记发得进界内的发球，以及把多回合打下去的信心。
- 打造稳定的垫球垫面
- 克服怕球的心理
- 基本场上站位与移动
争取入选的学校课外活动球员
瞄准入选或保住课外活动队伍位置、参加全国学校运动会校际比赛的中学或初院学生。
- 在课外活动选拔中脱颖而出
- 压力下的接发球稳定性
- 理解轮转与位置重叠
竞技与俱乐部路径球员
瞄准 VAS 少年锦标赛、俱乐部队伍或新加坡体育学校路径，需要进阶体系与体能的球员。
- 进攻时机与球路变化
- 单人与双人拦网步法
- 阅读比赛与临场决策
休闲成人与家庭
在 ActiveSG 或公寓体育馆社交打球、想要更干净的多回合并更享受比赛的成人。
- 稳定地把多回合打下去
- 可靠、可重复的发球
- 理解轮转与基本战术
走进比赛
一个排球回合究竟是如何赢下的
五次触球，以及塑造每一分的规则。
一场竞技排球比赛是如何构成的
依据国际排联（FIVB）正式排球规则（2025–2028），室内比赛由两支各六人的队伍进行五局三胜制。了解得分结构，才能让球员从单纯击球的人，蜕变为掌控比赛的人。
| Component | What it covers | Marks / weight |
|---|---|---|
| 一局 | 每球得分制——每个回合都会为一方拿下一分。先到 25 分的队伍赢得该局，但必须领先至少两分。 | 先到 25，领先 2 分 |
| 决胜第五局 | 若比分来到二比二平，第五局更短，是接发球时沉着与否决定一切的高压锅。 | 先到 15，领先 2 分 |
| 轮转 | 当接发球队赢下回合，便得分并获得发球权，六名球员一起顺时针轮转一个位置——因此每名球员都必须发球并打遍每个区域。 | 6 个位置，顺时针 |
| 换人 | 每队每局可进行有限次数的球员换人；自由人单独进出场，不占用任何一个换人名额。 | 每局 6 次 |
像受过训练的球员那样读一个回合
The problem
首局 23 比 23，你的队伍正在接发球。一记飘球落向你两名后排垫球手之间的缝隙。这一次反击（side-out）的正确决策顺序是什么？
Worked solution
- 1及早大声呼叫。一名垫球手清楚喊出『我的』来主动接球，让两名球员不会在缝隙处同时愣住——这正是一记本可接起的发球无人触碰落地的最常见原因。
- 2垫向目标，而非只是垫高。垫面角度应把球送到二传位置，即略偏中线右侧、离网约一米处，给二传留出选择。
- 3二传决定节奏。读拦网后，二传选择中间的快球，或是给一对一更有利的主攻手一记高球。
- 4进攻手完成四步助跑，把球斜线打进球场空挡，而非直接打向严阵以待的拦网，反击成功。
- 5结果：你的队伍拿下这一分并获得发球权，六名球员一起顺时针轮转一个位置，在 24 比 23 时发球。
Answer: 反击成功；顺时针轮转，在 24 比 23 时发球。
23 比 23 这一分，在最初半秒内、靠呼叫与垫球就决定了——而非靠扣球。这正是我们的训练把接发球放在进攻发挥之前的原因。
技术打磨
我们排球训练打磨的技术基准
每个程度上『好』是什么样，以及分数在哪里流失。
从初学者到竞技的排球技能基准
我们以清晰、可观察的标准评估并追踪每项核心技能，让球员与家长清楚看到『下一个程度』究竟意味着什么。
| Criterion | 初学者 | 学校课外活动 | 竞技 |
|---|---|---|---|
| 下手垫球（接发球） | 垫面稳定，能把球垫起 | 在来球之下垫到目标区域 | 把强力跳发控制到紧凑的目标点 |
| 传球 | 上手触球干净，不连击 | 稳定地送球到边线位置 | 掌控节奏并组织快攻 |
| 进攻 | 助跑并在网上方击球 | 有意识地打直线与斜线 | 混合球路、吊球并阅读拦网 |
| 发球 | 飘球稳定地发进界内 | 发向特定区域并施加压力 | 加入跳发并瞄准薄弱垫球手 |
| 防守与拦网 | 预备姿势与基本救球 | 把握单人拦网时机并补吊球 | 组成双人拦网并阅读进攻手 |
发展中的排球球员在哪里流失分数
学校层面多数丢掉的回合，都追溯到少数可纠正的习惯，而非缺乏天赋。
下手垫球时挥臂，而不是保持稳定的垫面。
锁住垫面，让双腿与肩部角度引导球——垫球便从猜测变成可重复的动作。
因为没人呼叫，两名球员在缝隙处的来球前同时愣住。
反复练习大声、及早的呼叫，让较近的垫球手始终主动接球，另一人则让出去补位。
扣球助跑太早，在球下落途中击球。
把四步助跑与传球的时机对上，让击球发生在跳跃最高点、击球肩的上方与前方。
接发球时双脚站死、反应迟缓。
训练重心前倾的低位预备姿势，让发球手触球前第一步已蓄势待发。
在新加坡的球场上
排球在新加坡学校与竞技场景中
排球如何融入新加坡的发展路径
排球是新加坡学校最受欢迎的团队课外活动之一——本地情境正是把训练从泛泛演练，变成迈向选拔与比赛的真实计划的关键。
全国学校运动会（NSG）
教育部主办的校际比赛在 A 组（初级学院与励仁高级中学）以及中学的 B 组与 C 组进行排球赛——这是多数课外活动球员训练所瞄准的目标。
新加坡排球总会（VAS）
这一全国管理机构举办少年锦标赛，包括 U-14 与 U-16 年龄组，以及全国联赛，为俱乐部路径球员提供学校赛历之外的比赛。
ActiveSG 与场地
新加坡体育理事会的 ActiveSG 体育馆在全岛提供便利的室内球场，我们多数休闲与小组训练都在此进行。
新加坡体育学校与 NAPFA
有志的运动员可走新加坡体育学校路径，而我们打造的一般体能训练，也支持所有学生的 NAPFA 测试表现。
球员在新加坡球场上所需的装备
合适的基本装备，让球员从第一天起就能全力投入救球与起跳。
不留痕室内球鞋
在体育馆地板上快速变向时提供抓地与侧向支撑，又不刮花球场。
护膝
在救球与鱼跃时保护膝盖，让球员全力投入防守而不退缩。
FIVB 5 号排球
学校课外活动及以上层级使用的标准比赛用球，让训练的手感直接迁移到比赛。
标准网高的场地
成年比赛男子用 2.43 米、女子用 2.24 米；在比赛网高下训练，能为进攻与拦网建立真实的时机感。
Why Eduprime
新加坡球员为何选择 Eduprime 学排球
真正的排球训练与泛泛的运动课有何不同
打过、比过赛的教练
具备真实打球与团队经验的排球教练，把 FIVB 规则技术教到位——而不是带一节随意打球的通才。
先评估技能，再开始演练
首节训练为垫球、发球与移动建立基准，精准定位是哪项技能拖住了球员，让训练对准真正的短板。
先基础，后花样
我们在进攻发挥之前先打造接发球与控球，因为干净的第一次触球才是学校层面真正赢下回合的关键。
看得见的进步
技能基准追踪与简短的训练记录，让家长与球员看清自己相对初学者、课外活动与竞技标准处于什么位置。
公平报酬留住好教练
教练获得公平且准时的报酬，优秀的教练才会陪伴你的球员走完整个课外活动赛季，而非中途流失。
全岛 ActiveSG 与你指定的场地
在新加坡体育理事会 ActiveSG 体育馆与全岛合适的室内球场，或你指定的场地训练——按你的时间安排匹配。
Lesson formats
和我们训练排球的方式
选择契合球员阶段与你日程的形式
一对一训练
一位教练完全专注于一名球员的技术与位置。
- 完全个性化反馈
- 最快的技术纠正
- 位置专项（二传、自由人、扣球手）
- 课外活动选拔前的理想选择
小组（2–4 人）
程度相近的小组分摊费用，进行贴近实战的多回合与轮转练习。
- 每人成本更低
- 接发球与轮转练习
- 比赛速度的多回合
- 按程度分组
团队／队伍训练
整支课外活动或俱乐部队伍一起，训练完整团队体系与比赛情境。
- 每人成本最低
- 完整六人轮转
- 接发球与防守体系
- 比赛情境与 NSG 备战
Fees
新加坡排球训练收费
透明的市场行情配套——免费咨询后确认
入门
试一位教练并为球员的技能建立基准
S$240-440
4 sessions · ~S$60-110 / session
- 免费咨询
- 技能基准（垫球、发球、移动）
- 优先技能计划
- 首节训练记录
常规
整个学期每周训练
S$60-110 / hr
Monthly sessions · billed monthly
- 每周一对一或小组
- 技能基准追踪
- 按课外活动目标循序推进
- 轮转与多回合练习
队伍／比赛
团队体系与赛前冲刺
S$120-220 / session
Flexible sessions · by squad size
- 完整团队轮转与体系
- 接发球与防守演练
- 比赛情境排练
- NSG 与 VAS 赛事状态
若第一节课后契合度不对，免费重新匹配教练。
所列数字为新加坡市场排球训练的典型估算，仅供参考；你的确切费率取决于程度、教练经验、组别人数与场地，并在免费咨询后确认。如适用将收取场地租借费与消费税（GST）。
Accountability
你看得见排球的进步
我们在训练之间让球员与家长知情——这是问责，而非凭空猜测
技能基准追踪
球员在垫球、传球、进攻、发球与防守上，相对初学者、课外活动与竞技标准处于什么位置。
训练重点记录
练了什么、哪里进步了，以及下一节训练的一两个优先项——用通俗易懂的语言。
位置就绪记录
朝目标角色（二传、自由人、扣球手）的进展，以及仍在打造的具体习惯。
赛前准备清单
在课外活动选拔或 NSG 与 VAS 比赛前，检视接发球、轮转与防守的就绪状态。
Our tutors
推动进步的排球教练
经验丰富的球员与教练，按你的程度与位置匹配
- 具备竞技排球打球与团队经验
- 训练以国际排联（FIVB）正式排球规则为根基
- 具备为课外活动选拔与全国学校运动会备战球员的经验
- 位置专项训练（二传、自由人、扣球手、拦网手）
- 通过 Eduprime 审核与实务教练评估
Coach Wei Jie
9 年以上
前 VAS 全国联赛球员；9 年以上执教
接发球体系、主攻手、课外活动选拔备战
“告诉我一名球员的接发球数据，我就能告诉你他能不能入选。其余一切都建立在干净的第一次触球之上。”
Coach Hafiz
7 年
前学校课外活动队长；二传专项，7 年执教
传球、进攻节奏、初学者基础
“好的二传能让普通的扣球手看起来很厉害。我们训练的是决策，而不只是干净的传球手感。”
Coach Priya
8 年
竞技自由人；后排防守与体能
自由人打法、救球、防守步法、体能
“防守在成为技术之前，先是一种心态。让球员去追每一个球，技术很快就会跟上。”
What families say
新加坡家庭对我们排球训练的评价
来自我们合作过的球员与家长的代表性体验
我女儿刚来时连一个回合都打不下去，还很怕球冲着她飞来。两个月后，她的垫球垫面很稳，还入选了 C 组课外活动队伍。教练很有耐心，从不催赶基础。
Mrs Tan W.
中一女生家长 · Tampines · 小组
我们想在课外活动选拔前认真练。一对一训练把我儿子的飘球与助跑打磨得很到位，选拔时他是较稳定的垫球手之一。没有空头承诺，只有扎实的技术训练。
Mr R. Kumar
中二男生家长 · 武吉巴督 · 一对一训练
我是个休闲打球的成人，只想别再在我们公寓球场上每次垫球都打飞。教练拆解了我的垫面与步法，现在我真的很享受每周的比赛。
Mr Lee K.
休闲成人球员 · 盛港 · 一对一训练
我们整支课外活动队伍在赛季前一起集训了一段时间。轮转与接发球演练让我们紧凑了不少——不再因为糟糕的第一次触球白白丢分。对一支队伍来说很值得。
Mdm Sarah A.
家长兼课外活动义工 · 巴西立 · 团队／队伍训练
我儿子打自由人，多数教练并不真正懂得如何发展这个角色。这位教练懂——阅读进攻手、防守步法，全都涵盖。一个学期下来，他的救球明显进步了。
Mrs Goh L.
初院男生家长 · 金文泰 · 一对一训练
对我女儿的程度该期待什么很诚实，从不过度承诺入选。只是稳定的每周训练，以及关于要练什么的清晰反馈。这正是我们想要的。
Mrs Ng S.
中三女生家长 · Jurong East · 小组
Student journeys
排球训练历程
从第一次触球到首发六人的代表性路径
一名中一初学者怕球、接不起发球，却想入选课外活动队伍。
- 从零重建稳定的下手垫球垫面
- 反复练习接发球步法，直到第一步及早蓄势
- 六周内加入稳定的飘球
作为较稳定的接发球球员之一通过课外活动选拔，加入 C 组队伍。
中一女生 · 约 2 个学期
一名课外活动主攻手能大力扣球，却助跑时机不对、把球扣进拦网。
- 重置四步助跑，让击球落在跳跃最高点
- 学会有意识地打直线与斜线
- 加入吊球与变速球以破解严阵拦网
在校际比赛中成为可靠的得分点，被拦网封死的进攻大幅减少。
中三男生 · 约 3 个学期
一名后排球员本能不错，却没接受过正式的自由人训练。
- 讲解自由人规则与不计轮转的换人
- 反复练习防守步法与阅读进攻手
- 打造体能，整场比赛追每一个球
稳定担任自由人，成为队伍接发球的防守支柱。
初院男生 · 贯穿一个赛季
从首次联系到第一记发球
在 Eduprime 排球训练如何开始
从首次联系到第一记发球，一步一步
- 1
免费咨询
我们了解球员程度、目标（课外活动、竞技或休闲）以及偏好的场地与时间。
约 15 分钟 - 2
匹配教练
我们筛选适合该程度、位置与形式、经验丰富的排球教练。
1–3 天 - 3
技能评估
首节训练为垫球、发球与移动建立基准，使训练优先项依据真实数据而非凭空猜测。
第 1 堂课 - 4
基础打造
反复练习垫球、传球与步法，直至在压力下与高速中都稳得住。
前期 - 5
进攻、发球与体系
扣球、发球与六人轮转逐步叠加，并向实战比赛演练。
持续进行 - 6
赛前准备与检视
为 NSG 或俱乐部比赛磨练比赛情境与参赛状态；每个阶段检视进度。
临近比赛
训练范围一览
Eduprime 排球训练涵盖的内容
诚实范围——技能发展，不保证入选
- 初学者–竞技
- 训练的程度
- 5
- 核心技能（垫、传、扣、发、拦）
- 一对一
- 或小组／队伍
- 全岛
- 球场上门训练
场边问答
新加坡家庭常向我们提出的排球训练问题
关于课外活动选拔、FIVB 规则、场地与收费的诚实解答