சிங்கப்பூரில் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி
சிங்கப்பூரில் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி, பொழுதுபோக்கு வீரர்கள், பள்ளி CCA அணி உறுப்பினர்கள் மற்றும் போட்டி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த விளையாட்டிற்கே உரித்தான கால்-வேலை, பந்து கட்டுப்பாடு மற்றும் கலவை ஸ்பைக்கிங்கை வளர்க்கிறது. பயிற்சி முதல்-தொடுதல் கட்டுப்பாடுகள், டெகோங் சர்வ் மற்றும் ரோல்-ஸ்பைக்கை வரிசையில் கட்டியெழுப்புகிறது, பிறகு ரெகு நிலைப்படுத்தல் மற்றும் ஆட்ட தந்திரோபாயங்களை அடுக்குகிறது — MOE National School Games-இல் இடைப்பள்ளி போட்டிக்கும் கிளப் ஆட்டத்திற்கும் தயாராகும் வீரர்களை ஆதரிக்கிறது.
Last updated May 2026
சேபக் டக்ரோ, எளிய சொற்களில்
சேபக் டக்ரோ பயிற்சி உண்மையில் எதை உள்ளடக்குகிறது
சிங்கப்பூரில் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி, பொழுதுபோக்கு வீரர்கள், பள்ளி CCA அணி உறுப்பினர்கள் மற்றும் போட்டி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த விளையாட்டிற்கே உரித்தான கால்-வேலை, பந்து கட்டுப்பாடு மற்றும் கலவை ஸ்பைக்கிங்கை வளர்க்கிறது. பயிற்சி International Sepaktakraw Federation (ISTAF) விளையாட்டு விதிகளைப் பின்பற்றுகிறது — மூன்று வீரர்களைக் கொண்ட ரெகு, கால் மற்றும் தலை மட்டுமே தொடும் பந்து, 1.52 மீ வலையின் மீது (பெண்களுக்கு 1.42 மீ), 21 புள்ளிகளுக்கு செட்கள். அமர்வுகள், சேபக் டக்ரோ முதல்நிலை மற்றும் இடைநிலை இரண்டிலும் நடைபெறும் MOE National School Games (NSG) கீழ் இடைப்பள்ளி போட்டிக்கு தயாராகும் வீரர்களை ஆதரிக்கின்றன.
- 01சர்வ், கட்டுப்பாடு மற்றும் உள்/வெளி உதைகள்
- 02தலை மற்றும் மார்பு கட்டுப்பாடுகள்
- 03ஸ்பைக் மற்றும் ரோல்-ஸ்பைக் நுட்பம்
- 04ரெகு பாத்திரங்கள், சுழற்சிகள் மற்றும் தந்திரோபாயங்கள்
- 05கால்-வேலை மற்றும் கண்டிஷனிங் (NAPFA-தொடர்புடைய உடற்தகுதி)
- 06ActiveSG விளையாட்டு மண்டபங்கள் மற்றும் சமூக கோர்ட்களில் தீவு முழுவதும் பயிற்சி
வரிசையில் நாங்கள் பயிற்றுவிக்கும் திறன்கள்
சிங்கப்பூரில் நாங்கள் கற்பிக்கும் முழு சேபக் டக்ரோ பயிற்சித்திட்டம்
முதல் தொடுதல் முதல் ஆட்டத்திற்கு-தயார் ரெகு விளையாட்டு வரை, சரியான வரிசையில் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது
தொடுதல், கட்டுப்பாடு மற்றும் கால்-வேலை
ஒவ்வொரு உதையும் கட்டப்படும் அடித்தளம்
உள் மற்றும் வெளி கால் கட்டுப்பாடுகள்; தலை மற்றும் மார்பு கட்டுப்பாடுகள்; தொடை கட்டுப்பாடு மற்றும் மென்மையாக்குதல்; சமநிலை, பிவோட்டிங் மற்றும் மீட்பு கால்-வேலை; முதல்-தொடுதல் நம்பகத்தன்மைக்கான சேபா (ஜக்லிங்)
சர்விங், செட்டிங் மற்றும் தாக்குதல்
கற்கப்படும் வரிசையில் ஸ்கோரிங் திறன்கள்
டெகோங் சர்வ் நுட்பம் மற்றும் துல்லியம்; ஸ்ட்ரைக்கருக்கான ஃபீடர் செட்டிங்; ஸ்பைக் மற்றும் கலவை ரோல்-ஸ்பைக் (சன்பேக்); வலை தடுப்பு மற்றும் தற்காப்பு வாசிப்பு
ரெகு விளையாட்டு மற்றும் போட்டி
மூன்று வீரர்களை ஒரே அணியாக மாற்றுதல்
ரெகு பாத்திரங்கள் (டெகோங், இடது உள், வலது உள்); சுழற்சிகள் மற்றும் கோர்ட் கவரேஜ்; ஆட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் தந்திரோபாயங்கள்; கண்டிஷனிங், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கீழ்-கால் காயம் தடுப்பு
முதல் தொடுதல் முதல் போட்டி வரை
நாங்கள் பயிற்றுவிக்கும் சேபக் டக்ரோ திறன் பாதை
திறன்-முன்னேற்ற நிலைகள் — பள்ளி தரத்தால் அல்ல, வரிசையில் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது
- 1
அடிப்படைகள்
உள் மற்றும் வெளி கால் கட்டுப்பாடுகள், தலை, மார்பு மற்றும் தொடை கட்டுப்பாடுகள், சமநிலை மற்றும் மீட்பு கால்-வேலை.
- 2
சர்விங் மற்றும் செட்டிங்
டெகோங் சர்வ் நுட்பம் மற்றும் துல்லியம், மேலும் ஸ்ட்ரைக்கருக்கு ஒரு சுத்தமான பந்தைக் கொடுக்கும் ஃபீடர் செட்டிங்.
- 3
தாக்குதல் திறன்கள்
ஸ்பைக் மற்றும் கலவை ரோல்-ஸ்பைக், மேலும் வலை தடுப்பு மற்றும் தற்காப்பு வாசிப்பு.
- 4
ரெகு விளையாட்டு
மூன்று நிலைகள் (டெகோங், இடது உள், வலது உள்), ஆட்ட சூழ்நிலைகளில் சுழற்சிகள் மற்றும் கோர்ட் கவரேஜ்.
- 5
போட்டி தயார்நிலை
CCA சோதனைகள், National School Games மற்றும் கிளப் ஆட்டத்திற்கான மேம்பட்ட தந்திரோபாயங்கள், செட் உத்தி மற்றும் கண்டிஷனிங்.
பயிற்சியாளரை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன்
ஒவ்வொரு புதிய சேபக் டக்ரோ வீரரும் அறிய வேண்டியது
நம்பகமான கட்டுப்பாடுகள் ரோல்-ஸ்பைக்கிற்கு முன் வருகின்றன
கலவை ரோல்-ஸ்பைக்தான் மக்களை சேபக் டக்ரோவிற்கு ஈர்க்கிறது, அது உறுதியான உள் மற்றும் வெளி கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கால்-வேலையில் கட்டப்பட்டுள்ளது. முதல் தொடுதல் நம்பகமாகும் முன் ஸ்பைக்கை விரட்டுவது முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் காய ஆபத்தை உயர்த்துகிறது — எனவே திறன்களை வேண்டுமென்றே வரிசைப்படுத்துகிறோம்.
உண்மையான பள்ளி போட்டி பாதை உள்ளது
சேபக் டக்ரோ முதல்நிலை (SPSSC) மற்றும் இடைநிலை (SSSC) இரண்டிலும் ஒரு National School Games விளையாட்டு, மேலும் ActiveSG மற்றும் SportCares-இன் Let's SEPAK மூலம் ஒரு செயலில் உள்ள சமூக காட்சியுடன். பயிற்சி பொதுவாக சாதாரண விளையாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, CCA சோதனைகள் மற்றும் இடைப்பள்ளி போட்டியை நோக்கி நோக்கம் கொண்டுள்ளது.
இது ஒரு மூன்று-வீரர் ரெகு விளையாட்டு
போட்டி சேபக் டக்ரோ வரையறுக்கப்பட்ட நிலைகளுடன் மூவருடைய ரெகுவாக விளையாடப்படுகிறது — சர்வ் செய்யும் ஒரு டெகோங் மற்றும் ஃபீட் செய்து தாக்கும் இரண்டு உள் வீரர்கள். உங்கள் அணி-தோழர்களை வாசிப்பதும் கோர்ட்டை மறைப்பதும் உங்கள் சொந்த உதைகளைப் போலவே முக்கியம், எனவே அணி பயிற்சி சரியான பயிற்சியின் ஒரு பகுதி.
கண்டிஷனிங் விளையாட்டின் ஒரு பகுதி, ஒரு கூடுதலானது அல்ல
மேல்-உதைகள் இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கீழ்-கால் வலிமையைக் கோருகின்றன. வார்ம்-அப் மற்றும் கண்டிஷனிங்கைத் தவிர்ப்பது சிரமம் அல்லது சுளுக்கிற்கான வேகமான வழி. நல்ல பயிற்சி ஒவ்வொரு அமர்விலும் இயக்கம் மற்றும் வலிமையைக் கட்டுகிறது — அது ஒருபோதும் விருப்பத்தேர்வாக கருதப்படுவதில்லை.
பொழுதுபோக்கு vs CCA vs போட்டி
பொழுதுபோக்கு, CCA அல்லது போட்டி — சேபக் டக்ரோ பயிற்சி எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகிறது
வீரரின் இலக்கிற்கு திட்டத்தைப் பொருத்துதல்
| Goal | Best for | Training emphasis | Conditioning load |
|---|---|---|---|
| பொழுதுபோக்கு | பொழுதுபோக்கு வீரர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் | கட்டுப்பாடுகள், சர்விங், மகிழ்ச்சி | லேசான |
| பள்ளி CCA | அணி தேர்வை இலக்கு வைக்கும் மாணவர்கள் | அணி விளையாட்டு, ஆட்ட தயார்நிலை | மிதமான |
| போட்டி | கிளப் மற்றும் போட்டி வீரர்கள் | மேம்பட்ட ஸ்பைக்கிங், ரெகு தந்திரோபாயங்கள் | உயர்ந்த |
நாங்கள் யாருக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறோம்
சிங்கப்பூரில் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி யாருக்காக
வீரரின் நிலை மற்றும் இலக்கிற்கு பயிற்சியாளர் மற்றும் திட்டத்தை பொருத்துகிறோம்
முழுமையான ஆரம்பநிலையினர்
அடிப்படை கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கால்-வேலையிலிருந்து தொடங்கும் புதிய வீரர்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் இளம் குழந்தைகள் உட்பட.
- முதல்-தொடுதல் பந்து கட்டுப்பாடு
- கால்-வேலை மற்றும் சமநிலை
- பாதுகாப்பாக தன்னம்பிக்கையை கட்டியெழுப்புதல்
பள்ளி CCA வீரர்கள்
CCA சோதனைகள், அணி தேர்வு மற்றும் National School Games போட்டிக்கு தயாராகும் மாணவர்கள்.
- தேர்வு தரங்களை சந்தித்தல்
- ரெகு பாத்திரங்கள் மற்றும் சுழற்சிகள்
- ஆட்ட-உடற்தகுதி
போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள்
மேம்பட்ட நுட்பம் மற்றும் தந்திரோபாயங்கள் தேவைப்படும் கிளப் மற்றும் போட்டி நிலைகளை இலக்கு வைக்கும் வீரர்கள்.
- ரோல்-ஸ்பைக் மற்றும் வலை தடுப்பு
- தந்திரோபாய முடிவெடுத்தல்
- கண்டிஷனிங் மற்றும் காயம் தடுப்பு
பொழுதுபோக்கு பெரியவர்கள்
உடற்தகுதி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக விளையாடும் பெரியவர்கள், போட்டி அழுத்தம் இல்லாமல் கட்டமைக்கப்பட்ட நுட்பத்தை விரும்புகின்றனர்.
- வயது வந்த உடற்தகுதி நிலையில் நுட்பம்
- சிரமம் தவிர்த்தல்
- தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம்
விளையாட்டின் உள்ளே
ஒரு சேபக் டக்ரோ புள்ளி உண்மையில் எவ்வாறு கட்டப்படுகிறது
ரேலியைத் தீர்மானிக்கும் கால்-வேலை வரிசை, பந்து விதிகள் மற்றும் வலை அமைப்பு.
ஒரு சேபக் டக்ரோ ரெகு ஆட்டம் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகிறது
ISTAF விதிகளின் கீழ், சேபக் டக்ரோ ஒரு பேட்மிண்டன் இரட்டையர் கோர்ட்டின் அளவுள்ள கோர்ட்டில் மூவருடைய ரெகுவாக விளையாடப்படுகிறது. ஒரு அணி பந்தை திருப்பி அனுப்ப மூன்று தொடுதல்கள் வரை பெறுகிறது, கால்கள், முட்டுகள், மார்பு மற்றும் தலையை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது. கட்டமைப்பை அறிவது, பாத்திரங்களையும் வேகத்தையும் எவ்வாறு பயிற்றுவிக்கிறோம் என்பதை வடிவமைக்கிறது.
| Component | What it covers | Marks / weight | Time |
|---|---|---|---|
| ரெகு (மூன்று வீரர்கள்) | பின் வட்டத்திலிருந்து சர்வ் செய்யும் ஒரு டெகோங், மேலும் ஃபீட் செய்து தாக்கும் ஒரு இடது உள் மற்றும் வலது உள். ஒவ்வொரு பாத்திரமும் வெவ்வேறு திறன்களை பயிற்றுவிக்கிறது. | கோர்ட்டில் 3 | 2 மாற்று வீரர்கள் அனுமதி |
| ஒரு பக்கத்திற்கு தொடுதல்கள் | ஒரு அணி பந்தை திருப்பி அனுப்புவதற்கு முன் மூன்று முறை வரை தொடலாம் — பொதுவாக ஒரு கட்டுப்பாடு, ஃபீடரின் ஒரு செட், பிறகு ஸ்ட்ரைக்கரின் ஸ்பைக். | அதிகபட்சம் 3 தொடுதல்கள் | கைகள் அல்லது கரங்கள் இல்லை |
| வலை | ஆண்களுக்கு மையத்தில் 1.52 மீ உயரமுள்ள வலையின் மீது (பெண்களுக்கு 1.42 மீ), 13.4 மீ × 6.1 மீ கோர்ட்டில் — ஏறக்குறைய ஒரு பேட்மிண்டன் இரட்டையர் கோர்ட்டுக்கு சமம். | 1.52 மீ வலை | 13.4 × 6.1 மீ கோர்ட் |
| ஒரு செட் ஸ்கோரிங் | செட்கள் 21 புள்ளிகளுக்கு விளையாடப்படுகின்றன (ரேலி ஸ்கோரிங்); 20–20 சமநிலை செட்டை நீட்டிக்கிறது, 25-இல் வரம்பிடப்படுகிறது. ஒரு ஆட்டம் மூன்று செட்களில் சிறந்தது, தீர்மானிக்கும் செட் 15-க்கு. | செட்கள் 21-க்கு | 3-இல் சிறந்தது |
ஒரு ரேலி, நாங்கள் பயிற்றுவிக்கும் முறையில் பகுக்கப்பட்டது
The problem
உங்கள் ரெகு இடது உள் வீரருக்கு ஆழமாக ஒரு சர்வைப் பெறுகிறது. மூன்று தொடுதல்களுக்குள் அந்த ஒரு பந்தை மூவரும் எவ்வாறு ஒரு ஸ்கோரிங் ஸ்பைக்காக மாற்றுகிறீர்கள்?
Worked solution
- 1தொடுதல் 1 — கட்டுப்பாடு: இடது உள் வீரர் ஒரு உள்-கால் கட்டுப்பாட்டுடன் சர்வை மென்மையாக்குகிறார், அதன் வேகத்தைக் கொன்று, தட்டையாக திருப்பாமல் ஒரு வசதியான உயரத்திற்கு உயர்த்துகிறார்.
- 2கோர்ட்டை வாசித்தல்: டெகோங் தற்காப்பை மறைக்க பின்னோக்கி நகர்கிறார், ஃபீடர் பந்தின் கீழ் அடியெடுத்து அதைக் கேட்கிறார் — யார் இரண்டாவது தொடுதலை எடுப்பது என்பதை தொடர்பு தீர்மானிக்கிறது.
- 3தொடுதல் 2 — செட்: ஃபீடர் ஒரு சுத்தமான தொடை அல்லது கால் செட்டைப் பயன்படுத்தி பந்தை வலைக்கு அருகில் உயரமாக மிதக்கச் செய்து, ஸ்ட்ரைக்கருக்கு உதையை ஏற்ற நேரம் கொடுக்கிறார்.
- 4தொடுதல் 3 — ஸ்பைக்: ஸ்ட்ரைக்கர் காலை நிலைநிறுத்தி, உதைக்கும் காலை ஒரு ரோல்-ஸ்பைக்கில் மேலே மற்றும் மீது சுழற்றி, தடுப்பாளர்களைக் கடந்து திறந்த கோர்ட்டில் செங்குத்தாக கீழே நோக்கி இலக்கு வைக்கிறார்.
- 5மீட்பு: மூவரும் உடனடியாக அடிப்படை நிலைகளுக்கு மீளமைகின்றனர், ஏனெனில் தடுக்கப்பட்ட ஸ்பைக் வலையின் மீது நேராக திரும்பி வரலாம்.
Answer: கட்டுப்பாடு → செட் → ஸ்பைக், ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு வேலை, மூன்று தொடுதல்களுக்குள்.
சேபக் டக்ரோ ஒரு மூன்று-தொடுதல் அணி புதிர், ஒரு தனிநபர் ஹைலைட் அல்ல. ஒவ்வொரு வீரரும் தங்கள் தொடுதலைச் சொந்தமாக்கி அடுத்தவரை நம்பும்படி பயிற்றுவிக்கிறோம் — ஒரு சுத்தமான கட்டுப்பாடும் ஒரு துல்லியமான செட்டும்தான் அந்த அற்புதமான ஸ்பைக்கை சாத்தியமாக்குகிறது.
திறன் ஏணி
சேபக் டக்ரோ திறன் எவ்வாறு கட்டப்பட்டு மதிப்பிடப்படுகிறது
ஒரு பயிற்சியாளர் வளர்க்கும் நிலைகள் மற்றும் ஒவ்வொன்றிலும் 'நல்லது' எப்படி இருக்கும்.
முதல் தொடுதல் முதல் போட்டி வரை, முன்னேற்றம் எப்படி இருக்கும்
ஒவ்வொரு நிலையிலும் ஒரே திறன் இழைகளில் வீரர்களை மதிப்பிடுகிறோம், எனவே முன்னேற்றம் தெரியும். ஒவ்வொரு வரிசையும் ஒரு திறன் ஆரம்பநிலையிலிருந்து போட்டி தரத்திற்கு எவ்வாறு முதிர்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
| Criterion | Beginner | CCA / intermediate | Competition |
|---|---|---|---|
| பந்து கட்டுப்பாடு | ஒரு மென்மையான தூக்கலை உள்-காலால் சில முறை மென்மையாக்குகிறார் | ரேலிகளை தாங்கி, அழுத்தத்தின் கீழ் ஒரு சர்வ் செய்த பந்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறார் | கடினமான, விகாரமான பந்துகளை உடனடியாக ஒரு பயன்படுத்தக்கூடிய செட்டாகக் கட்டுப்படுத்துகிறார் |
| சர்விங் (டெகோங்) | ஒரு அடிப்படை சர்வை வலையின் மீது தொடர்ந்து செலுத்துகிறார் | சில வேகத்துடன் இலக்கு வைக்கப்பட்ட மண்டலங்களுக்கு சர்வ்களை வைக்கிறார் | பலவீனமான பெறுநர்களைத் தாக்க வேகம், சுழற்சி மற்றும் இடத்தை மாற்றுகிறார் |
| தாக்குதல் | ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உதையுடன் பந்தை வலையின் மீது திருப்புகிறார் | ஒரு ஃபீடரின் செட்டிலிருந்து ஒரு அடிப்படை ஸ்பைக்கை நிறைவேற்றுகிறார் | ஒரு தடுப்பைக் கடந்து சக்தி மற்றும் மறைப்புடன் ரோல்-ஸ்பைக்கை இறக்குகிறார் |
| கால்-வேலை மற்றும் இயக்கம் | எளிய உதைகளில் விழாமல் சமநிலை மற்றும் பிவோட் செய்கிறார் | பந்துக்கு நகர்ந்து தொடுதல்களுக்கு இடையே நிலையை மீட்கிறார் | ஒரு முழு ஆட்டம் முழுவதும் வெடிக்கும், நெகிழ்வான மற்றும் காய-எதிர்ப்பு கொண்டவர் |
| ரெகு விழிப்புணர்வு | மூன்று நிலைகள் மற்றும் அடிப்படை விதிகளை அறிவார் | எளிமைப்படுத்தப்பட்ட ஆட்டங்களில் தொடர்பு கொண்டு, சுழன்று மறைக்கிறார் | எதிராளிகளை வாசித்து ரெகுவில் செட் தந்திரோபாயங்களை இயக்குகிறார் |
சேபக் டக்ரோ வீரர்கள் எங்கே தேங்குகிறார்கள் — அதை நாங்கள் எவ்வாறு சரிசெய்கிறோம்
பெரும்பாலான வீரர்கள் ஒரே கணிக்கக்கூடிய பழக்கங்களில் தேங்குகிறார்கள். தீர்வை பெயரிடுவது ஒரு எரிச்சலூட்டும் தேக்கத்தை அடுத்த முன்னேற்றமாக மாற்றுகிறது.
காலை பந்துக்கு நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக பந்து விழுவதைப் பார்த்துக்கொண்டிருப்பது, எனவே ஒவ்வொரு தொடுதலும் அவசரமாகவும் சமநிலையிழந்தும் இருக்கிறது.
மீட்பு கால்-வேலை மற்றும் 'பந்துக்கு கால்கள்' முதலில் பயிற்சி செய்யுங்கள் — ஒரு நல்ல தொடுதல் உதையில் அல்ல, சரியான இடத்தில் இருப்பதில் தொடங்குகிறது.
இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் நெகிழ்வுத்தன்மை தயாராகும் முன் ரோல்-ஸ்பைக்கைக் கற்க அவசரப்படுவது.
முதலில் இயக்கம் மற்றும் ஒரு நம்பகமான அடிப்படை ஸ்பைக்கைக் கட்டுங்கள்; உடல் உதைக்கும் காலை தலைக்கு மேல் பாதுகாப்பாக எடுக்கும்போது கலவை ரோல்-ஸ்பைக் அடுக்கப்படுகிறது.
செட்டை ஒரு கூடுதலாக நடத்தி, ஸ்ட்ரைக்கருக்கு அடிக்க முடியாத ஒரு பந்தை விட்டுச்செல்வது.
ஃபீடரை உயரமாக, வலைக்கு அருகில் மற்றும் ஒரு நிலையான இடத்திற்கு செட் செய்ய பயிற்றுவியுங்கள் — ஒரு சிறந்த ஸ்ட்ரைக்கர் அவர் பெறும் செட் அளவுக்குத்தான் சிறந்தவர்.
வார்ம்-அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங்கைத் தவிர்த்து, பிறகு இடுப்பை சிரமப்படுத்தி அல்லது கணுக்காலை சுளுக்குவது.
ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் கீழ்-கால் வார்ம்-அப் ஒவ்வொரு அமர்விலும் கட்டாயம் — உதைகள் கோருகின்றன, மேலும் தடுப்பு பயிற்சியில் கட்டப்பட்டுள்ளது.
சிங்கப்பூர் காட்சி
சிங்கப்பூரில் சேபக் டக்ரோ, CCA-க்கள் மற்றும் போட்டி
இங்கே விளையாட்டு எவ்வாறு விளையாடப்படுகிறது என்பதை வடிவமைக்கும் உள்ளூர் பாதைகள், இடங்கள் மற்றும் அமைப்புகள்.
சேபக் டக்ரோ சிங்கப்பூரின் விளையாட்டுச் சூழலில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது
சேபக் டக்ரோவுக்கு சிங்கப்பூரில் ஆழமான வேர்கள் உள்ளன — நவீன வலை விளையாட்டிற்கு வெகு காலத்திற்கு முன்பே இங்கே இது 'சேபக் ராகா'வாக விளையாடப்பட்டது — மேலும் இன்று ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய உண்மையான பள்ளி மற்றும் சமூக பாதைக்குள் இது அமர்ந்துள்ளது.
National School Games (NSG)
MOE முதல்நிலை (SPSSC) மற்றும் இடைநிலை (SSSC) இரண்டிலும் சேபக் டக்ரோ போட்டிகளை நடத்துகிறது, எனவே CCA வீரர்களுக்கு ஆண்டுதோறும் ஆட்டங்கள் மற்றும் இறுதிப் போட்டிகளுடன், நோக்கி நிற்க தெளிவான இடைப்பள்ளி மேடை உள்ளது.
ActiveSG மற்றும் சமூக கோர்ட்கள்
Sport Singapore-இன் ActiveSG விளையாட்டு மண்டபங்கள் மற்றும் சமூக மன்ற கோர்ட்கள் பெரும்பாலான பொழுதுபோக்கு மற்றும் பயிற்சி ஆட்டத்தை நடத்துகின்றன; உங்களுக்கு அருகிலுள்ள இடங்களில் அமர்வுகளை ஏற்பாடு செய்கிறோம்.
Let's SEPAK (SportCares)
Sport Singapore-இன் இளைஞர் திட்டம், சுமார் 13–21 வயதுள்ள வீரர்களை ஈர்க்க சேபக் டக்ரோவைப் பயன்படுத்துகிறது, கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு முன் ஒரு பொதுவான நுழைவு புள்ளி.
PERSES மற்றும் பரந்த காட்சி
உள்ளூர் சேபக் டக்ரோ கூட்டமைப்பு (PERSES) பல தசாப்தங்களாக சிங்கப்பூரில் விளையாட்டை நடத்தி வருகிறது, மேலும் சர்வதேச மற்றும் ஆசிய கூட்டமைப்புகள் (ISTAF மற்றும் ASTAF) இரண்டும் இங்கேயே தலைமையகம் கொண்டுள்ளன — விளையாட்டின் வலுவான பிராந்திய இருப்பின் ஒரு நினைவூட்டல்.
ஒரு சேபக் டக்ரோ வீரருக்குத் தேவையான கியர் மற்றும் இடம்
சேபக் டக்ரோ சாதனத்தில் இலகுவானது, இது தொடங்குவதை எளிதாக்குகிறது. பாதுகாப்பான, பயனுள்ள பயிற்சிக்கு உண்மையில் என்ன முக்கியம் என்பது இங்கே.
டக்ரோ பந்து (ISTAF-விவரக்குறிப்பு)
பெரும்பாலான வீரர்கள் இப்போது பாரம்பரிய பிரம்புக்குப் பதிலாக ஒரு செயற்கை ISTAF-விவரக்குறிப்பு பந்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர் — இது கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சர்விங் கற்க அதிக நிலையானதும் மன்னிக்கக்கூடியதும் ஆகும்.
கணுக்கால் ஆதரவுள்ள கோர்ட் காலணிகள்
தொடர்ச்சியான பிவோட்டிங் மற்றும் மேல்-உதைகள் கணுக்கால்களை சுமக்கின்றன; நல்ல பிடிப்பு மற்றும் ஆதரவுடன் கூடிய உட்புற கோர்ட் காலணிகள் விளையாட்டு-மண்டப தரையில் சுளுக்கு ஆபத்தைக் குறைக்கின்றன.
வலையுடன் ஒரு உட்புற கோர்ட்
ActiveSG விளையாட்டு மண்டபங்கள் மற்றும் சமூக கோர்ட்கள் ஒரு உண்மையான 1.52 மீ வலை மற்றும் சரியான ரன்-ஆஃப் இடத்தைக் கொடுக்கின்றன — சர்வ்களையும் ஸ்பைக்குகளையும் யதார்த்தமாகப் பயிற்சி செய்ய அவசியம்.
இயக்க பேண்ட் மற்றும் வார்ம்-அப் திட்டம்
இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் இயக்கம், ஒரு வீரர் மேல்-உதைகளை எவ்வளவு பாதுகாப்பாக முயற்சிக்க முடியும் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது, எனவே ஒரு பேண்ட் மற்றும் ஒரு நிலையான வார்ம்-அப் நடைமுறை ஒவ்வொரு தீவிர வீரரின் பையின் ஒரு பகுதி.
Why Eduprime
சேபக் டக்ரோ பயிற்சிக்கு வீரர்கள் Eduprime-ஐ ஏன் தேர்வு செய்கிறார்கள்
ஒரு சாதாரண உதை-விளையாட்டிலிருந்து சிறப்பு சேபக் டக்ரோ பயிற்சியை வேறுபடுத்துவது எது
விளையாட்டை விளையாடும் பயிற்சியாளர்கள்
சேபக் டக்ரோ ஒரு குறிப்பிட்ட திறன் — ஒரு அமர்வை மேம்படுத்தும் பொதுவான PE பயிற்றுவிப்பாளர்கள் அல்லாமல், விளையாட்டில் உண்மையான விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சி பின்னணி கொண்ட பயிற்சியாளர்களை பொருத்துகிறோம்.
திறன்கள் பாதுகாப்பாக வரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன
சர்விங்கிற்கு முன் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கால்-வேலை, ஸ்பைக்கிற்கு முன் சர்விங், ரோல்-ஸ்பைக்கிற்கு முன் இயக்கம் — திறனைக் கட்டி காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு வேண்டுமென்றே வரிசை.
உங்கள் இலக்கைச் சுற்றி கட்டப்பட்டது
பொழுதுபோக்கு உடற்தகுதி, ஒரு பள்ளி CCA சோதனை அல்லது போட்டி கிளப் ஆட்டம் ஒவ்வொன்றுக்கும் வெவ்வேறு திட்டம் தேவை, எனவே கவனம் மற்றும் கண்டிஷனிங் சுமையை பொருத்தமாக அமைக்கிறோம்.
தனிப்பட்ட திறன்கள் மட்டுமல்ல, ரெகு
மூன்று நிலைகள், சுழற்சிகள் மற்றும் ஆட்ட தந்திரோபாயங்களை நாங்கள் பயிற்றுவிக்கிறோம், எனவே ஒரு வீரர் ஒரு அணியில் பொருந்துகிறார், அதைத்தான் CCA தேர்வாளர்களும் போட்டியும் உண்மையில் பரிசளிக்கின்றன.
நீங்கள் காணக்கூடிய முன்னேற்றம்
ஒரு தெளிவான திறன் ஏணிக்கு எதிராக அமர்வு குறிப்புகள், வீரர்களும் பெற்றோர்களும் காலப்போக்கில் கட்டுப்பாடுகள், சர்விங், தாக்குதல் மற்றும் ரெகு விழிப்புணர்வைக் கண்காணிக்க முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
தீவு முழுவதும் மற்றும் நெகிழ்வானது
உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ActiveSG விளையாட்டு மண்டபங்கள் மற்றும் சமூக கோர்ட்களில் பயிற்சி, பள்ளி, CCA மற்றும் வேலை அட்டவணைகளைச் சுற்றி ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட நேரங்களுடன்.
Lesson formats
எங்களுடன் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி பெறும் வழிகள்
வீரரின் இலக்கிற்கும் அட்டவணைக்கும் பொருந்தும் வடிவத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்
1-க்கு-1 பயிற்சி
ஒரு வீரர் மீது முழுமையாக கவனம் செலுத்தும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளர் — நுட்பம் மற்றும் கால்-வேலையை சரிசெய்வதற்கான வேகமான வழி.
- முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
- விரைவான நுட்ப திருத்தம்
- CCA சோதனை தயாரிப்புக்கு சிறந்தது
- உங்களுக்கு அருகில் நெகிழ்வான இடம்
சிறு குழு (2–4)
வீரர்கள் ஒன்றாக ரேலி செய்து, செட் செய்து, ஆட்டங்கள் விளையாட அனுமதிக்கும் ஒரு சிறிய, நிலை-பொருந்திய குழு, செலவைப் பகிர்ந்துகொண்டு.
- ஒரு வீரருக்கு குறைந்த செலவு
- உண்மையான ரேலி மற்றும் ஆட்டங்கள்
- சக ஊக்கம்
- நிலை-பொருந்திய குழுவாக்கம்
ரெகு / அணி பயிற்சி
போட்டிக்கு முன் நிலைகள், சுழற்சிகள் மற்றும் ஆட்ட தந்திரோபாயங்கள் குறித்து ஒரு முழு ரெகு அல்லது CCA அணிக்கு பயிற்சி.
- ரெகு பாத்திரங்கள் மற்றும் சுழற்சிகள்
- ஆட்ட-சூழ்நிலை பயிற்சிகள்
- செட் மற்றும் சர்வ் தந்திரோபாயங்கள்
- அணி கண்டிஷனிங்
Fees
சிங்கப்பூரில் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி கட்டணங்கள்
வெளிப்படையான, சந்தை-விலை தொகுப்புகள் — இலவச ஆலோசனைக்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது
தொடக்கம்
உறுதிபூண்வதற்கு முன் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளரை முயற்சித்துப் பாருங்கள்
S$200–360
4 sessions · ~S$50–90 / அமர்வு
- இலவச திறன் மதிப்பீடு
- கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கால்-வேலை கவனம்
- தொடக்க-நிலை திட்டம்
- முதல் முன்னேற்றக் குறிப்பு
வழக்கமான
தொடர்ச்சியான வாராந்திர திறன் வளர்ச்சி
S$50–90 / மணி
மாதந்தோறும் sessions · மாதந்தோறும் கட்டணம்
- வாராந்திர 1-க்கு-1 அல்லது சிறு குழு
- முற்போக்கான திறன் பயிற்சிகள்
- கண்டிஷனிங் உள்ளடக்கப்பட்டது
- திறன் ஏணிக்கு எதிராக அமர்வு குறிப்புகள்
CCA / போட்டி தயாரிப்பு
சோதனைகள் அல்லது ஆட்டங்களை நோக்கி தீவிரமான கட்டமைப்பு
S$70–140 / அமர்வு
நெகிழ்வான sessions · குழு அளவு மற்றும் பயிற்சியாளரின்படி
- ரெகு பாத்திரங்கள் மற்றும் தந்திரோபாயங்கள்
- ரோல்-ஸ்பைக் மற்றும் சர்வ் தாக்குதல்
- ஆட்ட-சூழ்நிலை பயிற்சிகள்
- போட்டி கண்டிஷனிங்
முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு பொருத்தம் சரியாக இல்லாவிட்டால் இலவச பயிற்சியாளர் மறு-பொருத்தம்.
புள்ளிவிவரங்கள் சேபக் டக்ரோ பயிற்சிக்கான வழக்கமான சிங்கப்பூர் சந்தை விகிதங்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை மட்டுமே; உங்கள் சரியான கட்டணம் நிலை, பயிற்சியாளர் அனுபவம், வடிவம், குழு அளவு மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்தது, மேலும் ஒரு இலவச ஆலோசனைக்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. கோர்ட் அல்லது விளையாட்டு-மண்டப முன்பதிவு கட்டணங்கள், அவை பொருந்தும் இடத்தில், தனியாக. பொருந்தும் இடத்தில் GST பொருந்தும்.
Accountability
சேபக் டக்ரோ முன்னேற்றத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்
அமர்வுகளுக்கு இடையே வீரர்களையும் பெற்றோர்களையும் தகவலறிந்தவர்களாக வைத்திருக்கிறோம் — யூகம் அல்ல, பொறுப்புணர்வு
திறன்-ஏணி கண்காணிப்பு
கட்டுப்பாடுகள், சர்விங், தாக்குதல், கால்-வேலை மற்றும் ரெகு விழிப்புணர்வில் வீரர் எங்கே அமர்ந்துள்ளார், அடுத்தது என்ன என்பது.
அமர்வு குறிப்புகள்
எது பயிற்சி செய்யப்பட்டது, எது மேம்பட்டது மற்றும் அடுத்த முறைக்கான கவனம் — பெற்றோர்களுக்கு எளிய மொழியில்.
கண்டிஷனிங் மற்றும் இயக்க பதிவு
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கீழ்-கால் வலிமை முன்னேற்றம், எனவே கலவை உதைகள் பாதுகாப்பாக முயற்சிக்கப்படுகின்றன.
இலக்கு சோதனைப் புள்ளிகள்
வீரரின் இலக்கை நோக்கி தெளிவான மைல்கற்கள் — பொழுதுபோக்கு தன்னம்பிக்கை, ஒரு CCA சோதனை அல்லது போட்டி தயார்நிலை.
Our tutors
பயிற்சிக்குப் பின்னால் உள்ள சேபக் டக்ரோ பயிற்சியாளர்கள்
வீரரின் நிலை மற்றும் இலக்கிற்கு பொருத்தப்பட்ட சிறப்பு நிபுணர்கள்
- போட்டி சேபக் டக்ரோ விளையாட்டு பின்னணி
- பள்ளி CCA மற்றும் பொழுதுபோக்கு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளித்த அனுபவம்
- ரெகு தந்திரோபாயங்கள் மற்றும் விளையாட்டின் ISTAF விதிகளில் அடித்தளம்
- பாதுகாப்பான முன்னேற்றம் மற்றும் கீழ்-கால் காயம் தடுப்பில் பயிற்சி பெற்றவர்
- Eduprime சோதனை மற்றும் ஒரு பயிற்சி மதிப்பீட்டில் தேர்ச்சி பெற்றவர்
பயிற்சியாளர் Rizal H.
10+ ஆண்டுகள்
முன்னாள் போட்டி ரெகு ஸ்ட்ரைக்கர்; CCA அணிகளுக்கு 10+ ஆண்டுகள் பயிற்சி
ஸ்பைக்கிங், ரோல்-ஸ்பைக் மற்றும் சர்வ் தாக்குதல்
“ரோல்-ஸ்பைக் மந்திரம் போல் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய கால்-வேலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. அவற்றைச் சரியாகச் செய்தால் உதை தானாகவே கவனித்துக்கொள்ளும்.”
பயிற்சியாளர் Hafiz A.
8 ஆண்டுகள்
முன்னாள் கிளப் டெகோங்; National School Games அணி பயிற்சியாளர்
சர்விங், ரெகு தந்திரோபாயங்கள் மற்றும் ஆட்ட தயாரிப்பு
“ஒரு ரெகு சலிப்பான விஷயங்களில் வெல்கிறது — சுத்தமான கட்டுப்பாடுகள், ஒரு உயரமான செட், சரியான இடத்தில் வீரர்கள். அது தானியங்கியாகும் வரை அதைப் பயிற்சி செய்கிறோம்.”
பயிற்சியாளர் Suria M.
6 ஆண்டுகள்
சமூக-நிலை வீரர்; ஆரம்பநிலை மற்றும் இளைஞர் சிறப்பு நிபுணர்
முதல்-தொடுதல் கட்டுப்பாடுகள், கால்-வேலை மற்றும் இளைஞர் அடிப்படைகள்
“ஆரம்பநிலையினருக்கு முதல் நாளில் ஸ்பைக்குகள் தேவையில்லை — அவர்களுக்கு பந்தை மேலே வைத்திருப்பதில் காதல் கொள்ள வேண்டும். மீதமுள்ளவை அங்கிருந்து தொடரும்.”
What families say
எங்கள் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி பற்றி சிங்கப்பூர் வீரர்களும் பெற்றோர்களும் சொல்வது
நாங்கள் பயிற்சி அளித்த வீரர்களின் பிரதிநிதித்துவ அனுபவங்கள்
என் மகன் தனது இடைநிலைப் பள்ளி CCA அணிக்காக முயற்சி செய்ய விரும்பினான். ஒரு டெர்ம் பயிற்சிக்குப் பிறகு அவனுடைய கட்டுப்பாடுகளும் சர்வும் அணியில் இடம்பெறும் அளவுக்கு நிலையாக இருந்தன. தேர்வாளர்கள் எதைத் தேடுகிறார்கள் என்பது பயிற்சியாளருக்கு சரியாகத் தெரிந்திருந்தது.
Mrs Tan W.
இடைநிலை 1 மாணவனின் பெற்றோர் · Tampines · 1-க்கு-1 பயிற்சி
நான் முப்பதுகளில் இருக்கிறேன், உடற்தகுதிக்காக சேபக் டக்ரோவை எடுத்தேன். பயிற்சியாளர் எல்லாவற்றையும் என் நிலைக்கு அளவிட்டார், எனவே நான் ஆழத்திற்கு வெளியே உணரவில்லை, என் தொடுதல் எதையும் சிரமப்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு வாரமும் மேம்பட்டது.
Mr R. Kumar
வயது வந்த பொழுதுபோக்கு வீரர் · Bukit Batok · சிறு குழு
எங்கள் CCA ரெகுவில் திறன் இருந்தது, ஆனால் அணி விளையாட்டு இல்லை. சுழற்சிகள் மற்றும் செட்டிங் குறித்த அணி அமர்வுகள் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தின — இடைப்பள்ளி ஆட்டங்களில் இறுதியில் நாங்கள் ஒரு அணியாகத் தோன்றினோம்.
பயிற்சியாளர் Lim (CCA ஆசிரியர்)
இடைநிலைப் பள்ளி CCA · Pasir Ris · ரெகு / அணி பயிற்சி
ரோல்-ஸ்பைக் வாரங்கள் அல்ல, மாதங்கள் எடுக்கும் என்று தொடக்கத்திலிருந்தே நேர்மையாக இருந்தார்கள். அதை நான் பாராட்டினேன் — முதலில் கட்டுப்பாடுகளில் நிலையான முன்னேற்றம், இப்போது நான் உண்மையில் ஒரு செட்டைத் தாக்க முடியும்.
திரு Faizal O.
இடைநிலை வீரர் · Woodlands · 1-க்கு-1 பயிற்சி
என் மகள் கலவை உதைகள் குறித்து பதட்டமாக இருந்தாள். பயிற்சியாளர் முதலில் அவளுடைய நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கால்-வேலையைக் கட்டினார், எனவே அவள் ஸ்பைக்கிங்கை முயற்சிக்கும் நேரத்தில் பாதுகாப்பாகவும் தன்னம்பிக்கையாகவும் உணர்ந்தாள்.
Mdm Sarah A.
ஆரம்ப 5 மாணவியின் பெற்றோர் · Sengkang · சிறு குழு
எங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் நெகிழ்வான இடம் மற்றும் தெளிவாக விளையாட்டை விளையாடும் ஒரு பயிற்சியாளர். என் மகன் ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் ஆவலுடன் காத்திருக்கிறான், இந்த வயதில் அது போரின் பாதி.
Mrs Ng S.
ஆரம்ப 6 மாணவனின் பெற்றோர் · Jurong East · 1-க்கு-1 பயிற்சி
Student journeys
சேபக் டக்ரோ பயணங்கள்
முதல் தொடுதலிலிருந்து அணி வரை பிரதிநிதித்துவ பாதைகள்
ஒரு இடைநிலை மாணவர் பள்ளி CCA சேபக் டக்ரோ அணியில் இடம்பெற விரும்பினார், ஆனால் சர்வ் செய்த பந்தை நம்பகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை.
- உள் மற்றும் வெளி கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் மீட்பு கால்-வேலையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பினார்
- இலக்கு வைக்கப்பட்ட மண்டலங்களுக்கு ஒரு நிலையான சர்வைப் பயிற்சி செய்தார்
- அழுத்தத்தின் கீழ் திறன்களைப் பயன்படுத்த எளிமைப்படுத்தப்பட்ட ஆட்டங்களை விளையாடினார்
CCA சோதனைகளில் தேர்ந்தெடுக்கப்படும் அளவுக்கு கட்டுப்பாடுகளையும் சர்வையும் நிலையாக வைத்திருந்தார், பிறகு அணியுடன் தொடர்ந்து மேம்பட்டார்.
இடைநிலை 1 மாணவன் · ~1 பருவம்
ஒரு வயது வந்த ஆரம்பநிலையினர் விளையாட்டைப் பார்த்து விரும்பினார், ஆனால் ஒரு ரேலியை எப்போதும் தொடரவில்லை.
- ஜக்லிங் மற்றும் மென்மையான-தூக்கல் கட்டுப்பாடுகளுடன் தொடங்கினார்
- ஒரு சிறு குழுவில் குறுகிய ரேலிகளுக்கு முன்னேறினார்
- கால்-வேலை நம்பகமானதும்போது ஒரு அடிப்படை ஸ்பைக்கைச் சேர்த்தார்
நிலையாக ரேலி செய்து ஒரு சமூக குழுவுடன் பொழுதுபோக்கு ஆட்டங்களை விளையாடுகிறார், வழியில் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறார்.
வயது வந்த பொழுதுபோக்கு வீரர் · ~2 பருவங்கள்
ஒரு CCA ரெகுவில் தனித்தனியாக திறமையான வீரர்கள் இருந்தனர், ஆனால் மோசமான அணி ஒருங்கிணைப்பால் ஆட்டங்களை இழந்தனர்.
- மூன்று ரெகு பாத்திரங்கள் மற்றும் அடிப்படை நிலைகளைத் தெளிவுபடுத்தினார்
- கட்டுப்பாடு–செட்–ஸ்பைக் வரிசைகள் மற்றும் சுழற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தார்
- அழுத்தத்திற்கு எதிராக ஆட்ட-சூழ்நிலை ஆட்டத்தை நடத்தினார்
சிதறிய தனிப்பட்ட ஆட்டத்திலிருந்து ஒருங்கிணைந்த மூன்று-தொடுதல் தாக்குதல்களுக்கும், இடைப்பள்ளி ஆட்டங்களில் ஒரு போட்டித்தன்மையான வெளிப்பாட்டிற்கும் நகர்ந்தனர்.
இடைநிலை CCA ரெகு · ~2 பருவங்கள்
கோர்ட்டில் இறங்குதல்
Eduprime-உடன் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி எவ்வாறு தொடங்குகிறது
முதல் அழைப்பிலிருந்து முதல் அமர்வு வரை, படிப்படியாக
- 1
இலவச ஆலோசனை
வீரரின் வயது, நிலை, இலக்கு (பொழுதுபோக்கு, CCA, போட்டி) மற்றும் அட்டவணை பற்றி விவாதிக்கிறோம்.
~15 நிமிடம் - 2
திறன் மதிப்பீடு
ஒரு குறுகிய அமர்வு சரியான தொடக்க நிலையை அமைக்க தற்போதைய கட்டுப்பாடுகள், கால்-வேலை மற்றும் உடற்தகுதியை அளவிடுகிறது.
பொருத்துவதற்கு முன் - 3
பயிற்சியாளர் பொருத்தம்
அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரை பொருத்தி உங்கள் பகுதியில் பொருத்தமான கோர்ட் அல்லது ActiveSG விளையாட்டு மண்டபத்தை ஏற்பாடு செய்கிறோம்.
1–3 நாட்கள் - 4
நுட்பம் கட்டியெழுப்புதல்
முற்போக்கான பயிற்சி மற்றும் கண்டிஷனிங்குடன் கட்டுப்பாடுகள், கால்-வேலை மற்றும் சர்விங் வளர்க்கப்படுகிறது.
தொடர்ந்து - 5
தாக்குதல் மற்றும் ரெகு வேலை
அடிப்படைகள் நம்பகமாக மாறும்போது ஸ்பைக்கிங், தடுப்பு மற்றும் மூன்று ரெகு நிலைகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.
திறன்கள் முன்னேறும்போது - 6
ஆட்ட தயாரிப்பு
ஆட்ட சூழ்நிலைகள், செட் தந்திரோபாயங்கள் மற்றும் உடற்தகுதி CCA சோதனைகள் அல்லது போட்டியை நோக்கி சரிசெய்யப்படுகின்றன.
போட்டியை நோக்கி
ஒரே பார்வையில் வரம்பு
Eduprime-உடன் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி எதை உள்ளடக்குகிறது
நேர்மையான வரம்பு — கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி, உத்தரவாதமான தேர்வு இல்லை
- ஆரம்பநிலை→போட்டி
- ஆதரிக்கப்படும் திறன் வரம்பு
- மூவருடைய ரெகு
- டெகோங், ஃபீடர், ஸ்ட்ரைக்கர் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது
- நுட்பம் + தந்திரோபாயங்கள்
- திறன் மற்றும் ஆட்ட பாதுகாப்பு
- தீவு முழுவதும்
- கோர்ட்கள் மற்றும் ActiveSG விளையாட்டு மண்டபங்கள்
நாங்கள் அதிகம் கேட்கும் கேள்விகள்
சிங்கப்பூர் பெற்றோர்களும் வீரர்களும் கேட்கும் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி கேள்விகள்
தொடங்குதல், CCA தேர்வு, ரெகு பாத்திரங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்த நேரடி பதில்கள்
ஒரு சேபக் டக்ரோ பயிற்சியாளரை முன்பதிவு செய்யுங்கள்
சிங்கப்பூரில் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி தொடங்குங்கள்
இலவச ஆலோசனை மற்றும் உங்கள் நிலைக்கும் இலக்கிற்கும் பொருத்தப்பட்ட பயிற்சியாளர்.
- Tekong சர்வ் முதல் ரோல்-ஸ்பைக் வரை, வரிசையாக
- மூவர் regu: உணவளிப்பவர், தாக்குபவர், tekong
- CCA தேர்வு மற்றும் National School Games நோக்கி
Eduprime — சிங்கப்பூர் சேபக் டக்ரோ பயிற்சி — கட்டுப்பாடுகள், சர்விங் மற்றும் ரெகு விளையாட்டு, முதல் தொடுதல் முதல் போட்டி வரை.
நாங்கள் பயிற்சி அளிக்கும் பிற விளையாட்டுகள்