சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி
சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி உங்கள் இலக்கைச் சுற்றி பயிற்சி, கண்டிஷனிங் மற்றும் பழக்கத் திட்டத்தை வடிவமைக்கிறது — கொழுப்பு குறைப்பு, வலிமை, பொது ஆரோக்கியம், விளையாட்டு செயல்திறன் அல்லது IPPT தயார்நிலை. ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் இயக்கத்தைத் திரையிடுகிறார், பாதுகாப்பான நுட்பத்தைக் கற்பிக்கிறார், முற்போக்கான அமர்வுகளைக் கட்டமைக்கிறார் மற்றும் Singapore Physical Activity Guidelines-க்கு இணைந்த நீடித்த நடைமுறைகளைக் கட்டியெழுப்புகிறார், வீட்டில், ActiveSG ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைனில் வழங்கப்படுகிறது. பயிற்சியாளர்கள் சிங்கப்பூரின் National Registry of Exercise Professionals (NREP) உடன் பதிவு செய்கிறார்கள்.
Last updated May 2026
எளிய சொற்களில் பயிற்சி
தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி உண்மையில் எதை உள்ளடக்குகிறது
சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளைச் சுற்றி பயிற்சி, கண்டிஷனிங் மற்றும் பழக்கத் திட்டத்தை வடிவமைக்கிறது — கொழுப்பு குறைப்பு, வலிமை, பொது ஆரோக்கியம், விளையாட்டு செயல்திறன் அல்லது SAF Individual Physical Proficiency Test (IPPT) தயார்நிலை. பயிற்சியாளர்கள் பொதுவாக சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தனிநபர் பயிற்சி சான்றிதழ்களை (ACE, NASM, NSCA) வைத்திருக்கிறார்கள், மேலும் ActiveSG வழியாக Sport Singapore நடத்தும் National Registry of Exercise Professionals (NREP) உடன் பதிவு செய்கிறார்கள். இதற்கு செல்லுபடியாகும் Standard First Aid (CPR + AED) சான்றிதழ், அங்கீகரிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி தகுதி, Safe Sport சான்றிதழ் மற்றும் — 2026 ஜூன் 1 முதல் — Basic Exercise Science (BES) தேவை. திட்டமிடுதல் Singapore Physical Activity Guidelines (HPB மற்றும் SportSG) படி வாரத்திற்கு 150–300 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு கூட்டல் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசை-வலிமைப்படுத்துதலுடன் இணைகிறது, மும்முர சிங்கப்பூர் அட்டவணைகளுக்குப் பொருந்த வீட்டில், ActiveSG ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைனில் வழங்கப்படுகிறது.
- 01இலக்கு-அடிப்படையிலான திட்டமிடுதல்: கொழுப்பு குறைப்பு, வலிமை, ஆரோக்கியம், செயல்திறன்
- 02பாதுகாப்பான நுட்பம் மற்றும் முற்போக்கான அதிக சுமை
- 03கண்டிஷனிங், இயக்கம் மற்றும் கோர்
- 04SAF IPPT மற்றும் உடல்-சோதனைத் தயாரிப்பு
- 05பழக்கம், வாழ்க்கைமுறை மற்றும் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்
- 06வீடு, ActiveSG ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைன் வழங்கல்
ஒரு திட்டம் எதை உள்ளடக்குகிறது
சிங்கப்பூரில் ஒரு தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சித் திட்டத்தின் உள்ளே
மதிப்பீடு, முற்போக்கான பயிற்சி மற்றும் இலக்கு-குறிப்பிட்ட பணி — உங்களைச் சுற்றி கட்டப்பட்டது
திரை மற்றும் அடிப்படை நிலை
உங்கள் உடல் உண்மையில் எங்கே தொடங்குகிறது
இயக்கத் திரை மற்றும் தோரணை சோதனை; PAR-Q ஆரோக்கியத் திரை மற்றும் இலக்கு அமைத்தல்; அடிப்படை வலிமை, புஷ்-அப், சிட்-அப் மற்றும் ஓட்டத் திறன்; வார்ம்-அப், சுவாசம் மற்றும் இயக்க அடிப்படை
வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் கட்டுதல்
ஒவ்வொரு திட்டத்தின் முற்போக்கான இயந்திரம்
ஸ்குவாட், ஹிஞ்ச், புஷ் மற்றும் புல் நுட்பம்; பயிற்சித் தொகுதிகளில் முற்போக்கான அதிக சுமை; கார்டியோ மற்றும் ஆற்றல்-அமைப்பு கண்டிஷனிங்; கோர், ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் மூட்டு உறுதி
இலக்கு மற்றும் பழக்கப் படை
அமர்வுகளை நீடித்த மாற்றமாக மாற்றுதல்
IPPT மற்றும் உடல்-சோதனை உச்சம்; கொழுப்பு குறைப்பு அல்லது தசை வளர்ச்சி கவனம்; பழக்கம், தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை பயிற்சி; My Healthy Plate-க்கு இணைந்த நடைமுறை ஊட்டச்சத்து
உங்கள் முதல் அமர்விற்கு முன்
சிங்கப்பூர் கிளையன்டுகள் முதலில் என்ன சரிபார்க்கிறார்கள்
தொடர்ச்சி தீவிரத்தை வெல்லும்
மாதங்களாக தொடர்ந்து வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு நிலையான அமர்வுகள், இரண்டு வாரங்களில் கைவிடப்பட்ட ஒரு தீவிரமான திட்டத்தை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. பயிற்சி உங்கள் கற்பனை செய்யப்பட்ட அட்டவணைக்கு அல்ல, உங்கள் உண்மையான சிங்கப்பூர் அட்டவணையின் இணக்கத்தைச் சுற்றி கட்டப்பட்டுள்ளது.
பயிற்சி மருத்துவ பராமரிப்பு அல்ல
பயிற்சியாளர்கள் பொது உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றனர். கண்டறியப்பட்ட காயங்கள், மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருத்துவ உணவியல் AHPC கீழ் பதிவு செய்யப்பட்ட தகுதி வாய்ந்த பிசியோதெரபிஸ்ட்கள், மருத்துவர்கள் அல்லது உணவியல் நிபுணர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவர்களுடன் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன.
IPPT திணிக்கப்பட்ட அல்ல, காலமுறையாக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது
புஷ்-அப், சிட்-அப் மற்றும் 2.4 கிமீ ஓட்ட திறன் வாரங்களில் கட்டமைக்கப்பட்ட முற்போக்கான பணிக்கு பதிலளிக்கின்றன. ஓட்டம் 100 புள்ளிகளில் 50 மதிப்புடையதால், பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் IPPT அல்லது RT காலத்திலிருந்து பின்னோக்கி திட்டமிடுகிறார்கள், எனவே உங்கள் ஓட்டம் சரியான நேரத்தில் உச்சம் அடைகிறது.
தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளருக்கு ஆவணத் தடம் உண்டு
ஒரு பயிற்சியாளர் சிங்கப்பூரின் NREP-இல் இருக்கிறாரா, CPR மற்றும் AED உடன் தற்போதைய Standard First Aid வைத்திருக்கிறாரா, மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சான்றிதழ் (ACE, NASM, NSCA) கொண்டிருக்கிறாரா எனக் கேளுங்கள். பொருத்துவதற்கு முன் நாங்கள் சரிபார்ப்பது சரியாக அந்தச் சான்றுகளைத்தான்.
ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி வடிவங்களின் ஒப்பீடு
உங்கள் அணுகல், இலக்கு மற்றும் வரவுசெலவுத் திட்டத்திற்கான சரியான அமைப்பைத் தேர்வு செய்தல்
| Format | Best for | Supervision level | Typical relative cost |
|---|---|---|---|
| நேரடி 1-முதல்-1 | ஆரம்பநிலையினர் மற்றும் நுட்பம்-முக்கிய இலக்குகள் | நேரடி, கைகளால் திருத்தம் | அதிகம் |
| ஆன்லைன் பயிற்சி | தன்னிறைவான, மும்முர அட்டவணைகள் | திட்டமிடப்பட்ட திட்டம் கூட்டல் வீடியோ சரிபார்ப்புகள் | குறைந்த |
| சிறிய குழு / துணை | உந்துதல் மற்றும் செலவு-பகிர்வு | பகிரப்பட்ட பயிற்சியாளர் கவனம் | ஒரு நபருக்கு குறைந்த |
| கலப்பு (நேரடி + ஆப்) | அமர்வுகளுக்கு இடையே நிலையான முன்னேற்றம் | வாராந்திர தொடர்பு கூட்டல் தொலைநிலை கண்காணிப்பு | நடுத்தர-வரம்பு |
நாங்கள் யாருக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறோம்
சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி யாருக்காக
உங்கள் இலக்கு மற்றும் தொடக்க திறனுக்கு ஒரு பயிற்சியாளரைப் பொருத்துகிறோம்
IPPT / RT வேட்பாளர்கள்
IPPT அல்லது Remedial Training தரத்திற்கு கட்டமைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு தேவைப்படும் NSmen மற்றும் மற்றவர்கள்.
- 2.4 கிமீ ஓட்டத் திறன்
- புஷ்-அப் மற்றும் சிட்-அப் எண்கள்
- சோதனை காலத்திற்கு உச்சம் பெறுதல்
மும்முரமான பணிபுரியும் தொழிலாளர்கள்
மேசை-கட்டப்பட்ட சிங்கப்பூரர்கள் இறுக்கமான அட்டவணைக்குள் கொழுப்பு குறைப்பு, வலிமை அல்லது ஆரோக்கியத்தை விரும்புகின்றனர்.
- நேர-திறன் அமர்வுகள்
- தோரணை மற்றும் இயக்கம்
- நீடித்த பழக்கங்கள்
ஆரம்பநிலையினர் மற்றும் திரும்புபவர்கள்
பயிற்சிக்கு புதியவர் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு திரும்பி வந்து காயம் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள்.
- பாதுகாப்பான நுட்பம்
- படிப்படியான முன்னேற்றம்
- தொடங்க தன்னம்பிக்கை
ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் கவனம்
முதியோர் அல்லது பொது ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்காக பயிற்சி செய்பவர்கள்.
- அளவிடப்பட்ட திட்டமிடுதல்
- மூட்டு-நட்பு பயிற்சி
- தொடர்ச்சி மற்றும் இணக்கம்
பயிற்சி அறிவியல்
ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் உண்மையில் உங்கள் திட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுகிறார்
உண்மையான மாற்றத்திற்குப் பின்னால் உள்ள திரை, முன்னேற்றம் மற்றும் காலமுறையாக்கப்பட்ட தொகுதிகள்.
நாங்கள் பயிற்சி அளிக்கும் மதிப்பீடு-கட்டுதல்-உச்சம் முறை
நல்ல பயிற்சி சீரற்ற கடின அமர்வுகள் அல்ல. இயக்கம் பாதுகாப்பாக ஆனபிறகே சுமை உயரும் வகையில் இது ஒரு திட்டமிட்ட வரிசையில் நகர்கிறது.
- 1
சுமை ஏற்றுவதற்கு முன் திரையிடுங்கள்
இயக்கத் திரை மற்றும் PAR-Q ஆரோக்கிய சோதனை முதலில் வருகிறது. பயிற்சியாளர்கள் எடை சேர்ப்பதற்கு முன் இறுக்கமான கணுக்கால்கள், பலவீனமான இடுப்புகள் அல்லது தோள்பட்டை வரம்புகளைக் கண்டறிகிறார்கள், எனவே திட்டம் உங்கள் உடல் இன்று உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதன் அடிப்படையில் கட்டப்படுகிறது.
- 2
வடிவங்களைப் பதியவைக்கவும்
ஸ்குவாட், ஹிஞ்ச், புஷ், புல், கேரி மற்றும் கோர் பிரேஸ் ஆகியவை நுட்பம் தானாகவே ஆகும் வரை குறைந்த சுமையில் கற்பிக்கப்படுகின்றன. இப்போது தூய மறுபடிகள் பின்னர் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும் காயங்களைத் தடுக்கின்றன.
- 3
முற்போக்கான அதிக சுமையைப் பயன்படுத்துங்கள்
வடிவங்கள் உறுதியானபிறகு, பயிற்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிது சேர்க்கிறார்கள் — அதிக மறுபடிகள், அதிக சுமை அல்லது சிறந்த வரம்பு — எனவே உடல் அதிகமாகாமல் தொடர்ந்து தழுவிக்கொள்கிறது.
- 4
இலக்கை நோக்கி காலமுறையாக்குங்கள்
பயிற்சி தொகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. ஒரு கட்டுதல் தொகுதி திறனை உயர்த்துகிறது, ஒரு உச்ச தொகுதி அதை IPPT தேதி அல்லது இலக்கிற்காக கூர்மைப்படுத்துகிறது, மற்றும் ஒரு டீலோட் வாரம் தழுவலைப் பிடிக்க அனுமதிக்கிறது.
IPPT Gold ஓட்ட இலக்கை தலைகீழாக வடிவமைத்தல்
The problem
30 வயதான ஒரு NSman தனது 2.4 கிமீயை 11:30-இல் ஓடி ஓட்டத்தில் 35 புள்ளிகள் பெறுகிறார். அவர் 12 வாரங்களில் Gold (மொத்தம் 85) விரும்புகிறார். அவரது புஷ்-அப் மற்றும் சிட்-அப் ஏற்கனவே 22 மற்றும் 23 (சாத்தியமான 50-இல் 45) பெறுகின்றன. ஓட்டம் என்ன வழங்க வேண்டும், தொகுதி எவ்வாறு திட்டமிடப்பட வேண்டும்?
Worked solution
- 1புள்ளி இடைவெளியைக் கண்டறியுங்கள்: அவருக்கு இரண்டு மேல்-உடல் நிலையங்களிலிருந்து 45 உள்ளது, எனவே அவருக்கு ஓட்டத்திலிருந்து 85 − 45 = 40 புள்ளிகள் தேவை.
- 2புள்ளிகளை ஓட்ட நேரமாக மாற்றுங்கள்: MINDEF அட்டவணையில் அவரது வயதிற்கு 40-புள்ளி ஓட்டம் 10:00 அளவில் அமைகிறது, எனவே இலக்கு தோராயமாக 90-வினாடி முன்னேற்றம்.
- 3வாராந்திர சாய்வை அமைக்கவும்: 12 வாரங்களில் 90 வினாடிகள் என்பது வாரத்திற்கு சுமார் 7–8 வினாடிகள் — கட்டமைக்கப்பட்ட பணியுடன் ஒரு பயிற்சி பெற்ற ஓட்டக்காரருக்கு யதார்த்தமானது, ஆரம்பநிலையினருக்கு தீவிரமானது.
- 4தொகுதியைக் கட்டுங்கள்: வாரங்கள் 1–6 எளிதான மைலேஜ் மற்றும் ஒரு டெம்போ ஓட்டத்துடன் ஏரோபிக் அடித்தளத்தை உயர்த்துகின்றன; வாரங்கள் 7–10 இலக்கு வேகத்தில் 400 மீ மற்றும் 800 மீ இடைவெளிகளைச் சேர்க்கின்றன; வாரங்கள் 11–12 டேப்பர் செய்கின்றன, எனவே சோதனை நாளில் கால்கள் புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும்.
- 5மேல்-உடல் புள்ளிகளைப் பாதுகாக்கவும்: வாரத்திற்கு இரண்டு குறுகிய புஷ்-அப் மற்றும் சிட்-அப் அமர்வுகளை வைத்திருங்கள், எனவே ஓட்டம் முன்னேறும்போது ஏற்கனவே சேர்த்த 45 புள்ளிகள் சறுக்காது.
Answer: ஓட்டம் 11:30 (35 புள்ளிகள்) இலிருந்து சுமார் 10:00 (40 புள்ளிகள்) வரை நகர வேண்டும் — சுமார் 90-வினாடி ஆதாயம் — 12-வார அடித்தளம், இடைவெளி மற்றும் டேப்பர் வரிசையில் கட்டப்படுகிறது.
IPPT ஒரு உடற்தகுதி பிரச்சினைக்கு முன் ஒரு புள்ளி பிரச்சினை. நீங்கள் விரும்பும் நிலையிலிருந்து பின்னோக்கி வேலை செய்வது எந்த நிலையத்தைத் தாக்க வேண்டும், முன்னேற்றம் எவ்வளவு வேகமாக யதார்த்தமாக வரும் என்பதைச் சரியாகக் காட்டுகிறது.
தரநிலைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு
ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் வேலை செய்யும் சிங்கப்பூர் தரநிலைகள்
சான்றுகள், வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் பயிற்சி தடுக்க கட்டப்பட்ட தவறுகள்.
ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி பயிற்சித் திட்டம் உள்ளடக்கும் இழைகள்
ஒரு சமநிலையான திட்டம் நீங்கள் வேடிக்கையாகக் காணும் ஒன்றை மட்டுமல்ல, சிங்கப்பூர் வழிகாட்டுதல்கள் மதிக்கும் ஒவ்வொரு உடற்தகுதி கூறையும் தொடுகிறது.
வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை
முக்கிய வடிவங்களுக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சி; வழிகாட்டுதல்கள் அறிவுறுத்துவது போல வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசை-வலிமைப்படுத்துதல்; IPPT மற்றும் NAPFA-க்கான புஷ்-அப் மற்றும் சிட்-அப் சகிப்புத்தன்மை.
இதய-சுவாச உடற்தகுதி
வாராந்திர 150–300 நிமிடங்களை நோக்கி ஏரோபிக் அடித்தளம், டெம்போ மற்றும் இடைவெளி பணி; IPPT-க்கான 2.4 கிமீ ஓட்ட கண்டிஷனிங்; கொழுப்பு குறைப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான நிலையான-நிலை விருப்பங்கள்.
இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் மார்பக இயக்கம்; உட்கார்ந்து-எட்டும் பாணி நெகிழ்வுத்தன்மை; மேசை-கட்டப்பட்ட விறைப்பைக் குறைக்கும் வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் நடைமுறைகள்.
கோர், சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை
வலுவான, பாதுகாக்கப்பட்ட முதுகெலும்பிற்கான ஆன்டி-ரொடேஷன் மற்றும் பிரேசிங்; முதியவர்களுக்கு ஒற்றை-கால் சமநிலை; ஒவ்வொரு சுமை தூக்கையும் ஆதரிக்கும் ஸ்திரத்தன்மை.
மீட்பு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை
தூக்கம், படி எண்ணிக்கை, நீரேற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம்; டீலோட் வாரங்கள்; HPB My Healthy Plate-க்கு இணைந்த நடைமுறை ஊட்டச்சத்து.
தகுதி வாய்ந்த சிங்கப்பூர் பயிற்சியாளரைக் குறிக்கும் சான்றுகள்
உடற்பயிற்சி பயிற்சி பெரும்பாலும் சுய-கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே உண்மையான சிங்கப்பூர் குறிப்பான்களை அறிவது தகுதியற்ற பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.
NREP பதிவு
2023 ஏப்ரல் முதல் ActiveSG வழியாக Sport Singapore நடத்தும் National Registry of Exercise Professionals, சரிபார்க்கப்பட்ட தனிநபர் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களைப் பட்டியலிடுகிறது. 2026 ஜூன் 1 முதல் உறுப்பினர்கள் Basic Exercise Science (BES) இலும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
Standard First Aid (CPR + AED)
CPR மற்றும் AED பயன்பாட்டை உள்ளடக்கிய தற்போதைய முதலுதவிச் சான்றிதழ் ஒரு அடிப்படை NREP தேவை — பயிற்சியுடன் கிளையன்டுகளுக்கு சுமை ஏற்றும் எவருக்கும் பேரம் பேச முடியாதது.
அங்கீகரிக்கப்பட்ட சான்றிதழ்
ACE, NASM அல்லது NSCA போன்ற சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சான்றுகள் உண்மையான திட்டமிடல் அறிவைக் குறிக்கின்றன. விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட பயிற்சியாளர்கள் SG-Coach திட்டத்தின் கீழ் National Registry of Coaches (NROC) இலும் தோன்றலாம்.
Safe Sport மற்றும் நெறிமுறைகள்
NREP பயிற்சியாளர்கள் Safe Sport சான்றிதழை முடித்து, நடத்தை, பயிற்சி வரம்பு மற்றும் கிளையன்ட் பாதுகாப்பை உள்ளடக்கிய Exercise Professionals' Code of Ethics-க்கு உறுதிமொழி அளிக்கிறார்கள்.
சுய-பயிற்சி முன்னேற்றம் வழக்கமாக எங்கே தேங்குகிறது
பெரும்பாலான பீடபூமிகள் மற்றும் காயங்கள் கணிக்கக்கூடிய, பயிற்சியளிக்கக்கூடிய சில தவறுகளிலிருந்து வருகின்றன.
நுட்பத்தைக் கட்டுவதற்குப் பதிலாக முதல் நாளிலிருந்து வலி மற்றும் தீவிரத்தைத் துரத்துதல்.
சுமை ஏற்றும் உரிமையைச் சம்பாதியுங்கள். வடிவம் தூய்மையாகும் வரை லேசான எடையில் ஸ்குவாட், ஹிஞ்ச், புஷ் மற்றும் புல்லைப் பதியவைத்து, பிறகு முன்னேறுங்கள்.
IPPT-க்கு முன் ஒவ்வொரு வாரமும் முழு வேகத்தில் ஓடி 2.4 கிமீ ஓட்டத்தை மட்டும் பயிற்சி செய்தல்.
காலமுறையாக்குங்கள்: ஒரு ஏரோபிக் அடித்தள தொகுதி, பிறகு இலக்கு வேகத்தில் இடைவெளிகள், பிறகு ஒரு டேப்பர், எனவே உச்சம் சில வாரங்கள் முன்னதாக அல்ல, சோதனை நாளில் வருகிறது.
வலிமை பணியைப் புறக்கணித்து, கார்டியோ மட்டும் உடல்-கலவையை மாற்றும் என எதிர்பார்த்தல்.
வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசை-வலிமைப்படுத்துதலைச் சேர்க்கவும் — இது கொழுப்பு குறைப்பின்போது மெலிந்த நிறையைப் பாதுகாத்து ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துகிறது.
ஏதாவது வலிக்கும் வரை வார்ம்-அப், இயக்கம் மற்றும் டீலோட் வாரங்களைத் தவிர்த்தல்.
தொடக்கத்திலிருந்தே திட்டத்தில் மீட்பைக் கட்டுங்கள்; ஒவ்வொரு சில தொகுதிகளுக்கும் ஒரு டீலோட் வாரம் தழுவலைப் பிடிக்க அனுமதித்து உங்களைக் காயமின்றி வைத்திருக்கிறது.
சிங்கப்பூர் இலக்குகள்
பயிற்சி உண்மையான சிங்கப்பூர் உடற்தகுதி இலக்குகளுக்கு எவ்வாறு வரைபடமாகிறது
ஒவ்வொரு கிளையன்ட்டின் முயற்சியும் உண்மையில் எங்கே சேர்கிறது.
பயிற்சி நிலைகளில் முன்னேற்றம் எப்படி இருக்கிறது
ஒரு வழக்கமான கிளையன்ட் முதல் அமர்விலிருந்து தன்னம்பிக்கையான, தன்னிறைவான பயிற்சிக்கு எவ்வாறு நகர்கிறார் என்பதன் ஒரு பார்வை.
| Criterion | Foundation phase | Build phase | Goal phase |
|---|---|---|---|
| நுட்பம் | லேசான சுமையுடன் ஸ்குவாட், ஹிஞ்ச், புஷ் மற்றும் புல் கற்றல் | வடிவங்கள் தானியங்கி; தூய வடிவத்துடன் சுமை உயர்கிறது | சுய-திருத்தும் நுட்பம்; பயிற்சி குறிப்புகள் உள்வாங்கப்பட்டன |
| கண்டிஷனிங் | எளிதான முயற்சியில் ஏரோபிக் அடித்தளத்தைக் கட்டுதல் | டெம்போ மற்றும் இடைவெளி பணி சேர்க்கப்பட்டது | சோர்வின் கீழ் 2.4 கிமீ அல்லது இலக்கு வேகம் தக்கவைக்கப்படுகிறது |
| வலிமை | உடல் எடை மற்றும் லேசான எதிர்ப்பு | தொகுதிகளில் முற்போக்கான அதிக சுமை | அர்த்தமுள்ள வலிமை ஆதாயங்கள் மற்றும் மெலிந்த நிறை |
| பழக்கங்கள் | தொடர்ந்து முன்பதிவு செய்து வருகை தருதல் | வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு அமர்வுகள் தக்கவைக்கப்பட்டன | பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நீண்ட காலத்திற்கு சுய-நிர்வகிக்கப்படுகிறது |
உங்கள் பயிற்சி பயன்படுத்தக்கூடிய சிங்கப்பூர் வசதிகள் மற்றும் கருவிகள்
பயிற்சி நீங்கள் அணுகக்கூடிய எதற்கும் தழுவிக்கொள்கிறது — விலையுயர்ந்த தனியார் ஜிம் தேவையில்லை.
ActiveSG ஜிம்கள்
ஆப் வழியாக ActiveSG கடன்களால் செலுத்தக்கூடிய, தீவு முழுவதும் மலிவான Sport Singapore ஜிம்கள், ஒரு வலிமைத் திட்டத்திற்குத் தேவையான ராக்குகள் மற்றும் இயந்திரங்களுடன்.
NParks உடற்பயிற்சி மூலைகள் மற்றும் பூங்கா இணைப்பாளர்கள்
இலவச வெளிப்புற புல்-அப் பார்கள், பெஞ்சுகள் மற்றும் ஓட்ட வழிகள் — வீட்டிற்கு அருகில் IPPT உடல் எடை மற்றும் ஓட்டப் பயிற்சிக்கு சிறந்தது.
கான்டோ மற்றும் வீட்டு அமைப்புகள்
ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் டம்பெல்கள், பேண்டுகள் அல்லது உடல் எடையைச் சுற்றி திட்டமிடுகிறார், எனவே அமர்வுகள் உங்கள் கட்டிடம் அல்லது HDB அட்டவணைக்குப் பொருந்துகின்றன.
பயிற்சி ஆப்கள் மற்றும் அணியக்கூடியவை
பதிவு செய்யப்பட்ட அமர்வுகள், ஓட்ட வேகம் மற்றும் படி எண்ணிக்கை ஆன்லைன் மற்றும் கலப்பு பயிற்சியாளர்கள் சந்திப்புகளுக்கு இடையே முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து சரிசெய்ய அனுமதிக்கின்றன.
Why Eduprime
தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு சிங்கப்பூரர்கள் Eduprime-ஐ ஏன் தேர்வு செய்கிறார்கள்
சரிபார்க்கப்பட்ட பயிற்சியாளரை சீரற்ற ஜிம் பயிற்சியாளரிடமிருந்து வேறுபடுத்துவது எது
NREP-இணைந்த, சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்சியாளர்கள்
அங்கீகரிக்கப்பட்ட சான்றிதழ் (ACE, NASM, NSCA) வைத்திருந்து சிங்கப்பூரின் National Registry of Exercise Professionals உடன் பதிவு செய்யும் பயிற்சியாளர்களை நாங்கள் பொருத்துகிறோம் — சரிபார்க்கப்படாத பயிற்சியாளர்களை அல்ல.
எந்த சுமை ஏற்றுவதற்கும் முன் மதிப்பீடு
ஒரு இலவச ஆலோசனை கூட்டல் ஒரு இயக்கத் திரை மற்றும் PAR-Q முதலில் வருகிறது, எனவே உங்கள் திட்டம் உங்கள் உடல் இன்று பாதுகாப்பாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதன் அடிப்படையில் கட்டப்படுகிறது.
இலக்கு-காலமுறையாக்கப்பட்டது, சீரற்ற வியர்வை அல்ல
இலக்கு IPPT Gold, கொழுப்பு குறைப்பு அல்லது வலிமை எதுவாக இருந்தாலும், பயிற்சி உங்கள் இலக்கை சரியான நேரத்தில் அடையும் கட்டுதல், உச்சம் மற்றும் டீலோட் தொகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் உண்மையில் காணக்கூடிய முன்னேற்றம்
அமர்வு பதிவுகள், ஓட்ட-வேக கண்காணிப்பு மற்றும் வலிமை அளவுகோல்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை யூகத்திற்கு விடாமல் சந்திப்புகளுக்கு இடையே தெரியும்படி வைத்திருக்கின்றன.
நியாயமான ஊதியம் நல்ல பயிற்சியாளர்களைத் தக்கவைக்கிறது
பயிற்சியாளர்கள் நியாயமாகவும் சரியான நேரத்திலும் ஊதியம் பெறுகிறார்கள், எனவே வலிமையானவர்கள் சுழற்சியடைவதற்குப் பதிலாக ஒரு முழுப் பயிற்சித் தொகுதி முழுவதும் உங்களுடன் தங்குகிறார்கள்.
வீடு, ActiveSG ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைன்
சிங்கப்பூர் முழுவதும் நேரடியாக அல்லது நேரலை ஆன்லைனில் — உங்கள் சாதன அணுகல், இடம் மற்றும் அட்டவணைக்குப் பொருத்தப்படுகிறது.
Lesson formats
சிங்கப்பூரில் ஒரு தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்யும் வழிகள்
உங்கள் இலக்கு, அணுகல் மற்றும் அட்டவணைக்குப் பொருந்தும் வடிவத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்
1-முதல்-1 நேரடி பயிற்சி
ஒரு பயிற்சியாளர் கைகளால் திருத்தத்துடன் வீட்டில், கான்டோ ஜிம், ActiveSG ஜிம் அல்லது பூங்காவில் உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறார்.
- நேரடி நுட்பத் திருத்தம்
- முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டமிடல்
- ஆரம்பநிலையினர் மற்றும் IPPT முயற்சிகளுக்கு சிறந்தது
- பூங்கா அமர்வுகளுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை
ஆன்லைன் பயிற்சி
வீடியோ வடிவ-சரிபார்ப்புகள் மற்றும் வழக்கமான சரிபார்ப்புகளுடன் எழுதப்பட்ட, முற்போக்கான திட்டம்.
- நேரடியை விட குறைந்த செலவு
- உங்கள் சொந்த அட்டவணையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- வீடியோ நுட்ப மறுபரிசீலனைகள்
- உங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட தரவிலிருந்து சரிசெய்யப்பட்டது
சிறிய குழு / துணை
பயிற்சியாளர் மற்றும் செலவைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் ஒரு துணை அல்லது சிறிய நிலை-பொருந்திய குழுவுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு நபருக்கு குறைந்த செலவு
- உள்ளமைந்த பொறுப்புணர்வு
- பகிரப்பட்ட உந்துதல்
- நிலை-பொருந்திய குழுவாக்கம்
Fees
சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி கட்டணங்கள்
வெளிப்படையான, சந்தை-விலை தொகுப்புகள் — இலவச ஆலோசனைக்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது
தொடக்கம்
மதிப்பிடுங்கள், நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் பொருத்தத்தைக் கண்டறியுங்கள்
S$280–520
4 sessions · ~S$70–130 / session
- இலவச ஆலோசனை மற்றும் இயக்கத் திரை
- PAR-Q மற்றும் அடிப்படை உடற்தகுதி அறிக்கை
- நுட்பம்-முதல் அடிப்படை தொகுதி
- முதல் முன்னேற்ற அளவுகோல்கள் அமைக்கப்பட்டன
Transformation
ஒரு உடல் அல்லது ஆரோக்கிய இலக்கை நோக்கி தொடர்ச்சியான வாராந்திர பயிற்சி
S$70–130 / session
Monthly sessions · billed monthly
- காலமுறையாக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங்
- பழக்கம் மற்றும் நடைமுறை ஊட்டச்சத்து பயிற்சி
- ஒவ்வொரு தொகுதியிலும் முன்னேற்ற அளவுகோல்கள்
- நேரடி, ஆன்லைன் அல்லது கலப்பு
IPPT / Performance
IPPT, RT அல்லது ஒரு விளையாட்டு இலக்கிற்கான கவனம் செலுத்திய உச்சம்
S$80–150 / session
Flexible sessions · by coach seniority
- புஷ்-அப், சிட்-அப் மற்றும் 2.4 கிமீ ஓட்டத் திட்டம்
- உங்கள் சோதனை காலத்தை நோக்கி காலமுறையாக்கப்பட்டது
- ஓட்ட-வேகம் மற்றும் மறுபடி கண்காணிப்பு
- சோதனை நாளுக்கு நேரமிடப்பட்ட டேப்பர்
முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு பொருத்தம் சரியாக இல்லாவிட்டால் இலவச பயிற்சியாளர் மறு-பொருத்தம்.
புள்ளிவிவரங்கள் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கான வழக்கமான சிங்கப்பூர் சந்தை விலைகள் மற்றும் சுட்டிக்காட்டும் தன்மை மட்டுமே; உங்கள் சரியான விலை பயிற்சியாளர் மூப்பு, வடிவம், இடம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தது, ஒரு இலவச ஆலோசனைக்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. பொருந்தும் இடத்தில் GST பொருந்தும்.
Accountability
உடற்தகுதி முன்னேற்றத்தை நீங்கள் காணலாம்
அமர்வுகளுக்கு இடையே பயிற்சியைப் பொறுப்பாக வைத்திருக்கிறோம் — யூகம் அல்ல, தரவு
அமர்வு பதிவுகள்
என்ன பயிற்சி செய்யப்பட்டது, பயன்படுத்தப்பட்ட சுமைகள் மற்றும் மறுபடிகள், அடுத்த முறைக்கான கவனம் — அனைத்தும் ஒரே இடத்தில்.
அளவுகோல் கண்காணிப்பு
ஓட்ட வேகம், புஷ்-அப் மற்றும் சிட்-அப் எண்ணிக்கைகள் மற்றும் முக்கிய தூக்குகள் காலப்போக்கில் வரைபடமாக்கப்படுகின்றன, எனவே முன்னேற்றம் தெரியும்.
IPPT புள்ளி பதிவு
MINDEF அட்டவணைக்கு எதிராக மதிப்பிடப்பட்ட நிலைய மதிப்பெண்கள், உங்கள் ஓட்டம் மற்றும் மறுபடிகள் மேம்படும்போது புதுப்பிக்கப்படுகின்றன.
பழக்க சரிபார்ப்புப் பட்டியல்
இணக்கத்தை சரியாக வைத்திருக்க வாராந்திர அமர்வுகள், படிகள், தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இலக்குகள்.
Our tutors
முடிவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள்
உங்கள் இலக்கு மற்றும் தொடக்கப் புள்ளிக்குப் பொருத்தப்பட்ட சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்சியாளர்கள்
- அங்கீகரிக்கப்பட்ட தனிநபர்-பயிற்சி சான்றிதழ் (ACE, NASM அல்லது NSCA)
- சிங்கப்பூரின் National Registry of Exercise Professionals (NREP) உடன் பதிவு செய்யப்பட்டது
- CPR மற்றும் AED உடன் செல்லுபடியாகும் Standard First Aid
- Safe Sport சான்றிதழ் பெற்றது; 2026 ஜூன் 1 முதல் Basic Exercise Science
- Eduprime சரிபார்ப்பு மற்றும் ஒரு நடைமுறை பயிற்சி மதிப்பீட்டில் தேர்ச்சி பெற்றது
Coach Marcus T.
9 ஆண்டுகள்
NASM-CPT; NREP-registered; Dip. Sport & Exercise Sciences
வலிமை, கொழுப்பு குறைப்பு மற்றும் IPPT ஓட்ட கண்டிஷனிங்
“IPPT முதலில் ஒரு புள்ளி பிரச்சினை. நீங்கள் விரும்பும் நிலையிலிருந்து பின்னோக்கி வேலை செய்யுங்கள், பயிற்சித் திட்டம் தானாகவே எழுதிக்கொள்கிறது.”
Coach Hui Ling
7 ஆண்டுகள்
ACE-CPT; NREP-registered; Standard First Aid (CPR + AED)
ஆரம்பநிலையினர், மேசை-கட்டப்பட்ட கிளையன்டுகள் மற்றும் தோரணை-கவன திட்டமிடல்
“சுமை சேர்க்கும் உரிமையை நாங்கள் சம்பாதிக்கிறோம். முதலில் தூய இயக்கம், பிறகு எடை — அப்படித்தான் மக்கள் காயமின்றி இருக்கிறார்கள்.”
Coach Daniel L.
11 years
NSCA-CSCS; NREP-registered; NROC sport coach
காலமுறையாக்கப்பட்ட செயல்திறன், முதியவர்கள் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் பயிற்சி
“இரண்டு வாரங்களின் வீரத்தனத்தை விட மாதங்களின் தொடர்ச்சி வெல்லும். நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய முடிந்தால் மட்டுமே திட்டம் வேலை செய்யும்.”
What families say
எங்கள் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி பற்றி சிங்கப்பூரர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்
நாங்கள் பணியாற்றிய கிளையன்டுகளின் பிரதிநிதி அனுபவங்கள்
பல ஆண்டுகளாக நான் Pass-இல் சிக்கியிருந்தேன். என் பயிற்சியாளர் 2.4 கிமீ ஓட்டத்தை ஒரு திட்டம்போல கையாண்டார் — அடித்தளம், இடைவெளிகள், பிறகு ஒரு டேப்பர். என் அடுத்த IPPT-இல் Silver அடைந்தேன், பணப் பரிசு ஒரு நல்ல போனஸ்.
Mr Faizal R.
NSman, 31 · Tampines · IPPT / Performance
முழு ஆரம்பநிலையினன், என் முதுகைக் காயப்படுத்துவது பற்றி பயந்தேன். முதல் அமர்வுகள் அனைத்தும் லேசான எடைகளுடன் நுட்பமாக இருந்தன, இப்போது நான் உண்மையில் பயிற்சியை எதிர்நோக்குகிறேன். ஒவ்வொரு டாலருக்கும் மதிப்புள்ளது.
Ms Cheryl T.
Working professional, 34 · Bukit Batok · 1-to-1 in-person
ஆன்லைன் பயிற்சி என் ஷிப்ட் வேலைக்கு சரியாகப் பொருந்தியது. வடிவ-சரிபார்ப்பு வீடியோக்கள் என்னை நேர்மையாக வைத்திருந்தன, என் அட்டவணை குழம்பும்போதெல்லாம் திட்டம் சரிசெய்யப்பட்டது. நான்கு மாதங்களில் ஒரு பெல்ட் அளவு குறைந்தது.
Mr Wei Jie
Healthcare worker, 29 · Pasir Ris · Online coaching
58 வயதில் வலிமையாக இருந்து விழுதல்களைத் தவிர்க்க மட்டுமே விரும்பினேன். என் பயிற்சியாளர் எல்லாவற்றையும் என் முழங்கால்களுக்கு அளவிட்டு என்னை மெதுவாக கட்டியெழுப்பினார். நான் மீண்டும் என் சொந்த மளிகைகளை யோசிக்காமல் படிக்கட்டுகளில் சுமந்து செல்கிறேன்.
Mdm Lina S.
Retiree, 58 · Clementi · 1-to-1 in-person
என் மனைவியும் நானும் ஒரு ஜோடியாகப் பயிற்சி செய்தோம், இது செலவைப் பிரித்து இருவரையும் வருகை தர வைத்தது. யதார்த்தமானது குறித்து நேர்மையாக இருந்தார் — அதிசய வாக்குறுதிகள் இல்லை, நிலையான வாராந்திர முன்னேற்றம் மட்டுமே.
Mr Arjun M.
Working professional, 41 · Sengkang · Small group / partner
இணையத்தில் இருந்து ஜிம் திட்டங்களை முயற்சித்து தொடர்ந்து காயப்பட்டேன். ஒரு பயிற்சியாளர் அதை சரியாக காலமுறையாக்குவது — நானே ஒருபோதும் எடுத்திராத டீலோட் வாரங்களுடன் — இறுதியாக என்னை பீடபூமியைத் தாண்ட வைத்தது.
Ms Nurul A.
Working professional, 36 · Jurong East · Transformation
Student journeys
தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி பயணங்கள்
சிக்கியதிலிருந்து நம்பிக்கைக்கு பிரதிநிதித்துவ பாதைகள்
மெதுவான 2.4 கிமீ ஓட்டம் அவரது மொத்தத்தை இழுத்துக்கொண்டிருக்க, பல ஆண்டுகளாக IPPT Pass-இல் சிக்கிய ஒரு NSman.
- MINDEF புள்ளி அட்டவணைக்கு எதிராக அடிப்படை ஓட்டம் மற்றும் நிலைய மதிப்பெண்கள் வரைபடமாக்கப்பட்டன
- ஆறு-வார ஏரோபிக் அடித்தள தொகுதி, பிறகு இலக்கு வேகத்தில் இடைவெளி பணி
- முன்பதிவு செய்யப்பட்ட IPPT தேதிக்கு நேரமிடப்பட்ட இரண்டு-வார டேப்பர்
ஓட்ட நேரம் கணிசமாகக் குறைந்தது, அடுத்த முயற்சியில் அவரது மொத்தம் Silver நிலைக்கு நகர்ந்தது.
NSman, early 30s · ~12 weeks
பயிற்சிக்குப் புதியவர் மற்றும் நீண்ட முதுகு தொந்தரவுகளின் வரலாற்றைப் பற்றி கவலைப்படும் ஒரு மேசை-கட்டப்பட்ட தொழிலாளர்.
- இயக்கத் திரை இறுக்கமான இடுப்புகள் மற்றும் பலவீனமான கோர்-ஐக் கொடியிட்டது
- லேசான சுமையில் நுட்பம்-முதல் அடிப்படை தொகுதி
- வடிவங்கள் தானியங்கி ஆனபிறகு முற்போக்கான அதிக சுமை சேர்க்கப்பட்டது
வலியின்றி பயிற்சி செய்தார், தெரியக்கூடிய வலிமையைக் கட்டினார், இப்போது நீடித்த வாராந்திர நடைமுறையை சுய-நிர்வகிக்கிறார்.
Professional, mid-30s · ~4 months
அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் விழுதல் தடுப்புக்காக வலிமை மற்றும் சமநிலையை விரும்பும் ஒரு முதியவர்.
- மூட்டு வசதி மற்றும் ஆரோக்கிய பின்னணிக்கு திட்டமிடல் அளவிடப்பட்டது
- லேசான எதிர்ப்புடன் ஒற்றை-கால் சமநிலை மற்றும் பிரேசிங் கட்டப்பட்டது
- குறுகிய தொகுதிகளில் சுமை பழமைவாதமாக முன்னேற்றப்பட்டது
தொடர்ந்து வாரத்திற்கு இருமுறை பயிற்சியுடன், அன்றாட வலிமையையும் படிக்கட்டுகளில் தன்னம்பிக்கையையும் மீண்டும் பெற்றார்.
Active senior · Ongoing
தொடங்குதல்
முதல் அழைப்பிலிருந்து முதல் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி அமர்வு வரை
Eduprime-உடன் உடற்பயிற்சி பயிற்சி தொடங்குவது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- 1
இலவச உடற்தகுதி ஆலோசனை
உங்கள் இலக்கு, ஆரோக்கிய பின்னணி, அட்டவணை மற்றும் சாதன அணுகலைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்.
~15 நிமிடம் - 2
பயிற்சியாளர் பொருத்தம்
உங்கள் இலக்கு மற்றும் வடிவத்திற்கு பொருத்தமான NREP-இணைந்த பயிற்சியாளர்களை குறுகிய பட்டியலிடுகிறோம் — வீடு, ActiveSG ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைன்.
1–3 நாட்கள் - 3
மதிப்பீட்டு அமர்வு
எந்தவொரு சுமை பயிற்சிக்கும் முன் இயக்கத் திரை, PAR-Q, அடிப்படை உடற்தகுதி மற்றும் இலக்கு-அமைத்தல்.
அமர்வு 1 - 4
அடிப்படை மற்றும் நுட்பம்
தீவிரத்தை முன்னேற்றுவதற்கு முன் அடிப்படை இயக்கம் மற்றும் தூக்கும் நுட்பம் கட்டியெழுப்பப்படுகிறது.
ஆரம்ப கட்டம் - 5
முற்போக்கான திட்டமிடுதல்
பழக்க பயிற்சியுடன் காலமுறையாக்கப்பட்ட வலிமை, கண்டிஷனிங் மற்றும் இலக்கு-குறிப்பிட்ட பணி.
தொடர்ந்து - 6
மதிப்பாய்வு & சரிசெய்தல்
இலக்கிற்கு எதிராக முன்னேற்றம் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டு நீங்கள் முன்னேறும்போது திட்டம் மீண்டும் காலமுறையாக்கப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு தொகுதியும்
ஒரே பார்வையில் வரம்பு
Eduprime-உடன் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி எதை உள்ளடக்குகிறது
நேர்மையான வரம்பு — கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி, உத்தரவாதமான முடிவுகள் இல்லை
- இலக்கு-அடிப்படை
- கொழுப்பு குறைப்பு, வலிமை, ஆரோக்கியம், செயல்திறன்
- IPPT
- உடல்-சோதனை தயாரிப்பு
- 1-முதல்-1
- அல்லது சிறு குழு
- தீவு முழுவதும்
- வீடு, ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைன்
பொதுவான கேள்விகள்
சிங்கப்பூரர்கள் கேட்கும் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி கேள்விகள்
IPPT, பாதுகாப்பு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி எங்கே நடக்கிறது என்பதற்கான நேரடி பதில்கள்
உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
சிங்கப்பூரில் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி தொடங்குங்கள்
இலவச உடற்தகுதி ஆலோசனை மற்றும் பொருத்தப்பட்ட தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்.
- IPPT புஷ்-அப், சிட்-அப் மற்றும் 2.4 கி.மீ ஓட்டத் திட்டம்
- எடை பயிற்சிக்கு முன் அசைவுத் திரையிடல்
- வீடு, ActiveSG ஜிம், பூங்கா அல்லது ஆன்லைனில் பயிற்சியாளர்
Eduprime — உங்கள் இலக்கிற்குப் பொருத்தப்பட்ட சிங்கப்பூர் தனிநபர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி — IPPT முதல் வாழ்நாள் ஆரோக்கியம் வரை.
தொடர்ந்து ஆராயுங்கள்