藤球，用大白话说
藤球训练实际包含什么
新加坡的藤球训练培养这项运动独有的步法、控球与杂技式扣杀，面向休闲玩家、校队课外活动（CCA）成员与竞技运动员。教练遵循国际藤球总会（ISTAF）的比赛规则——每队三人组（regu），只能用脚和头将球击过1.52米高的球网（女子1.42米），每局打到21分。课程也能支援准备教育部全国校际运动会（NSG）校际赛的选手；藤球在小学与中学两个层级都设有赛事。
- 01发球、控球与内/外侧脚踢球
- 02头顶与胸部控球
- 03扣杀与翻滚扣杀技术
- 04三人组角色、轮转与战术
- 05步法与体能（与NAPFA体测相关的体适能）
- 06在全岛ActiveSG体育馆与社区球场上门教练
我们按顺序指导的技能
我们在新加坡指导的完整藤球训练大纲
从初次触球到比赛级三人组配合，按正确顺序操练
触球、控球与步法
每一脚踢球的根基
内侧与外侧脚控球；头顶与胸部控球；大腿控球与卸力；平衡、转身与回位步法；颠球（sepa）以稳定初次触球
发球、二传与进攻
得分技术，按学习顺序
发球手（tekong）发球技术与落点；二传手为攻击手做球；扣杀与杂技式翻滚扣杀（sunback）；网前拦网与防守判断
三人组配合与比赛
把三名选手变成一支队伍
三人组角色（发球手、左内、右内）；轮转与场地覆盖；比赛情境与战术；体能、柔韧与下肢防伤
从初次触球到比赛
我们指导的藤球技能路径
技能进阶阶段——以技能为本按顺序指导，并非以学校年级划分
- 1
基本功
内侧与外侧脚控球、头顶、胸部与大腿控球、平衡与回位步法。
- 2
发球与二传
发球手发球技术与落点，以及为攻击手送出干净球的二传。
- 3
进攻技术
扣杀与杂技式翻滚扣杀，以及网前拦网与防守判断。
- 4
三人组配合
三个位置（发球手、左内、右内）、轮转与比赛情境中的场地覆盖。
- 5
比赛就绪
为课外活动选拔、全国校际运动会与俱乐部比赛而设的进阶战术、局数策略与体能。
在你预约教练之前
每位藤球新手都该知道的事
可靠的控球要先于翻滚扣杀
翻滚扣杀正是吸引人爱上藤球的动作，而它建立在扎实的内侧与外侧控球与步法之上。在初次触球还不可靠前就追求扣杀，会拖慢进步并提高受伤风险——所以我们刻意按顺序铺排技能。
确实存在真实的校际比赛路径
藤球是全国校际运动会项目，在小学（SPSSC）与中学（SSSC）两个层级都有，同时还有透过ActiveSG与SportCares「Let's SEPAK」的活跃社区圈子。教练通常面向课外活动选拔与校际比赛，而不只是休闲对打。
这是三人组比赛
竞技藤球以三人组进行，位置明确——一名发球的发球手与两名负责二传和扣杀的内侧选手。读懂队友与覆盖场地，与你自己的踢球同样重要，所以团队训练是正规教练的一部分。
体能是这项运动的一部分，不是附加项
头顶踢球要求髋部与脚踝柔韧及下肢力量。跳过热身与体能是拉伤或扭伤最快的捷径。好的教练把活动度与力量纳入每节课——绝不当作可有可无。
休闲 vs 课外活动 vs 竞技
休闲、课外活动还是竞技——藤球训练如何对比
把训练计划与选手的目标相匹配
| 目标 | Best for | 训练侧重 | 体能负荷 |
|---|---|---|---|
| 休闲 | 业余玩家与成人 | 控球、发球、乐趣 | 轻 |
| 校队课外活动 | 瞄准入队选拔的学生 | 团队配合、比赛准备 | 中等 |
| 竞技 | 俱乐部与比赛运动员 | 进阶扣杀、三人组战术 | 高 |
我们辅导谁
新加坡藤球训练适合谁
我们根据选手的程度与目标匹配教练与计划
完全的初学者
新选手，包括成人与较小的孩子，从基本控球与步法起步。
- 初次触球控球
- 步法与平衡
- 安全地建立自信
校队课外活动选手
为课外活动选拔、入队与全国校际运动会比赛做准备的学生。
- 达到选拔标准
- 三人组角色与轮转
- 比赛体能
竞技运动员
瞄准俱乐部与竞技水平、需要进阶技术与战术的选手。
- 翻滚扣杀与拦网
- 战术决策
- 体能与防伤
休闲成人
为健身与乐趣而打球、想在没有竞技压力下进行有系统技术训练的成人。
- 成人体能水平下的技术
- 避免拉伤
- 稳定进步
走进比赛
一分藤球到底是怎么打出来的
决定一个回合的步法顺序、击球规则与球网设置。
一场藤球三人组比赛是如何构成的
按ISTAF规则，藤球以三人组进行，球场大小相当于一个羽毛球双打场。一队最多有三次触球把球击回，只能用脚、膝、胸与头。了解这套结构，决定了我们如何指导角色与节奏。
| Component | What it covers | Marks / weight | Time |
|---|---|---|---|
| 三人组（三名选手） | 一名发球手从后圈发球，加上一名左内与一名右内，负责做球与扣杀。每个角色训练不同的技能。 | 场上3人 | 允许2名替补 |
| 每边触球次数 | 一队在击回前最多可触球三次——通常是一次控球、二传手做球，再由攻击手扣杀。 | 最多3次触球 | 不能用手或臂 |
| 球网 | 男子中间网高1.52米（女子1.42米），球场13.4米×6.1米——几乎与羽毛球双打场一模一样。 | 1.52米球网 | 13.4 × 6.1米球场 |
| 局分计算 | 每局打到21分（每球得分制）；20比20平局会延长该局，封顶25分。一场为三局两胜，决胜局打到15分。 | 每局21分 | 三局两胜 |
我们如何拆解指导一个完整回合
The problem
你的三人组接到一记发到左内选手的深球。你们三人如何在三次触球内，把这一个球转化成一记得分扣杀？
Worked solution
- 1第1触——控球：左内用内侧脚卸住发球，化掉它的力道并把球托到舒适高度，而不是平平地直接回过去。
- 2读懂场地：发球手退后补防守，二传手则步入球下并呼叫接球——沟通决定由谁来处理第二触。
- 3第2触——二传：二传手用干净的大腿或脚做球，把球高高托到贴近网的内侧，给攻击手时间蓄力起脚。
- 4第3触——扣杀：攻击手踏稳，把踢腿向上翻过头顶完成翻滚扣杀，瞄准陡降避开拦网手落入空档。
- 5回位：三人立即各自回到基础位置，因为被拦的扣杀可能直接越网回来。
Answer: 控球→二传→扣杀，各司一职，在三次触球内完成。
藤球是一道三次触球的团队难题，不是个人精彩集锦。我们指导每位选手把好自己那一触并信任下一人——干净的控球与精准的二传，才让那记惊艳的扣杀成为可能。
技能阶梯
藤球技能如何建立与评判
教练发展的各个阶段，以及每个阶段「好」是什么样子。
从初次触球到比赛，进步是什么样子
我们在每个层级用同一套技能线评估选手，让进步看得见。每一行展示一项技能如何从初学者成长到比赛水平。
| Criterion | 初学者 | 课外活动／中级 | 比赛 |
|---|---|---|---|
| 控球 | 能用内侧脚卸住轻抛的球几次 | 能维持回合并在压力下控住发来的球 | 能即时把又硬又别扭的球控成可用的二传 |
| 发球（发球手） | 能稳定地把基本发球击过网 | 能把发球带些力道送到目标区域 | 能变化力量、旋转与落点去攻击较弱的接发选手 |
| 进攻 | 能用受控的踢球把球击过网 | 能从二传手的做球完成基本扣杀 | 能带力量与隐蔽性把翻滚扣杀打过拦网落地 |
| 步法与活动度 | 在简单踢球时能平衡转身不摔倒 | 能移向球并在触球之间回到位置 | 在整场比赛中爆发、柔韧且抗伤 |
| 三人组意识 | 知道三个位置与基本规则 | 在简化比赛中能沟通、轮转与补位 | 能读懂对手并在三人组内执行局数战术 |
藤球选手在哪里停滞——以及我们如何解决
多数选手都卡在同样可预测的习惯上。点出解法，就把令人沮丧的瓶颈变成下一次突破。
盯着球落下而不是把脚移向球，于是每一触都仓促且失去平衡。
先操练回位步法与「把脚移向球」——一记好触球始于站对位置，而非踢球本身。
在髋部与脚踝柔韧还没准备好前，就急着学翻滚扣杀。
先建立活动度与可靠的基本扣杀；等身体能安全地把踢腿翻过头顶，再叠加杂技式翻滚扣杀。
把二传当作事后才想的事，留给攻击手一个无法扣击的球。
训练二传手把球做高、贴近网并送到固定位置——再厉害的攻击手，也只能取决于他接到的二传。
跳过热身与拉伸，结果拉伤大腿内侧或扭到脚踝。
每节课都必须做有系统的活动度与下肢热身——这些踢球很吃力，预防已纳入教练之中。
新加坡场景
新加坡的藤球、课外活动与比赛
塑造这项运动在本地玩法的路径、场地与机构。
藤球如何融入新加坡的体育版图
藤球在新加坡根基深厚——早在现代网球玩法之前，这里就以「sepak raga」（踢藤）形式玩这项运动——如今它处在一条真实的校园与社区路径之中，在你选定目标前值得了解。
全国校际运动会（NSG）
教育部在小学（SPSSC）与中学（SSSC）两个层级举办藤球比赛，所以课外活动选手有清晰的校际舞台可瞄准，每年都有赛程与决赛。
ActiveSG与社区球场
新加坡体育理事会的ActiveSG体育馆与社区俱乐部球场承办了大多数休闲与训练对打；我们会在你附近的场地安排课程。
Let's SEPAK（SportCares）
新加坡体育理事会的青年计划以藤球吸引约13至21岁的选手参与，是接触有系统教练前常见的入门点。
PERSES与更广的圈子
本地藤球总会（PERSES）已在新加坡运营这项运动数十年，国际与亚洲藤球总会（ISTAF与ASTAF）都把总部设在这里——足见这项运动在区域内的强劲地位。
一名藤球选手需要的装备与场地
藤球对器材的要求很轻，所以入门容易。以下是对安全、高效训练真正重要的东西。
藤球（ISTAF规格）
如今多数选手使用符合ISTAF规格的合成球，而非传统藤制球——它更稳定，也更利于学习控球与发球。
有脚踝支撑的球鞋
不断的转身与头顶踢球会加重脚踝负荷；抓地与支撑良好的室内球鞋能降低在体育馆地板上扭伤的风险。
一个有球网的室内球场
ActiveSG体育馆与社区球场提供真正1.52米的球网与足够的活动空间——这是真实练习发球与扣杀的必要条件。
活动度弹力带与热身计划
髋部与脚踝的活动度决定选手能多安全地尝试头顶踢球，所以一条弹力带与一套热身流程，是每位认真选手包里的一部分。
Why Eduprime
为什么选手选择Eduprime进行藤球训练
专业藤球教练与随便踢两脚有什么不同
真正会打这项运动的教练
藤球是一项小众技能——我们匹配在这项运动中有真实打球与执教背景的教练，而非临场发挥的通用体育老师。
技能按安全顺序铺排
控球与步法先于发球，发球先于扣杀，活动度先于翻滚扣杀——一套刻意的顺序，既建立技能又防止受伤。
围绕你的目标设计
休闲健身、学校课外活动选拔或竞技俱乐部比赛各需不同计划，所以我们按目标设定侧重与体能负荷。
三人组，而不只是个人技术
我们指导三个位置、轮转与比赛战术，让选手能融入一支队伍——这正是课外活动选拔者与比赛真正看重的。
看得见的进步
对照清晰技能阶梯的课程记录，让选手与家长能追踪控球、发球、进攻与三人组意识随时间的变化。
全岛且灵活
在你附近的ActiveSG体育馆与社区球场上课，时间围绕学校、课外活动与工作安排。
Lesson formats
与我们训练藤球的方式
选择适合选手目标与时间安排的形式
一对一教练
一位专业教练完全专注于一名选手——修正技术与步法最快的途径。
- 完全个性化操练
- 快速纠正技术
- 最适合课外活动选拔准备
- 在你附近的灵活场地
小组（2–4人）
一个程度相近的小组，让选手一起对拉、做球与打比赛，同时分摊费用。
- 每人费用更低
- 真实对拉与比赛
- 同伴激励
- 程度相近分组
三人组／队伍教练
为完整三人组或课外活动队伍指导位置、轮转与比赛战术，备战比赛。
- 三人组角色与轮转
- 比赛情境操练
- 局数与发球战术
- 团队体能
Fees
新加坡藤球训练费用
透明的市场行情配套——免费咨询后确认
入门
在投入前先试一位专业教练
S$200–360
4 sessions · ~S$50–90 / session
- 免费技能评估
- 聚焦控球与步法
- 起步阶段计划
- 首份进度记录
常规
每周持续的技能发展
S$50–90 / hr
每月 sessions · 按月计费
- 每周一对一或小组
- 渐进式技能操练
- 纳入体能训练
- 对照技能阶梯的课程记录
课外活动／比赛准备
密集备战选拔或比赛
S$70–140 / session
灵活 sessions · 按组别人数与教练而定
- 三人组角色与战术
- 翻滚扣杀与发球进攻
- 比赛情境操练
- 比赛体能
若第一节课后契合度不对，免费重新匹配教练。
以上数字为新加坡藤球教练的典型市场行情，仅供参考；你的确切费用取决于程度、教练经验、形式、组别人数与场地，并在免费咨询后确认。如有球场或体育馆预订费，另行计算。如适用则加收消费税（GST）。
Accountability
藤球进步看得见
我们在课程之间让选手与家长掌握进度——讲究问责，而非凭空猜测
技能阶梯追踪
选手在控球、发球、进攻、步法与三人组意识上处于哪个位置，以及下一步是什么。
课程记录
操练了什么、改进了什么、下次的重点——用家长看得懂的大白话写。
体能与活动度记录
柔韧与下肢力量的进展，让杂技式踢球能安全地尝试。
目标检查点
迈向选手目标的清晰里程碑——休闲自信、一次课外活动选拔或比赛就绪。
Our tutors
训练背后的藤球教练
按选手的程度与目标匹配的专家
- 竞技藤球打球背景
- 执教学校课外活动与休闲选手的经验
- 扎实掌握三人组战术与ISTAF比赛规则
- 受过安全进阶与下肢防伤训练
- 通过Eduprime审核与执教评估
Rizal H. 教练
10 年以上
前竞技三人组攻击手；执教课外活动队伍10年以上
扣杀、翻滚扣杀与发球进攻
“翻滚扣杀看起来像魔术，其实是可以操练的步法与柔韧。把这些做对，踢球自然水到渠成。”
Hafiz A. 教练
8 年
前俱乐部发球手；全国校际运动会队伍教练
发球、三人组战术与比赛准备
“一支三人组赢在那些枯燥的东西上——干净的控球、高质量的二传、人站对位置。我们把这些操练到自动化为止。”
Suria M. 教练
6 年
社区级选手；初学者与青少年专家
初次触球控球、步法与青少年基本功
“初学者第一天不需要扣杀——他们需要爱上把球颠起来。其余的自然从这里跟上。”
What families say
新加坡选手与家长怎么评价我们的藤球教练
来自我们指导过的选手的代表性体验
我儿子想试入中学的课外活动队。经过一个学期的教练，他的控球与发球稳到足以入选队伍。教练很清楚选拔者看重什么。
Mrs Tan W.
中一男生家长 · Tampines · 一对一教练
我三十多岁，为了健身开始接触藤球。教练把一切都调到我的程度，让我不至于跟不上，而且我的触球每周都在进步，也没拉伤过任何地方。
Mr R. Kumar
成人休闲玩家 · 武吉巴督 · 小组
我们课外活动的三人组有技术但没有团队配合。关于轮转与二传的队伍训练带来了真正的改变——我们在校际赛上终于看起来像一支队伍了。
Lim 教练（课外活动老师）
中学课外活动 · Pasir Ris · 三人组／队伍教练
从一开始就坦白说翻滚扣杀要花几个月，不是几周。我很欣赏这点——先在控球上稳步进步，现在我真的能扣击二传了。
Faizal O. 先生
中级选手 · 兀兰 · 一对一教练
我女儿对那些杂技式踢球很紧张。教练先建立她的柔韧与步法，所以等她尝试扣杀时已经感到安全又有信心。
Mdm Sarah A.
小五女生家长 · Sengkang · 小组
在我们家附近有灵活的场地，还有一位显然会打这项运动的教练。我儿子每节课都很期待，在这个年纪这已经成功了一半。
Mrs Ng S.
小六男生家长 · Jurong East · 一对一教练
Student journeys
藤球历程
从初次触球到入队的代表性路径
一名中学生想入选学校课外活动藤球队，却无法稳定控住发来的球。
- 重建内侧与外侧控球及回位步法
- 操练稳定地把发球送到目标区域
- 打简化比赛以在压力下运用技能
控球与发球稳到足以在课外活动选拔中入选，之后随队伍持续进步。
中一男生 · 约 1 个学期
一名成人初学者看球看出了热爱，却从未维持过一个回合。
- 从颠球与轻抛控球开始
- 在小组中进阶到短回合
- 等步法可靠后加入基本扣杀
能稳定对拉，并与社区小组打休闲比赛，一路也提升了体能。
成人休闲玩家 · 约 2 个学期
一支课外活动三人组的选手个人技术不错，却因团队默契差而输球。
- 厘清三个三人组角色与基础位置
- 操练控球—二传—扣杀的连贯与轮转
- 在压力下进行比赛情境对抗
从零散的个人打法走向协调的三次触球进攻，在校际赛上表现更具竞争力。
中学课外活动三人组 · 约 2 个学期
走上球场
在Eduprime如何开始藤球训练
从首次联络到第一节课，一步步进行
- 1
免费咨询
我们了解选手的年龄、程度、目标（休闲、课外活动、竞技）与时间安排。
约 15 分钟 - 2
技能评估
一节简短的课程评估目前的控球、步法与体能，以设定合适的起步阶段。
匹配前 - 3
教练匹配
我们匹配一位资深教练，并在你所在区域安排合适的球场或ActiveSG体育馆。
1–3 天 - 4
技术建立
透过渐进式操练与体能训练，发展控球、步法与发球。
持续进行 - 5
进攻与三人组配合
随着基本功变得可靠，引入扣杀、拦网与三个三人组位置。
随技能进展 - 6
比赛准备
针对课外活动选拔或比赛，调校比赛情境、局数战术与体能。
迈向比赛
范围一览
Eduprime藤球训练涵盖的内容
如实说明范围——有系统的教练，不保证入选
- 初学者→竞技
- 支援的技能范围
- 三人组
- 指导发球手、二传手、攻击手
- 技术 + 战术
- 技能与比赛涵盖
- 全岛
- 球场与ActiveSG体育馆
我们最常听到的问题
新加坡家长与选手常问的藤球训练问题
关于入门、课外活动选拔、三人组角色与安全的直接解答