சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி, மேட்-அடிப்படையிலான மற்றும் கிடைக்கும் இடங்களில் உபகரண-அடிப்படையிலான பயிற்சி மூலம் ஆழமான மைய பலம், தோற்ற சீரமைப்பு, கட்டுப்பாடு மற்றும் அசைவுத் திறனை உருவாக்கும் கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியாகும். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் தனிநபருக்கு ஏற்ற குறைந்த-தாக்க, மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள நிரலை — டெஸ்க்-தொடர்பான பதற்றத்திற்கு, தொடக்க நிலையினருக்கு, கவனமான மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய வாடிக்கையாளர்களுக்கு அல்லது சுறுசுறுப்பான மக்களுக்கு — வீட்டில் அல்லது இணையம் வழியாக, Health Promotion Board மற்றும் SportSG-இன் Singapore Physical Activity Guidelines படி வேகப்படுத்தி வழங்குகிறார்.
Last updated May 2026
பைலேட்ஸ், எளிய சொற்களில்
பைலேட்ஸ் பயிற்சி உண்மையில் எதை உள்ளடக்குகிறது
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி, மேட்-அடிப்படையிலான மற்றும் கிடைக்கும் இடங்களில் உபகரண-அடிப்படையிலான (ரிஃபார்மர், கேடிலாக், சேர்) பயிற்சி மூலம் ஆழமான மைய பலம், தோற்ற சீரமைப்பு, கட்டுப்பாடு மற்றும் அசைவுத் திறனை உருவாக்குகிறது. அமர்வுகள் Joseph Pilates-இன் கிளாசிக்கல் 'Contrology' கொள்கைகளையும், சர்வதேசிய அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பள்ளிகளின் சமகால, சான்று-அடிப்படையிலான முறைகளையும் பின்பற்றுகின்றன — STOTT Pilates (Merrithew), BASI Pilates மற்றும் Polestar Pilates, இவை அனைத்தும் சிங்கப்பூரில் உரிமம் பெற்ற பயிற்சி மையங்களை இயக்குகின்றன. பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பொதுவாக இந்த சான்றிதழ்களில் ஒன்றை வைத்திருக்கிறார்கள்; அமெரிக்க National Pilates Certification Program (NPCP, முன்னர் Pilates Method Alliance) பல சமகாலப் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் தாங்களை ஒப்பிட்டுக்கொள்ளும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட NCPT சான்றிதழை நிர்ணயிக்கிறது, மேலும் தகுதியுள்ள சிங்கப்பூரர்களுக்கு SkillsFuture Credit பயிற்சிக் கட்டணங்களை ஈடுசெய்ய முடியும். நிரல் தீவிரம் Singapore Physical Activity Guidelines (Health Promotion Board மற்றும் SportSG ஆகியவை இணைந்து வெளியிட்டது) படி வேகப்படுத்தப்படுகிறது. அமர்வுகள் தோற்றம் மற்றும் முதுகுப் பதற்றத்துடன் இருக்கும் டெஸ்க் ஊழியர்கள், குறைந்த-தாக்க தொடக்கத்தை விரும்பும் தொடக்க நிலையினர், மருத்துவ அனுமதியுடன் கவனமாகப் பயிற்சி செய்யும் மறு-வாழ்வுக்குப் பிந்தைய வாடிக்கையாளர்கள் (Allied Health Professions Council-இல் பதிவுசெய்யப்பட்ட இயன்முறை சிகிச்சையாளர்களைப் பூரணப்படுத்தும், ஒருபோதும் மாற்றாக அல்ல), மற்றும் கட்டுப்பாடு மற்றும் காயம் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்தும் சுறுசுறுப்பான மக்களுக்கு ஏற்றதாக உள்ளது.
- 01மைய (பவர்ஹவுஸ்) பலம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை
- 02தோற்ற சீரமைப்பு மற்றும் சுவாச நுட்பம்
- 03கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, துல்லியமான, குறைந்த-தாக்க அசைவு
- 04முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை அசைவுத் திறன்
- 05மேட்-அடிப்படையிலான மற்றும் ரிஃபார்மர் / உபகரண-அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் (STOTT / BASI / Polestar மரபுகளின்படி)
- 06உணர்திறன் பகுதிகளுக்கான மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள முன்னேற்றம் (பொருத்தமான இடங்களில் இயன்முறை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைத்தல்)
நாம் எதைக் கற்பிக்கிறோம்
நாம் கற்பிக்கும் முழுமையான பைலேட்ஸ் பயிற்சி பாடத்திட்டம்
சுவாசம் மற்றும் நடுநிலை முதுகெலும்பிலிருந்து நீங்கள் சொந்தமாக்கிக்கொள்ளும் ஒரு தொகுப்பு வரை, பாதுகாப்பாக முன்னேற்றப்பட்டது
அடிப்படைகள்
சுவாசமும் மையமும்
பக்கவாட்டு (பைலேட்ஸ்) சுவாசம்; நடுநிலை முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு; ஆழமான மையம் மற்றும் இடுப்புத் தளம் ஈடுபாடு; அடிப்படை மேட் பயிற்சிகள் (ஹண்ட்ரெட், ரோல்-அப், கால் வட்டங்கள்)
பலமும் கட்டுப்பாடும்
முன்னேற்றமும் துல்லியமும்
இடைநிலை மேட் தொகுப்பு; ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலை சவால்கள்; முதுகெலும்பு வெளிப்பாடு மற்றும் சுழற்சி; கிடைக்கும் இடங்களில் ரிஃபார்மர் / உபகரண வேலை
அசைவுத் திறன் மற்றும் பயன்பாடு
தோற்றமும் தாங்கும் திறனும்
டெஸ்க்-தொடர்பான பதற்றத்திற்கான தோற்றத் திருத்தம்; முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை அசைவுத் திறன்; அனுமதியுடன் மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள மாற்றங்கள்; நிலையான சுயாதீன வீட்டு வழக்கம்
அடிப்படைகளிலிருந்து பயன்பாடு வரை
உங்கள் பைலேட்ஸ் பயிற்சி முன்னேற்றம், கட்டம் கட்டமாக
தேர்வு-தர நிலையைக் காட்டிலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திற ஏணி
- 1
அடித்தளங்கள்
பைலேட்ஸ் சுவாசம், நடுநிலை முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு, மைய ஈடுபாடு மற்றும் அடிப்படை மேட் பயிற்சிகள்.
- 2
பலமும் கட்டுப்பாடும்
இடைநிலை மேட் தொகுப்பு, ஸ்திரத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் முதுகெலும்பு வெளிப்பாடு, கிடைக்கும் இடங்களில் உபகரண வேலை.
- 3
அசைவுத் திறன் மற்றும் பயன்பாடு
தோற்றத் திருத்தம், முதுகு மற்றும் இடுப்பு அசைவுத் திறன் மற்றும் ஒரு நிலையான சுயாதீன வீட்டு வழக்கம்.
- 4
மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள பாதை
உணர்திறன் பகுதிகளுக்கான, மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முன்/பிந்தைய இலக்குகளுக்கான மாற்றப்பட்ட முன்னேற்றம், மருத்துவ அனுமதியுடன்.
உங்கள் முதல் அமர்விற்கு முன்
புதிய பைலேட்ஸ் வாடிக்கையாளர்கள் அறிய விரும்புவது
தோற்ற நிவாரணம் ஆழமான மையத்திலிருந்து தொடங்குகிறது
ஆழமான மையம் மற்றும் தோற்ற தசைகள் நேரடியாகப் பயிற்றுவிக்கப்படும்போது டெஸ்க்-தொடர்பான முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பதற்றம் பொதுவாக குறைகிறது. அமர்வுகளுடன் ஒரு சிறிய, சீரான வீட்டு வழக்கம் பாடங்களுக்கு இடையே பெறப்பட்ட ஆதாயங்களை வலுப்படுத்துகிறது.
மேட்-அடிப்படையிலான பைலேட்ஸ் முழுமையாக பயனுள்ளதாகும்
நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மேட் நிரல், எந்த இயந்திரமும் இன்றி மைய கட்டுப்பாடு மற்றும் அசைவுத் திறனை உருவாக்குகிறது. பொருத்தமான ஸ்டுடியோ கிடைக்கும் இடங்களில் உபகரண-அடிப்படையிலான ரிஃபார்மர் வேலை வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் முன்னேற்றத்திற்கு அது தேவையில்லை.
முன்னேற்றம் படிப்படியானது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டது
பைலேட்ஸ் தீவிரத்தைவிட துல்லியத்திற்கு வெகுமதி அளிக்கிறது. அமர்வுகள் கட்டுப்பாடு சீராக இருக்கும்போது மட்டுமே அடிப்படையிலிருந்து இடைநிலை தொகுப்புக்கு முன்னேறுகின்றன, இது உணர்திறன் பகுதிகளைப் பாதுகாக்கிறது.
பைலேட்ஸ் இயன்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல
காயம், கர்ப்பம் அல்லது மருத்துவ நிலைகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவ நிபுணரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்றுவிப்பாளர்கள் மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; பைலேட்ஸ் மீட்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் AHPC-பதிவுசெய்யப்பட்ட இயன்முறை சிகிச்சையாளரின் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.
மேட் vs ரிஃபார்மர் vs இணையம்
பைலேட்ஸ் பயிற்சி வடிவங்களின் ஒப்பீடு
உங்கள் இலக்குக்குச் சரியான வழங்கல் மற்றும் உபகரணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
| Format | Best for | Equipment | Typical setting |
|---|---|---|---|
| மேட் (வீடு) | பெரும்பாலான இலக்குகள், தொடக்க நிலையினர் | மேட் மற்றும் சிறிய சாதனங்கள் | தனியார் வீட்டு அமர்வு |
| மேட் (இணையம்) | பரபரப்பான கால அட்டவணைகள், நெகிழ்வுத்தன்மை | குறைந்தபட்சம், வீட்டில் | நேரடி இணையம் |
| உபகரண-அடிப்படையிலானது | கூடுதல் ஆதரவு அல்லது சுமை | கிடைக்கும் இடங்களில் ரிஃபார்மர் | பொருத்தமான ஸ்டுடியோ |
| மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ளது | மறுவாழ்வுக்குப் பின், உணர்திறன் பகுதிகள் | மாற்றப்பட்டது, அனுமதியுடன் | வீடு அல்லது ஸ்டுடியோ |
நாம் யாருக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறோம்
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி யாருக்காக
தனிநபரின் உடல் மற்றும் இலக்குக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நிரல்கள்
டெஸ்க்-கட்டப்பட்ட தொழில்வல்லுநர்கள்
நீண்ட நேரம் உட்காரும் காரணமாக முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோற்றப் பதற்றத்துடன் இருக்கும் அலுவலக ஊழியர்கள்.
- கீழ்-முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பதற்றம்
- மோசமான தோற்ற விழிப்புணர்வு
- மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நேரம்
குறைந்த-தாக்க தொடக்க நிலையினர்
உயர்-தாக்க அழுத்தம் இல்லாமல் மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி நுழைவை விரும்பும் மக்கள்.
- எங்கே பாதுகாப்பாகத் தொடங்குவது
- மைய பலவீனம்
- அசைவில் நம்பிக்கை
மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய வாடிக்கையாளர்கள்
மருத்துவ அனுமதி மற்றும் மாற்றங்களுடன் காயத்திற்குப் பிறகு கவனமாகப் பயிற்சி செய்யும் தனிநபர்கள்.
- பாதுகாப்பான முன்னேற்றம்
- மீண்டும் காயத்தைத் தவிர்த்தல்
- ஸ்திரத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்
சுறுசுறுப்பான தனிநபர்கள்
கட்டுப்பாடு, அசைவுத் திறன் மற்றும் காயம் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்தும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், ஜிம் செல்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள்.
- அசைவு கட்டுப்பாடு
- அசைவுத் திறன் கட்டுப்பாடுகள்
- காயம் தடுப்பு
முறை, தெளிவாக விளக்கப்பட்டது
ஒரு அசைவை உண்மையில் 'பைலேட்ஸ்' ஆக்குவது எது
கொள்கைகள் மற்றும் ஒரே ஒரு பயிற்சி கூறுபடுத்தப்பட்டது, நீங்கள் எதைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிவதற்காக.
உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் ஒவ்வொரு அமர்விலும் கற்பிக்கும் ஆறு கிளாசிக்கல் கொள்கைகள்
ஒரு நல்ல பைலேட்ஸ் அமர்வில் உள்ள ஒவ்வொரு குறிப்பும் இந்த ஆறு கொள்கைகளில் கண்டுபிடிக்கப்படுகிறது. ஜிம் பயிற்சியிலிருந்து பைலேட்ஸ் ஏன் வேறுபட்டதாக உணரப்படுகிறது என்பதற்கு இவையே காரணம்: அசைவின் தரம் ரெப்களின் எண்ணிக்கையைவிட முக்கியம்.
- 1
சுவாசம்
உடற்பகுதியை ஸ்திரப்படுத்தி, முயற்சியை நேரப்படுத்தும் பக்கவாட்டு, விலா-எலும்பு-உந்தப்பட்ட சுவாசம். பெரும்பாலான தொடக்க நிலையினர் தங்கள் சுவாசத்தை அடக்கிக்கொள்கிறார்கள்; அதை மீண்டும் கற்றுக்கொள்வது முதல் வெற்றி.
- 2
செறிவு
ஒவ்வொரு அசைவிலும் முழு கவனம் — பைலேட்ஸ் என்பது சிந்திக்கும் பயிற்சி. அலட்சியமான, கவனம் சிதறிய ரெப்கள் அலட்சியமான பாங்குகளை உருவாக்குகின்றன.
- 3
மையப்படுத்துதல்
அசைவு 'பவர்ஹவுஸ்'-இலிருந்து தொடங்குகிறது — முதுகெலும்பை ஸ்திரப்படுத்தும் ஆழமான வயிற்றுத் தசைகள், இடுப்புத் தளம், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புகள்.
- 4
கட்டுப்பாடு
வேகமில்லை, ஆட்டமில்லை. ஒவ்வொரு உறுப்பும் வேண்டுமென்றே அசைகிறது, இதுவே பைலேட்ஸை உணர்திறன் முதுகுகளுக்குப் பாதுகாப்பாக்குகிறது.
- 5
துல்லியம்
நன்றாகச் செய்யப்பட்ட ஒரு துல்லியமான அசைவு, அவசரமாகச் செய்யப்பட்ட பத்தை விட மேலானது. சீரமைப்பு ரெப்-வாரியாகத் திருத்தப்படுகிறது.
- 6
ஓட்டம்
அடிப்படைகள் உறுதியானதும், பயிற்சிகள் சுவாசத்துடன் சீராக இணைகின்றன, சகிப்புத்தன்மையையும் கம்பீரத்தையும் உருவாக்குகின்றன.
ஒரு பயிற்சி, கூறுபடுத்தப்பட்டது — ஹண்ட்ரெட் சரியாகச் செய்யப்பட்டது
The problem
ஹண்ட்ரெட் என்பது கிளாசிக்கல் பைலேட்ஸ் தொடக்கப் பயிற்சி, ஆனால் பெரும்பாலான தொடக்க நிலையினர் அதை, கீழ் முதுகு மேட்டிலிருந்து வளைந்து, கழுத்தை இறுக்கும் ஒரு க்ரஞ்ச் ஆக மாற்றுகிறார்கள். அதற்குப் பதிலாக ஆழமான மையத்தைப் பயிற்றுவிக்க இது உண்மையில் எப்படிக் கற்பிக்கப்படுகிறது?
Worked solution
- 1அடித்தளத்தை அமைக்கவும்: முதுகில் படுத்து, நடுநிலை-முதல்-பதிந்த முதுகெலும்பைக் கண்டறிந்து, முதுகை வலுக்கட்டாயமாகத் தட்டையாக்காமல் ஆழமான வயிற்றுத் தசைகளை மேட்டை நோக்கி இழுக்கவும்.
- 2கால்களை டேபிள்-டாப் நிலைக்கு (மூட்டுகள் இடுப்புக்கு மேலே), கணைக்கால்கள் கூரைக்கு இணையாக மிதக்கவிடவும் — எளிதான, பாதுகாப்பான தொடக்க உயரம்.
- 3மார்பெலும்பிலிருந்து தலையையும் தோள்களையும் மேலே சுருட்டவும், கண்கள் தொப்புளை நோக்கி, கழுத்தை நீளமாகவும் தாடையை மென்மையாகவும் வைத்துக்கொள்ளவும் — கழுத்து அல்ல, வயிற்றுத் தசைகளே தூக்குகின்றன.
- 4கைகளை இடுப்பின் அருகே நீளமாக நீட்டி, அவற்றைச் சிறியதாகவும் வேகமாகவும் — சுமார் 15-சென்டிமீட்டர் வரம்பில் — அடிக்கவும், ஐந்து அடிப்புகளுக்குள் சுவாசித்து ஐந்துக்கு வெளியேற்றவும்.
- 5நூறு அடிப்புகள் (பத்து முழுச் சுவாசங்கள்) வரை உருவாக்கவும். முன்னேற, கால்களை 45-டிகிரி குறுக்குநிலை நோக்கித் தாழ்த்தவும்; கீழ் முதுகு உயர்ந்தால், கால்களை மீண்டும் மேலே உயர்த்தவும்.
- 6கட்டுப்பாட்டைச் சரிபார்க்கவும்: கழுத்து வலித்தால் அல்லது முதுகு வளைந்தால், கால் உயரத்தைக் குறைக்கவும் — பவர்ஹவுஸ் வேலை செய்யும்போது மட்டுமே பயிற்சி 'சரியானது'.
Answer: டேபிள்-டாப் கால்கள், வயிற்றுத் தசைகளிலிருந்து சுருட்டல், ஐந்து-எண்ணிக்கை சுவாசம், கட்டுப்பாடு நிலைத்தால் மட்டுமே கால்களைத் தாழ்த்துதல்.
ஹண்ட்ரெட் என்பது ஒரு வார்ம்-அப் என்ற முகமூடியணிந்த கட்டுப்பாட்டுச் சோதனை. கால்களை எங்கே வைக்கிறீர்கள் என்பதே மாற்றும் கருவி: அதிக சவாலுக்குத் தாழ்த்தவும், முதுகைப் பாதுகாக்க உயர்த்தவும். அந்த ஒரே முடிவே உங்கள் மையத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் உங்கள் கழுத்தை இறுக்குவதற்கும் இடையேயான வேறுபாடு.
உங்கள் பைலேட்ஸ் திறன் வளரும்போது என்ன மாறுகிறது
பைலேட்ஸ் ஒரு தேர்வுக் குழுவால் தரப்படுத்தப்படுவதில்லை, எனவே முன்னேற்றம் சான்றிதழ்களால் அல்ல, கட்டுப்பாட்டால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்களை எப்போது முன்னேற்றுவது என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர் பயன்படுத்தும் ஏணி இதுவே — மேலும் அந்தத் தாவல் ஒருபோதும் ரெப்களைச் சேர்ப்பது பற்றியதல்ல என்பதற்கான காரணமும் இதுவே.
| Criterion | Foundation | Intermediate | Advanced |
|---|---|---|---|
| சுவாசம் | பக்கவாட்டு, விலா-எலும்பு-உந்தப்பட்ட சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறது; முயற்சியின்போது இன்னும் சுவாசத்தை அடக்கிக்கொள்ள முனைகிறது. | சுவாசம் சீராக முயற்சியை நேரப்படுத்துகிறது — முயற்சியின்போது வெளியேற்றுதல் — நினைவூட்டல்கள் இன்றி. | சுவாசம் இணைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முழுவதும் ஓட்டத்தை இயக்குகிறது, முழுத் தொடர் முழுவதும் சகிப்புத்தன்மையைத் தக்கவைக்கிறது. |
| மைய கட்டுப்பாடு | குறிப்புக் கொடுக்கப்படும்போது மற்றும் அசையாமல் படுத்திருக்கும்போது நடுநிலை முதுகெலும்பைக் கண்டறிந்து ஆழமான மையத்தை ஈடுபடுத்த முடியும். | உறுப்புகள் அசையும்போது மையத்தைப் பிடித்துக்கொள்கிறது, எனவே சுமையின் கீழ் கீழ் முதுகு அமைதியாக இருக்கிறது. | சுழற்சி, வெளிப்பாடு மற்றும் நிலையற்ற அடித்தளங்கள் முழுவதும் பவர்ஹவுஸ் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கிறது. |
| முதுகெலும்பு வெளிப்பாடு | முதுகெலும்பை ஒரே தொகுதியாக நகர்த்துகிறது; ரோல்-அப்கள் உதவியுடன் அல்லது வளைந்த மூட்டுகளுடன் செய்யப்படுகின்றன. | ரோல்-அப்கள் மற்றும் ப்ரிட்ஜ்களில் கட்டுப்பாட்டுடன் பகுதி-பகுதியாக வெளிப்படுத்துகிறது. | ரோலிங் மற்றும் டீசர் மாறுபாடுகள் போன்ற சுமை மற்றும் தலைகீழ்-நெம்புகோல் வேலையில் சீராக வெளிப்படுத்துகிறது. |
| தொகுப்பு | ஹண்ட்ரெட், ரோல்-அப், ஒற்றை-கால் நீட்டல் மற்றும் பிற அடிப்படை மேட் முக்கியப் பயிற்சிகள். | இடைநிலை மேட் — க்ரிஸ்-க்ராஸ், ஓபன்-லெக் ராக்கர், சைட்-கிக் தொடர், நீச்சல். | மேம்பட்ட மேட் மற்றும் உபகரண ஓட்டங்கள் — டீசர், கன்ட்ரோல் பேலன்ஸ், பொருத்தமான இடங்களில் ஆதரவளிக்கப்பட்ட தலைகீழ்கள். |
| உபகரண பயன்பாடு | மேட் மற்றும் சிறிய சாதனங்கள் (பேண்ட், ரிங், மென்-பந்து); ரிஃபார்மர் நெருக்கமான வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. | இலக்குக்கு ஏற்ற ரிஃபார்மர் ஸ்பிரிங் சுமைகளைப் பயன்படுத்துகிறது — கட்டுப்பாட்டிற்கு இலகுவானது, ஆதரவிற்கு கனமானது. | நோக்கப்பட்ட சவாலுக்கு ஸ்பிரிங் சுமை மற்றும் கருவியை (ரிஃபார்மர், சேர், கேடிலாக்) தானே தேர்ந்தெடுக்கிறது. |
புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
பைலேட்ஸ் முன்னேற்றம் எங்கே வெல்லப்படுகிறது — மற்றும் மக்கள் எங்கே காயமடைகிறார்கள்
ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர் கண்டுபிடிக்கும் தவறுகள், மற்றும் வீடு மற்றும் ஸ்டுடியோ உபகரணங்கள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன.
முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும் பைலேட்ஸ் தவறுகள் (மற்றும் நாம் அவற்றை எப்படிச் சரிசெய்கிறோம்)
பைலேட்ஸில் பெரும்பாலான தேக்கங்களும் வலிகளும் மிகக் குறைவாகப் பயிற்சி செய்வதால் அல்ல — கணிக்கக்கூடிய, திருத்தக்கூடிய சில பழக்கங்களில் இருந்து வருகின்றன.
ஒரு பயிற்சியின் கடினமான பகுதியில் சுவாசத்தை அடக்கிக்கொள்வது.
பக்கவாட்டு சுவாசத்தை மீண்டும் கற்றுக்கொண்டு, வெளியேற்றலை முயற்சியுடன் இணைக்கவும் — சுவாசம் ஸ்திரப்படுத்துபவன், பிந்தைய சிந்தனை அல்ல.
கட்டுப்பாட்டிற்குப் பதிலாக ரெப்களையும் வரம்பையும் துரத்துவது, இதனால் கீழ் முதுகு வளைகிறது அல்லது கழுத்து இறுகுகிறது.
பவர்ஹவுஸ் பிடிக்கும் வரை சுமையைக் குறைக்கவும் (கால்களை உயர்த்தவும், நெம்புகோலைக் குறைக்கவும்), சீரமைப்பு சுத்தமாக இருக்கும்போது மட்டுமே முன்னேறவும்.
மையத்தை 'உணர' கழுத்து, தோள்கள் அல்லது இடுப்பு வளைப்பான்களைப் பிடித்துக்கொள்வது.
ஆழமான வயிற்றுத் தசைகளையும் இடுப்புத் தளத்தையும் குறிப்பாகக் குறிப்புக் கொடுக்கவும்; அதிகமாக ஈடுபடும் மேற்பரப்புத் தசைகளைத் தளர்த்தவும்.
ரிஃபார்மர் ஸ்பிரிங்களை 'கனமானது சிறந்தது' என நடத்துவது.
ஸ்பிரிங் சுமை பயிற்சியின் நோக்கத்தை மாற்றுகிறது — இலகுவானது பெரும்பாலும் கட்டுப்பாட்டிற்குக் கடினமானது. அமைப்பு ஈகோவிற்காக அல்ல, இலக்குக்காகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.
வீட்டு வழக்கத்தைத் தவிர்த்து, வாராந்திர அமர்வில் மட்டுமே அசைவது.
ஒரு சிறிய, தினசரி அடிப்படைப் பயிற்சி (சுவாசம், நடுநிலை முதுகெலும்பு, சில மேட் முக்கியப் பயிற்சிகள்) தான் தோற்ற மாற்றம் உண்மையில் உறுதிப்படும் இடம்.
மேட் மற்றும் ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ்-இற்குப் பின்னால் உள்ள உபகரணம்
தொடங்க உங்களுக்கு ஒரு ஸ்டுடியோ தேவையில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு பகுதியும் என்ன செய்கிறது என்பதை அறிவது ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது. இவை எதுவும் முன்னேற்றத்திற்குக் கட்டாயமில்லை.
மேட் மற்றும் சிறிய சாதனங்கள் (பேண்ட், ரிங், மென்-பந்து)
வீட்டு பைலேட்ஸ்-இன் அடித்தளம். உடல்-எடை மற்றும் ஒரு எதிர்ப்பு பேண்ட் அல்லது மேஜிக் சர்க்கிள் உண்மையான மைய கட்டுப்பாடு மற்றும் அசைவுத் திறனை உருவாக்கப் போதுமானது.
ரிஃபார்மர்
Joseph Pilates-இன் ஸ்பிரிங்-சுமை வண்டி, STOTT மற்றும் BASI தொகுப்புகளில் செம்மைப்படுத்தப்பட்டது. ஸ்பிரிங்கள் ஒரு அசைவிற்கு உதவலாம் (ஆதரவு) அல்லது அதை எதிர்க்கலாம் (சுமை), எனவே மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள மற்றும் மேம்பட்ட வேலை இரண்டிற்கும் ஏற்றது.
கேடிலாக் / ட்ரபீஸ் டேபிள்
ஆதரவளிக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு மற்றும் உறுப்பு வேலைக்கான ஸ்பிரிங்கள் மற்றும் கம்பிகளுடன் கூடிய சட்டகம் — ஆழமான அசைவுத் திறன் மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய முன்னேற்றத்திற்குப் பயனுள்ளது.
வுண்டா சேர்
சமநிலை, கால் மற்றும் நிற்கும்-மைய வேலைக்கான ஒரு சிறிய, ஏமாற்றும்படி கடினமான கருவி; BASI மற்றும் Polestar ஸ்டுடியோ நிரல்களில் பொதுவானது.
ஃபோம் ரோலர்
சமநிலை சவால்கள், மார்புப்பகுதி அசைவுத் திறன் மற்றும் அமர்வுகளுக்கு இடையே சுய-விடுவிப்புக்கான மலிவான வீட்டுக் கருவி.
சிங்கப்பூர் சித்திரம்
பைலேட்ஸ் சிங்கப்பூருக்கு எவ்வாறு பொருந்துகிறது — வழிகாட்டுதல்கள், சான்றிதழ்கள் மற்றும் மருத்துவ எல்லைகள்
சிங்கப்பூர் அமைப்புக்குள் பைலேட்ஸ் பயிற்சி எப்படி இருக்கிறது
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் உண்மையான பொது-சுகாதார வழிகாட்டுதல் மற்றும் தொழில்முறை ஒழுங்குமுறைக்குள் அமைந்துள்ளது. எல்லைகள் எங்கே என்பதை அறிவது உங்கள் பயிற்சியைப் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் வைத்திருக்கிறது.
சிங்கப்பூர் செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல்கள்
Health Promotion Board (HPB) மற்றும் SportSG ஆகியவை இணைந்து வெளியிட்ட Singapore Physical Activity Guidelines, வாரத்திற்கு 150–300 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர செயல்பாட்டையும், குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களில் தசை-வலுவூட்டலையும் பரிந்துரைக்கின்றன. வழக்கமான பைலேட்ஸ் இரண்டு இலக்குகளுக்கும் பங்களிக்க முடியும்.
அங்கீகரிக்கப்பட்ட சான்றிதழ்கள்
STOTT Pilates (Merrithew), BASI Pilates மற்றும் Polestar Pilates அனைத்தும் இங்கே உரிமம் பெற்ற பயிற்சி மையங்களை இயக்குகின்றன; அமெரிக்க NPCP (முன்னர் PMA) பல சமகாலப் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பயிற்சி பெறும் NCPT அளவுகோலை நிர்ணயிக்கிறது.
மேம்படுத்துதலுக்கான SkillsFuture
தகுதியுள்ள சிங்கப்பூரர்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்-பயிற்சிக் கட்டணங்களை ஈடுசெய்ய SkillsFuture Credit-ஐப் பயன்படுத்தலாம், சிங்கப்பூரில் தகுதிவாய்ந்த பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் ஆழமான குழு இருப்பதற்கு இது ஒரு காரணம்.
இயன்முறை சிகிச்சை எல்லை
காயம் அல்லது மருத்துவ நிலைகளுக்கு, மருத்துவ சிகிச்சை Allied Health Professions Council (AHPC) உடன் பதிவுசெய்யப்பட்ட இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் சேர்ந்தது — அதில்லாமல் பயிற்சி செய்வது ஒரு குற்றம். பைலேட்ஸ் அந்தக் கவனிப்பைப் பூரணப்படுத்துகிறது; அதற்கு மாற்றாக இல்லை.
Why Eduprime
பைலேட்ஸ்-இற்காக சிங்கப்பூர் வாடிக்கையாளர்கள் ஏன் Eduprime-ஐத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்
ஒரு உண்மையான தனியார் பைலேட்ஸ் நிரலை ஒரு ட்ராப்-இன் வகுப்பிலிருந்து வேறுபடுத்துவது எது
சான்றிதழ் பெற்ற, சீரமைப்பு-கவனம் கொண்ட பயிற்றுவிப்பாளர்கள்
அங்கீகரிக்கப்பட்ட பள்ளிகள் — STOTT, BASI அல்லது Polestar — வழியாகப் பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர்கள், வியர்வை மட்டுமல்ல, துல்லியம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டைக் கற்பிக்கிறார்கள்.
பயிற்சிக்கு முன் அசைவு ஆலோசனை
ஒரு இலவச முதல் ஆலோசனை உங்கள் தோற்றம், காய வரலாறு மற்றும் இலக்குகளை வரைபடமாக்குகிறது, எனவே நிரல் ஒரு பொதுவான வகுப்புத் திட்டத்திற்குப் பதிலாக உங்கள் உடலை இலக்கு வைக்கிறது.
மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ளது, மருத்துவ எல்லை மதிக்கப்படுகிறது
மருத்துவ அனுமதியுடன் கவனமான மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், மேலும் பயிற்சி அல்ல, சிகிச்சை தேவைப்படும் இடங்களில் AHPC-பதிவுசெய்யப்பட்ட இயன்முறை சிகிச்சையாளர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கிறோம்.
மேட் அல்லது ரிஃபார்மர், வீடு அல்லது இணையம்
வீட்டில் முழுமையாக பயனுள்ள மேட் நிரல்கள், நேரடி இணைய அமர்வுகள், அல்லது பொருத்தமான ஸ்டுடியோவில் உபகரண-அடிப்படையிலான வேலை — உங்கள் கால அட்டவணைக்கு ஏற்ப பொருத்தப்பட்டது.
உணரக்கூடிய, கண்காணிக்கக்கூடிய முன்னேற்றம்
தோற்றம், கட்டுப்பாடு மற்றும் அசைவுத் திறன் சோதனைப் புள்ளிகள் மற்றும் ஒரு வீட்டு வழக்கம் அமர்வுகளுக்கு இடையே மட்டுமல்ல, அமர்வுகளுக்கு இடையேயும் உங்களை மேம்படுத்துகின்றன.
நியாயமான ஊதியம் நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர்களைத் தக்கவைக்கிறது
பயிற்றுவிப்பாளர்கள் நியாயமாகவும் சரியான நேரத்திலும் ஊதியம் பெறுகிறார்கள், எனவே வலிமையானவர்கள் இடைமாறாமல் உங்கள் முன்னேற்றம் முழுவதும் உங்களுடன் இருக்கிறார்கள்.
Lesson formats
எங்களுடன் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யும் வழிகள்
உங்கள் உடல், உங்கள் இலக்கு மற்றும் உங்கள் வாரத்திற்கு ஏற்ற வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
1-க்கு-1 வீட்டு பைலேட்ஸ்
முழுமையாகத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, சீரமைப்பு-கவனம் கொண்ட பயிற்சிக்காக ஒரு சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களிடம் வருகிறார்.
- முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வேகம்
- நிகழ்நேரத்தில் தோற்றம் திருத்தப்படுகிறது
- மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள இலக்குகளுக்கு சிறந்தது
- ஸ்டுடியோ பயணம் இல்லை
1-க்கு-1 இணைய பைலேட்ஸ்
வீடியோ வழியாக நேரடி ஒன்றுக்கு-ஒன்று மேட் பயிற்சி, உங்கள் வீட்டுப் பயிற்சிக்காகப் பதிவு செய்யப்படுகிறது.
- நெகிழ்வான நேரம்
- மறுபார்வைக்காகப் பதிவு செய்யப்பட்ட வழக்கம்
- மேட்-அடிப்படையிலானது, உபகரணம் தேவையில்லை
- அதே சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர்கள்
சிறு குழு (2–4)
செலவைப் பகிர்ந்து பகிரப்பட்ட ஊக்கத்துடன் ஒரு சிறிய, நிலை-பொருந்திய குழு.
- ஒரு நபருக்குக் குறைந்த செலவு
- பகிரப்பட்ட ஊக்கம்
- நிலை-பொருந்திய குழுவாக்கம்
- கிடைக்கும் இடங்களில் மேட் அல்லது ரிஃபார்மர்
Fees
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி கட்டணங்கள்
வெளிப்படையான, சந்தை-விலை விருப்பங்கள் — இலவச அசைவு ஆலோசனைக்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது
தொடக்கம்
உறுதிமொழி அளிப்பதற்கு முன் ஒரு சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளரை முயற்சிக்கவும்
S$280–520
4 sessions · ~S$70–130 / அமர்வு
- இலவச அசைவு ஆலோசனை
- தோற்றம் மற்றும் மைய அடிப்படை
- அடிப்படைகள் நிரல்
- வைத்துக்கொள்ள வீட்டு வழக்கம்
வழக்கமான
நிலையான பயிற்சியை நோக்கி வாராந்திர பயிற்சி
S$70–130 / அமர்வு
மாதந்தோறும் sessions · மாதந்தோறும் கட்டணம்
- வாராந்திர 1-க்கு-1 அல்லது சிறு குழு
- முன்னேற்ற தொகுப்பு
- தோற்றம் மற்றும் அசைவுத் திறன் கண்காணிப்பு
- ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீட்டு வழக்கம்
மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ளது
உணர்திறன் பகுதிகளுக்கான கவனமான முன்னேற்றம்
S$90–150 / அமர்வு
நெகிழ்வானது sessions · பயிற்றுவிப்பாளர் மூப்பின் அடிப்படையில்
- மருத்துவ அனுமதியுடன் மாற்றங்கள்
- கர்ப்பத்திற்கு முன்/பிந்தைய விருப்பங்கள்
- தேவைப்படும் இடங்களில் இயன்முறை சிகிச்சைக்குப் பரிந்துரை
- மெதுவான, கட்டுப்பாடு-முதல் முன்னேற்றம்
முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு பொருத்தம் சரியில்லை என்றால் இலவச பயிற்றுவிப்பாளர் மறு-பொருத்தம்.
இந்த எண்கள் தனியார் பைலேட்ஸ்-இற்கான பொதுவான சிங்கப்பூர் சந்தை விலைகள் மற்றும் குறிப்பு மட்டுமே; உங்கள் சரியான விலை வடிவம், பயிற்றுவிப்பாளர் அனுபவம், உபகரணம் மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்தது, மேலும் இலவச அசைவு ஆலோசனைக்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. பொருந்தும் இடங்களில் GST பொருந்தும்.
Accountability
நீங்கள் பைலேட்ஸ் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம்
அமர்வுகளுக்கு இடையே உங்களைத் திசைப்படுத்துகிறோம் — பொறுப்புணர்வு, யூகம் அல்ல
தோற்றம் & சீரமைப்பு சோதனைப் புள்ளிகள்
தோற்ற மாற்றம் குறித்த அவ்வப்போது குறிப்புகள் — தலை, தோள்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு — எளிய மொழியில்.
மைய கட்டுப்பாடு & தொகுப்பு பதிவு
எந்தப் பயிற்சிகளும் முன்னேற்றங்களும் உறுதியானவை, மேலும் உங்கள் தொகுப்பில் அடுத்து வருவது எது.
அசைவுத் திறன் கண்காணிப்பு
காலப்போக்கில் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை அசைவுத் திறன் சோதனைப் புள்ளிகள், எனவே முன்னேற்றம் கருதப்படுவதில்லை, தெரியும்.
வீட்டு வழக்கம் அட்டை
ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் புதுப்பிக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய வீட்டு வழக்கம், எனவே வேலை அமர்வுகளுக்கு இடையே உறுதிப்படுகிறது.
Our tutors
முடிவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்கள்
உங்கள் உடல், இலக்கு மற்றும் கற்றல் பாணிக்குப் பொருத்தப்பட்ட சான்றிதழ் பெற்ற நிபுணர்கள்
- அங்கீகரிக்கப்பட்ட பள்ளிகள் வழியாக சான்றிதழ் பெற்றவர்கள் (STOTT Pilates / Merrithew, BASI அல்லது Polestar)
- மேட் மற்றும், பொருந்தும் இடங்களில், ரிஃபார்மர் / உபகரண பயிற்சி
- மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன்/பிந்தைய மாற்ற அனுபவம் (கிடைக்கும் இடங்களில்)
- தற்போதைய முதலுதவி / CPR-AED சான்றிதழ்
- Eduprime பரிசோதனை மற்றும் நடைமுறை கற்பித்தல் மதிப்பீட்டை நிறைவு செய்தவர்கள்
Ms Rachel T.
9+ ஆண்டுகள்
STOTT Pilates சான்றிதழ் (Merrithew); 9+ ஆண்டுகள் மேட் & ரிஃபார்மர்
டெஸ்க்-தோற்றத் திருத்தம், மைய மறு-கல்வி, தொடக்க நிலையினர்
“பெரும்பாலான மக்களுக்கு பலவீனமான மையம் இல்லை — அவர்கள் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்கக் கற்காத மையம் உள்ளது. நீங்கள் அதை உணர்ந்தவுடன், எல்லாமே மாறுகிறது.”
Mr Adrian L.
8 ஆண்டுகள்
BASI Pilates சான்றிதழ்; முன்னாள் பல பயிற்சியாளர்
சுறுசுறுப்பான வாடிக்கையாளர்கள், அசைவுத் திறன், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் ஜிம் செல்பவர்களுக்கான காயம் தாங்கும் திறன்
“பைலேட்ஸ் உங்கள் விளையாட்டின் கீழ் உள்ள கட்டுப்பாட்டு அடுக்கு. மையத்தை ஸ்திரப்படுத்தினால், உங்கள் மற்ற பயிற்சி பாதுகாப்பாகவும் வலிமையாகவும் ஆகும்.”
Ms Nurul H.
7 ஆண்டுகள்
Polestar Pilates சான்றிதழ்; மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ள கவனம்
மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய முன்னேற்றம், கர்ப்பத்திற்கு முன்/பிந்தைய, உணர்திறன் முதுகுகள்
“எப்போது தள்ள வேண்டும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதைச் சரியாக அறிவதே என் வேலை. அனுமதியுடன், ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட படியாக ஸ்திரத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புகிறோம்.”
What families say
எங்கள் பைலேட்ஸ் பயிற்சி பற்றி சிங்கப்பூர் வாடிக்கையாளர்கள் சொல்வது
நாம் பணியாற்றிய மக்களின் பிரதிநிதித்துவ அனுபவங்கள்
டெஸ்க்கில் கழித்த ஆண்டுகள் என் கீழ் முதுகை தொடர்ந்து இறுக்கமாக வைத்திருந்தன. சில மாதங்கள் வாராந்திர மேட் அமர்வுகள் மற்றும் ஒரு சிறிய தினசரி வழக்கத்திற்குப் பிறகு, பதற்றம் மிகவும் கையாளக்கூடியதாக உள்ளது, மேலும் நான் சிந்திக்காமலேயே நேராக உட்காருகிறேன்.
Ms Tan W.
சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர், டெஸ்க்-கட்டப்பட்டவர் · Tampines · 1-க்கு-1 வீடு
முழுமையான தொடக்க நிலையினராக நான் பதற்றமாக இருந்தேன், ஆனால் சுவாசம் மற்றும் நடுநிலை முதுகெலும்புடன் தொடங்குவது அதை அணுகக்கூடியதாக ஆக்கியது. பயிற்றுவிப்பாளர் என்னை ஒருபோதும் அவசரப்படுத்தவில்லை, என் வடிவத்தைத் தொடர்ந்து திருத்தினார் — நான் ஒருபோதும் என் ஆழத்தைவிட வெளியே இருப்பதாக உணரவில்லை.
Mr R. Kumar
தொடக்க நிலை, குறைந்த-தாக்க தொடக்கம் · Bukit Batok · 1-க்கு-1 ஆன்லைன்
ஒரு முழங்கால் பிரச்சினை மற்றும் ஃபிசியோ அனுமதிக்குப் பிறகு, நான் கவனமாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப விரும்பினேன். என் பயிற்றுவிப்பாளர் என் ஃபிசியோ எப்படி முன்னேற விரும்பினார் என்பதுடன் ஒருங்கிணைத்தார், பாதுகாப்பானதைத் தாண்டி ஒருபோதும் தள்ளவில்லை. ஸ்திரத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பியது.
Mdm Sarah A.
மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய வாடிக்கையாளர் · Pasir Ris · மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ளது
ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக நான் கட்டுப்பாடு மற்றும் இடுப்பு அசைவுத் திறனுக்காக பைலேட்ஸைச் சேர்த்தேன். இது தாழ்மையானது — சிறிய, மெதுவான அசைவுகள் தோன்றுவதைவிட கடினமானவை — ஆனால் என் ஓட்ட வடிவமும் ஸ்திரத்தன்மையும் தெளிவாக மேம்பட்டுள்ளன.
Mr Goh L.
பொழுதுபோக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர் · Clementi · சிறு குழு
இணையம் என் கணிக்க முடியாத நேரங்களுக்கு ஏற்றதாக இருந்தது. பதிவு செய்யப்பட்ட அமர்வுகள் என்னை பரபரப்பான வாரங்களில் வீட்டு வழக்கத்தை மீண்டும் செய்ய அனுமதித்தன. யதார்த்தமானது என்ன என்பதில் நேர்மையாக இருந்தது — அதிசய வாக்குறுதிகள் இல்லை, சீரான முன்னேற்றம் மட்டுமே.
Ms Lee K.
ஷிப்ட்-வேலை தொழில்வல்லுநர் · Sengkang · 1-க்கு-1 ஆன்லைன்
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, நான் பாதுகாப்பான மைய மற்றும் இடுப்புத் தளம் வேலையை விரும்பினேன். என் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மாற்றங்கள் விவேகமாகவும் மென்மையாகவும் இருந்தன, மேலும் என் உடலுக்கு சரியாக உணரப்பட்ட வேகத்தில் நான் பலத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்பினேன்.
Mrs Ng S.
கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய வாடிக்கையாளர் · Jurong East · மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ளது
Student journeys
பைலேட்ஸ் பயிற்சி பயணங்கள்
இறுக்கமான மற்றும் நிச்சயமற்ற நிலையிலிருந்து கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நம்பிக்கையான நிலைக்கான பிரதிநிதித்துவப் பாதைகள்
கிட்டத்தட்ட எந்த தோற்ற விழிப்புணர்வும் இல்லாமல் நாள்பட்ட டெஸ்க்-தொடர்பான கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பதற்றம்.
- அசைவு ஆலோசனை பதற்றத்தை பலவீனமான ஆழ-மைய கட்டுப்பாடு மற்றும் முன்னோக்கிய தலை தோற்றத்துடன் தொடர்புபடுத்தியது
- முதல் வாரங்களில் பக்கவாட்டு சுவாசம் மற்றும் நடுநிலை-முதுகெலும்பு அடிப்படைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்பியது
- அமர்வுகளுக்கு இடையே தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறிய தினசரி வீட்டு வழக்கத்தை அடுக்கியது
சில மாதங்களின் சீரான பயிற்சியின் மூலம் முதுகுப் பதற்றம் மிகவும் கையாளக்கூடியதாக ஆனது, உட்காரும் தோற்றம் கணிசமாக மேம்பட்டது.
டெஸ்க்-கட்டப்பட்ட தொழில்வல்லுநர் · ~3–4 மாதங்கள்
காயத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிக்குத் திரும்புதல், மீண்டும் காயம் பற்றிக் கவலை மற்றும் எது பாதுகாப்பானது என்பதில் நிச்சயமற்றது.
- மருத்துவ அனுமதிக்குப் பிறகு மட்டுமே, இயன்முறை சிகிச்சையாளரின் திட்டத்துடன் ஒத்த மாற்றங்களுடன் பயிற்சி செய்தது
- ஸ்திரத்தன்மை சரிந்தபோதெல்லாம் சுமையைக் குறைத்து, கண்டிப்பாகக் கட்டுப்பாடு-முதல் முன்னேறியது
- மையம் நம்பகமாகப் பிடித்தவுடன் இடைநிலை தொகுப்பை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தியது
கட்டத்தின் போது எந்தப் பின்னடைவும் இல்லாமல், ஒரு பாதுகாப்பான வேகத்தில் அசைவில் ஸ்திரத்தன்மையையும் நம்பிக்கையையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்பியது.
மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய வாடிக்கையாளர் · ~2 கட்டங்கள்
நல்ல உடற்தகுதி கொண்ட ஆனால் மோசமான அசைவு கட்டுப்பாடு மற்றும் இறுக்கமான இடுப்புகள் கொண்ட ஒரு சுறுசுறுப்பான ஓட்டப்பந்தய வீரர்.
- முதல் அமர்வுகளில் கட்டுப்பாடு மற்றும் அசைவுத் திறன் வரம்புகளை மதிப்பிட்டது
- ஓட்டத்துடன் சேர்ந்து மையப்படுத்துதல், முதுகெலும்பு வெளிப்பாடு மற்றும் இடுப்பு அசைவுத் திறனைப் பயிற்சி செய்தது
- பயிற்சி சுழற்சிகளுக்கு இடையே வைத்துக்கொள்ள ஒரு நிலையான பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்கியது
மேம்பட்ட கட்டுப்பாடு மற்றும் இடுப்பு அசைவுத் திறன் சீரான ஓட்ட வடிவத்தையும் சிறந்த காயம் தாங்கும் திறனையும் ஆதரித்தன.
பொழுதுபோக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர் · ஒரு பருவம் முழுவதும்
தொடங்குதல்
Eduprime உடன் பைலேட்ஸ் பயிற்சி எவ்வாறு தொடங்குகிறது
இலவச அசைவு ஆலோசனையிலிருந்து நீங்கள் நிலைநிறுத்தக்கூடிய ஒரு பயிற்சி வரை
- 1
இலவச அசைவு ஆலோசனை
இலக்குகள், தோற்றக் கவலைகள், காய வரலாறு மற்றும் தேவையான மருத்துவ அனுமதி பற்றி உரையாடுகிறோம்.
~20 நிமிடம் - 2
பயிற்றுவிப்பாளர் பொருத்துதல்
இலக்கு மற்றும் வடிவத்திற்கு ஏற்ற சீரமைப்பு-கவனம் கொண்ட பயிற்றுவிப்பாளரை பொருத்துகிறோம் — வீடு அல்லது இணையம்.
1–3 நாட்கள் - 3
அடிப்படை மதிப்பீடு
தொடக்க அமர்வுகள் சுவாசம், நடுநிலை முதுகெலும்பு மற்றும் அடிப்படை மைய கட்டுப்பாட்டை நிறுவுகின்றன.
ஆரம்ப அமர்வுகள் - 4
முன்னேற்ற வலுவூட்டல்
இடைநிலை தொகுப்பு, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் வெளிப்பாடு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் உருவாகின்றன.
தொடர்ந்து - 5
தோற்ற மற்றும் அசைவுத் திறன் வேலை
முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை அசைவுத் திறனுக்கான இலக்கு வைக்கப்பட்ட திருத்தம் அடுக்கப்படுகிறது.
தொடர்ந்து - 6
சுயாதீன வழக்கம்
ஒரு நிலையான வீட்டு வழக்கம் நிறுவப்பட்டு முன்னேற்றம் அவ்வப்போது மறுபார்வை செய்யப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு தொகுதியும்
ஒரே பார்வையில் வரம்பு
Eduprime உடன் பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் உள்ளடக்கம்
நேர்மையான வரம்பு — பயிற்சி, மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல
- அனைத்து நிலைகள்
- தொடக்க நிலை முதல் சுறுசுறுப்பு வரை
- மேட் + உபகரணம்
- கிடைக்கும் இடங்களில்
- மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ளது
- அனுமதியுடன்
- தீவெங்கும்
- வீடு அல்லது ஆன்லைன்
பொதுவான கேள்விகள்
சிங்கப்பூர் கற்போர் கேட்கும் பைலேட்ஸ் பயிற்சி கேள்விகள்
தோற்ற நிவாரணம், உபகரணம், மறுவாழ்வு மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்வது குறித்த நேரடி பதில்கள்
உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
சிங்கப்பூரில் பைலேட்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
இலவச அசைவு ஆலோசனை மற்றும் பொருத்தப்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்.
- பாய் அல்லது reformer, சீரமைப்பு கவனம்
- கட்டுப்பாடு முதலில், அவசர மறுசெயல் அல்ல
- மறுவாழ்வு-நோக்கு முன்னேற்றம், அனுமதியுடன்
Eduprime — சிங்கப்பூர் முழுவதும் தனியார் பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் — சீரமைப்பு-கவனம் கொண்டவர்கள், மறுவாழ்வு-விழிப்புள்ளவர்கள், Singapore Physical Activity Guidelines (HPB மற்றும் SportSG) படி வேகப்படுத்தப்பட்டவர்கள்.
தொடர்ந்து ஆராயுங்கள்